10 внимателни нагласи за преодоляване на безпокойството

10 внимателни нагласи за преодоляване на безпокойството

Тревожността може да бъде трудна за справяне. Не можете да го излекувате с перфектното лекарство и то не преминава пасивно като настинка.

Безпокойство изисква вниманието ви, като същевременно ви кара да се страхувате повече да му обръщате внимание, колкото по-внимателно го гледате.

Имах тревожност през по-голямата част от живота си в зряла възраст. Понякога физически осакатява. Но това, което открих, е, че някои внимателни нагласи могат да помогнат.

Не вярвам, че възприемането на вниманието в ежедневието ви магически ще излекува някого от безпокойство, но може да улесни управлението.

Така че имайте предвид, че вниманието не е за всеки, но има някои положителни изследвания.

Ако се интересувате да научите повече за изследването, ето страхотна статия от Американската психологическа асоциация, анализираща богатството от нови изследвания за внимателността и възможните ползи от нея.

И това проучване установи че Намаляването на стреса, основано на вниманието, „може да има благоприятен ефект върху симптомите на тревожност при GAD, а също така може да подобри реактивността на стреса и справянето, измерено в лабораторно предизвикателство за стрес“

Така че, без повече шум, ето 10 внимателни нагласи, които открих, че са ми помогнали да се справя с безпокойството и да живея приятен живот:

1) Намерете добротата във всеки момент, дори и тези, които не харесвате

Някои от нас имат проблеми с уроците на внимателност. Това идва от страха да живеем в настоящето, защото настоящето не винаги е толкова голямо, колкото искаме да бъде.

Живеейки внимателно, те вярват, че задържат способността си да се откажат или да избягат.

Но точно това е внимателност се опитва да преподава - не всеки момент може да бъде положителен или красив и не всеки момент трябва да бъде положителен или красив.

Трябва да се научим да живеем с всеки момент, дори и с този, който не харесваме, защото именно тези се учим от повечето.

пускане на цитати за тревожност

2) Не можете да направите всичко

Един от най-големите ни източници на безпокойство е страхът, че не можем да поправим всичко и не можем да оправим всичко.

Отделете минута всеки ден, за да спрете и да си кажете: „Точно така - не мога да поправя всичко.“ Приемете ограниченията на своето същество и ще бъдете по-доволни от това, което сте виждали да постигнете.

Освободете енергията и времето, което по-скоро би било похарчено за притеснения за неща извън вашия контрол.

Не се осъждайте и не се напъвайте твърде силно. Направете колкото можете и намерете мир.

3) Винаги присъствайте

Съвременният свят затруднява живота в настоящето. Винаги мечтаем за бъдещи желания и нужди; ние винаги гледаме страхотни снимки от минали събития; и винаги се разсейваме от настоящия момент със социалните медии и технологии.

Има едно нещо, което трябва да направите, и само едно: Спрете. Ангажирайте се с подаръка си по начина, по който бихте искали другите да се ангажират с вас - с пълното им внимание.

Почувствайте момента, когато отминава, знаейки, че никога няма да се върне; не се противопоставяйте на нищо, просто защото това не е невероятен момент. Ангажирайте се със сетивата си и отворете ума си.

В Hack Spirit се фокусираме върху преподаването на „микромедитации“, за да придобием навика да живеем в момента.

Те са по същество медитации, които можете да практикувате за кратки периоди от време, не повече от 1-3 минути наведнъж, през целия си ден.

Когато сме стресирани или развълнувани, дишането ни става повърхностно и бързо, ключът е да обърнем внимание на начина, по който дишате, да осъзнаете дъха си, начина, по който тялото ви се движи, опитайте се да задържите дъха си и ако е възможно, задръжте стомаха си.

След като задържите за момент дъха си, започнете да вкарвате въздух в корема. Не го насилвайте и не се напрягайте, ако се чувствате неудобно, опитайте се да го държите по-високо в тялото си. Въпросът е да се съсредоточите върху дишането си.

Практикуването на този тип „микро-медитация“ по време на стресиращи или преобладаващи части от деня ви може да подобри начина, по който се изправяте пред тези чувства и ситуации, позволявайки ви да осъзнаете и да се успокоите.

След като започнете да практикувате редовно, ще станете по-фокусирани върху ежедневието си. Можете да практикувате микро-медитации на всеки час или така, да настроите аларма на телефона си, да създадете навик от това преживяване.

Използвайте ги преди презентация, когато сте заседнали в трафика, по всяко време, когато се чувствате стресирани. Колкото по-дълго го правите, толкова по-бързо ще се превърне в навик. Мислете за внимателността като за мускул, трябва да я упражнявате, за да натрупате сила.

(Ако търсите конкретни действия, които можете да предприемете, за да останете в момента и да живеете по-щастлив живот, разгледайте нашия най-продаваната електронна книга за това как да използваме будистките учения за внимателен и щастлив живот тук .)

4) Оставете себе си да бъдете изненадани

В наши дни твърде много хора си мислят, че знаят всичко. Винаги се опитваме да предсказваме, предвиждаме, да преценяваме, преди да разберем цялата история. Но това съсипва начина, по който преживяваме събитията, защото винаги сме готови да кажем „Ха! Нали ти казах!'

Спрете да се опитвате да се доказвате пред света. Не е нужно да знаете всичко, така че защо да се притеснявате? Нека животът ви отведе по път, без да предсказвате завинаги всяка част от пътя и ще разберете истинската радост от това какво е да бъдеш искрено изненадан.

5) Предаване на света

Твърде често ни учат да се съпротивляваме. Да се ​​борим срещу промяната, да поддържаме нещата такива, каквито искаме да останат, и да правим всичко по силите си, за да сме сигурни, че утре ще бъде точно като днес.

Но светът не работи според вашите прищявки и фантазии; светът се променя и това е част от реалността.

И така, най-добрият начин да се справите с това? Приеми го. Предаване. Пусни , и текат с вълните, които ви тласкат в определена посока. Кой знае - може да намерите нещо по-добро от другата страна.

(За да научите как да се освободите, вижте ръководството ми за изкуството на незавързване тук )

6) Спрете да се опитвате да разберете

Съвременният свят превърна всички нас в купчина невротици. Ние обсебваме знанията и информацията и знанието и всеки път, когато не знаем, сме само на няколко натискания с палец от Google.

Най-просто казано, ние сме научени, че трябва да знаем всичко и че не знанието е нещо, от което трябва да се срамуваме.

Но непрекъснатото етикетиране на всичко ще направи нещата по-малко органични, по-малко естествени. Опитайте се да отстъпите и оставете живота да се развива естествено, без да сте принуждавали това да се случва по-бързо, отколкото може.

Дишайте, съществувайте и си взаимодействайте и ако не знаете нещо, тогава, е, не знаете.

7) Доверие във Вселената

Как постигате мечтите си? Има хиляди хора, които са спечелили всичко, което някога са искали, дори и да са дошли от нищо. Отговорът? Те направиха скок на вярата. Те вложиха всичко, което имаха, в мечтите си и казаха: „Мамка му, да тръгваме.“

Те се доверяваха на Вселената, или на Бог, или нещо подобно; нещо по-голямо от тях, да им помогне да ги поведат по пътя им към техните надежди и мечти. Не е нужно да сте религиозни, за да вярвате, че има нещо по-голямо, отколкото да се грижите за вас. Само вярата е достатъчна, за да промени цялото ви разположение.

8) Спрете да анализирате

Да приемем, че пътувате някъде и се губите. В крайна сметка може да се притесните, да се разстроите.

Проверяваш телефона си, проверяваш GPS, проверяваш картите, актуализирайте платформите си за социални медии , обадете се на приятелите си, откачете се и хиляди други неща.

Но всичко това е грешен отговор. Просто спри. Спрете да анализирате, спрете да мислите. Това, което се е случило, вече се е случило и най-добрият начин да се измъкнем от ситуацията не е да мислим за всяко малко нещо, което го е причинило, а просто да продължим.

9) По едно нещо

Многозадачността е проклятието на едно съзнателно съществуване. Защо винаги трябва да сме заети, защо винаги да бързаме? Успех, признание, слава, пари - това наистина ли са важните неща?

Фокус. Концентрация. Присъствие. Стабилност. Те могат да допринесат много повече за текущото състояние на живота ви, отколкото произволни цели за успех и признание.

Не е нужно да сте най-добрият и не трябва да побеждавате всички около себе си. Научете се да присъствате, вместо сянка да се движи от едно състояние в друго.

Научете се да започнете да живеете живота си като някой, който е жив.

(Ако търсите структурирана, лесна за следване рамка, която да ви помогне да намерите целта си в живота и да постигнете целите си, проверете нашата електронна книга на как да бъдеш свой собствен треньор по живота тук ).

10) Задържайте недоволство

Не винаги можем да живеем спокойно. Емоциите и реакциите са нормални, а разногласията се случват постоянно. Гняв, скръб, ярост, болка - това са части от живота, които не могат да бъдат избегнати.

Но недоволство? Обидите са нездравословни. Те са неестествени. Те вече не са емоционални реакции, а съзнателни решения да продължите да държите болка или гняв срещу някой друг за нещо, което вече е преминало.

Единствената твърда истина за обидите е, че те нараняват много повече от човека, срещу когото го държите.

Защо? Тъй като обидата е винаги в ума ви, докато тя ги засяга само когато сте наоколо. Започнете да пускате и започнете да приемате случилото се.

Как това едно будистко учение преобърна живота ми

Най-ниският ми отлив беше преди около 6 години.

Бях човек в средата на 20-те години, който цял ден вдигаше кутии в склад. Имах малко задоволителни връзки - с приятели или жени - и маймунски ум, който не се изключваше.

През това време живеех с безпокойство, безсъние и твърде много безполезно мислене, което се въртеше в главата ми.

Животът ми сякаш не вървеше никъде. Бях нелепо средно момче и дълбоко нещастен за зареждане.

Преломният момент за мен беше, когато аз откриха будизма .

Четейки всичко, което можех за будизма и други източни философии, най-накрая се научих как да оставя нещата, които ме тежеха, включително моите привидно безнадеждни перспективи за кариера и разочароващите лични отношения.

В много отношения будизмът е свързан с оставянето на нещата. Отпускането ни помага да се откъснем от негативните мисли и поведения, които не ни служат, както и да разхлабим хватката на всичките ни привързаности.

Бързо напред 6 години и сега съм основател на Hack Spirit, един от водещите блогове за самоусъвършенстване в интернет.

За да бъде ясно: не съм будист. Аз изобщо нямам духовни наклонности. Аз съм просто обикновен човек, който преобърна живота си, възприемайки невероятни учения от източната философия.

Щракнете тук, за да прочетете повече за моята история .