11 навика на щастливите хора

Когато се замислите, това са нашите навици, които ни определят. Нашите навици могат или да ни направят по-щастливи и по-успешни, или да ни попречат да постигнем най-големите си цели.

Великият гръцки философ, Аристотел, каза това най-добре:

Добрата новина е, че има много навици, които могат да ви направят по-щастливи.

Ето няколко, които според нас може да са от полза за живота ви:

1) Запишете 3 неща, за които сте благодарни всеки ден.

Да бъдеш признателен за нещата, които имаш в живота, е отличен начин да повишиш настроението си. В скорошно проучване психолозите от UC Davis имаха 3 групи участници, които поддържат седмични списания, фокусирани върху определена тема. Едната група пише за кавгите, които изпитват в живота, другата група пише за големи събития, а последната група пише за неща, за които са благодарни.

След 10 седмици онези, на които им беше казано да пишат за неща, за които са благодарни, в крайна сметка се почувстваха по-щастливи и по-оптимистични за живота.

(За да намерите повече неща, за които да сте благодарни, вижте тези 16 неща, за които да бъдете благодарни )

2) Отидете на поход или погледнете към звездите

Страхът е мощна човешка емоция и тази, която бихме могли да направим добре, за да задействаме по-често.

Няколко изследователски проучвания са открили връзка между изпитването на страхопочитание и чувството за по-малко стрес и по-голямо удовлетворение.

Един от най-добрите начини да изпитате страхопочитание е да погледнете звездите или да погледнете красива гледка от върха на планината.

3) Пийте кафе (все пак не много).

Хората не пият кафе всяка сутрин без причина. Той повишава бдителността и осигурява така необходимия тласък на централната нервна система.

Няколко проучвания са открили връзка между намаления риск от депресия и консумацията на кафе.

4) Медитирайте

Вече сме писали много за това.

Много проучвания показват, че медитацията - фокусиране внимателно и тихо върху настоящето за определен период от време - може да помогне за намаляване на чувството на депресия и безпокойство.

Сканиране на мозъка е проведено върху будистки монаси, които показват добре развити мозъчни области, свързани с повишена информираност и емоционален контрол.

(За да се потопите дълбоко в различни техники за медитация, които могат да ви помогнат да живеете по-щастлив живот, вижте най-популярната електронна книга на Hack Spirit: Изкуството на внимателността: Практическо ръководство за живот в момента )

5) Прочетете приключенска история

Изследванията са установили, че може да успеете да се възползвате от внушаващата страхопочитание история, само като прочетете за нея.

Проучване установи, че когато хората просто четат за чуждото страхопочитание, те са по-малко стресирани и по-склонни да помагат на другите.

6) Излезте навън сред природата

Много от нас живеят в градска среда, която може да се отрази на психичното ни здраве.

Едно проучване установи, че учениците, прекарали две нощи сред природата, са имали по-ниски нива на кортизол от тези, които са прекарали две нощи в града.

7) Правете неща, които правите, когато сте щастливи - дори и да не сте.

Изживяването на положителни емоции ви позволява да неутрализирате негативните и насърчава хората да бъдат по-активни.

Затова правете точно това, което правите обикновено, когато сте щастливи да стимулирате тези емоции и да насърчавате проактивността.

(За да научите 5 подкрепени от науката начини да бъдете по-позитивни, Натисни тук )

8) Слушайте тъжни песни

Може да звучи странно, но изследванията са установили, че слушането на тъжна музика регулира негативните емоции и настроението.

9) Поставете реалистични цели

Обичате ли да създавате списъци със задачи, които трябва да изпълните за всеки ден? Тогава може да искате да слушате внимателно. Много по-добре е да си поставяте конкретни, реалистични и постижими цели.

Проучване установи, че хората, които са записали задача като „спаси околната среда“, са по-малко доволни от хората, които са записали „рециклират повече“, въпреки че са предприели същите действия.

(Ако търсите структурирана, лесна за следване рамка, която да ви помогне да намерите целта си в живота и да постигнете целите си, проверете нашата електронна книга на как да бъдеш свой собствен треньор по живота тук ).

10) Запишете чувствата си

Науката е открила, че записването на чувствата ви е чудесен начин за облекчаване на стреса и изясняване на мислите ви.

Изследванията предполагат, че записването на нечии чувства помага да ги успокои, като потиска силните емоционални чувства.

11) Харчете пари за други, а не за себе си

Когато имате лош ден, ние всички имаме желание да пазаруваме или да си купим любимата торта за комфорт. Изследванията обаче показват, че ще се почувствате по-щастливи, ако похарчите тези пари за някой друг, вместо за себе си.

Проучване от 2008 г. даде на 46 доброволци плик с пари, където половината от участниците бяха инструктирани да дадат тези пари на някой друг, а на другата половина им беше казано да ги похарчат за себе си. Разбира се, онези, които харчат парите си за другите, са чувствали по-високи нива на щастие.