23 мощни упражнения за двойки, които можете да опитате с партньора си

Когато връзката тръгне надолу, има ясни симптоми: битките ви са по-интензивни, сексуалният ви живот е намалял или сте по-отдръпнати един към друг без видима причина.

Каквото и да е, консултирането на двойки може да помогне да се предотврати избухването на тези симптоми в пълно разпадане на връзката.

Ако се мъчите да решите дали да ходите на консултации за двойки или не, можете първо да изпробвате някои упражнения у дома с партньора си.

Упражненията за консултиране на двойки са чудесен начин да разберете как работите като двойка и как да решите някои проблеми.

Всъщност дори здрави и щастливи двойки биха се възползвали и от тези проактивни упражнения.

Съвети за двойки 101: Какво всъщност представлява терапията за двойки

Мит: Нуждаете се от консултации за двойки само ако сте на ръба на раздялата.

Много хора мислят за консултации по двойки като спешна мярка за техните затруднени отношения.

Част от това е вярно; консултирането може да помогне на двойките да решат основните проблеми.

Въпреки това консултирането на двойки не трябва да се разглежда като последното усилие за спасяване на връзката ви.

Консултирането на двойки (или терапия за двойки) е вид психотерапия, която помага на двойките да разпознават и разрешават конфликтите в отношенията си.

Чрез консултиране вие ​​и вашият партньор можете да вземете по-обмислени решения относно посоката на връзката ви.

Двойките, които отиват на терапия, ще се срещат с лицензиран терапевт веднъж седмично, по час на всяка сесия.

Обикновено терапията за двойки може да продължи от 12 до 20 сесии.

В първата сесия терапевтът може да прегледа процеса с вас и да зададе въпроси, за да разбере по-добре вашия живот и отношения.

Вашият терапевт ще се опита да разбере:

  • Какви сте като личности
  • Какво ви държи заедно
  • Естеството на вашите конфликти
  • Това, което подчертава връзката
  • Структура на властта, поведение и комуникационни модели
  • Липсващи или нефункционални качества във връзката ви

Оттам нататък вашият терапевт ще помогне на двамата да си поставите реалистични цели и ще въведе техники, които да ви помогнат да работите по проблемите си.

Вие също бихте работили за определяне на добрите и лошите части на връзката ви и да идентифицирате източниците на конфликтите си.

Терапията за двойки може да ви насочи как да подобрите вашите умения за общуване, решаване на проблеми и рационални дискусии.

Неща, които трябва да имате предвид, докато обмисляте терапия за двойки

Преди да повдигнете идеята да отидете на терапия за двойки с партньора си, трябва да имате предвид следните неща:

  • Може да стане неудобно: Може да е трудно да говорите за лични проблеми с друг човек, но вашият съветник е тук, за да ви помогне. Можете да крещите или да спорите по време на сесиите. Вашият терапевт може да действа като съдия и да ви помогне да обработите тези емоции.
  • Можете да отидете сами: Ако вашият партньор откаже да присъства на консултации, можете да го направите сами. Въпреки че това ще направи поправянето на връзката по-предизвикателно, все пак ще научите повече за себе си, реакциите си и поведението си.
  • Може да има домашна работа: Вашият терапевт може да предложи упражнения, които да ви помогнат да практикувате наученото по време на сесията.
  • Има „Правило без тайни“: Не очаквайте терапевтът ви да пази тайните ви от партньора ви. Много терапевти прилагат „Правило без тайни“, където всичко споделено индивидуално с терапевта ще бъде споделено и с другия партньор.
  • Тук сте, за да промените лошите модели: Въпреки че е много по-лесно да обвинявате партньора си за аргументите си, терапията е свързана с промяна на стари навици и модели. Вие сте тук, за да разберете какво наистина притеснява партньора ви и да отговорите ефективно на техните нужди.
  • Вашият терапевт няма да реши всичките ви проблеми: Терапевтът никога няма да ви каже какво да правите. Те не са арбитри по вашия случай; тяхната работа е да идентифицират дисфункционални модели на взаимоотношения и да поправят тези стресови фактори. Ако целта ви като двойка е да решите дали да се разделите или не, те също могат да ви помогнат да стигнете до взаимно решение. Но не очаквайте вашият терапевт да свърши работата вместо вас.
  • Все още можете да отидете на терапия, ако сте щастлива двойка: Не чакайте да отидете на терапия, докато сте на път да се разделите. Дори и да е страшно да признаете на партньора си, че нещата не са напълно перфектни, терапията е добро пространство за двойките да се изразяват свободно. Терапията е правилното място да започнете да работите по незначителни проблеми, които причиняват триене във връзката ви.

Защо вие и вашият партньор трябва да опитате консултиране за двойки

Консултирането на двойки може да помогне на двойките във всякакви интимни връзки, независимо от семейното положение или сексуалната ориентация.

Ако имате малък успех в работата по проблемите на отношенията си, професионалното консултиране може да ви помогне.

Терапевтите могат също така да разкрият основните промени в внезапните емоционални или поведенчески промени на вашия партньор, като например промени в настроението или затруднено сън.

Други двойки търсят консултации за двойки, за да засилят партньорството си или да се разберат по-добре.

Предбрачното консултиране също е опция за двойки, които искат да изгладят различията си преди брака.

Терапията за двойки също е добър начин да научите стратегии за справяне в периоди на преход или стрес.

Стресорите, които причиняват проблемна връзка, могат да бъдат вътрешни или външни и могат да включват:

  • Проблеми с комуникацията
  • Проблеми с гнева
  • Сексуални затруднения
  • Злоупотребата с наркотични вещества
  • Изневяра
  • Конфликти за отглеждане на деца
  • Смесете семейства и доведени родители
  • Раждане или осиновяване на дете
  • Безплодие
  • Хронично заболяване на увреждането
  • Кариерен натиск
  • Финансови проблеми

За да имате по-добра представа кога трябва да потърсите професионална помощ за вашите проблеми във връзката, ето осем причини да обмислите консултирането на двойки:

  1. Доверието е нарушено - настъпили са физическа или емоционална изневяра, финансова измама и други нарушения на доверието.
  2. Вашите аргументи зачестиха. „Малки“ или драматични конфликти пиперват ежедневието ви. Трябва също да потърсите помощ, ако единият или и двамата станете дисфункционални по време на конфликт.
  3. Има лоша комуникация до такава степен, че се чувствате неразбрани или игнорирани. Може би нямате представа какво се случва емоционално с вашия партньор или чувствате, че качеството на вашите разговори може да се подобри.
  4. Динамиката във връзката ви се промени, но не сте сигурни какво и защо.
  5. Динамиката във връзката ви се промени поради неуспех в живота, като загуба на дете, безработица, здравна криза или други подобни.
  6. Искате партньорът ви да знае нещо, но не може да преодолее страха да го сподели.
  7. Вашата физическа или емоционална близост е намаляла и имате чувството, че „искрата“ е изчезнала.
  8. Чувствате се заседнали в лош модел, дори при привидно незначителни неща като разделяне на домакинските задължения.

23 Трябва да опитате упражнения и дейности за консултиране на двойки

Някои двойки може да приемат, че връзката им се нуждае от работа, но все още не им е удобно да посещават терапевт.

Ако все още не сте готови да правите терапия за двойки, можете да изберете да правите упражнения за двойки, за да изградите доверие и комуникация.

Тези дейности и техники ще ви научат как да се борите честно, да се разбирате по-добре и да работите за постигане на целите си като двойка.

Упражнения за научаване на повече един за друг

1. Ледоразбивачи

Ледоразбивачите сред непознати могат да бъдат неудобни, но могат да бъдат чудесна възможност да научите нещо ново за партньора си.

Някои въпроси за начинаещи са:

Кажете ми случаен анекдот от детството
Разкажи ми смущаваща гимназиална история
Кажете ми вашата любима марка зърнени култури

2. Споделяне на музика:

T ake се обръща с партньора си, за да изберете три важни за вас песни и да обясните защо. Музиката е дълбоко лична и значима, така че е добър начин да изразите известна уязвимост помежду си.

Можете също така да изберете песни, които ви напомнят една за друга или да намерите други категории като „разбиване на сърцето“.

3. Относно вашия партньор

Тази игра е чудесно напомняне на двойките за тяхната специална връзка. Можете да се редувате да отговаряте на въпроси един за друг и да си спомняте за споделен опит. Изпробвайте въпроси като:

Кое е идеалното място за почивка на вашия партньор?
Кои са три елемента в списъка с кофи на партньора ви?
Кого вижда партньорът ви като модел за подражание?

4. Игра на истината

Както се казва в заглавието, тази игра помага на двойките да работят върху честността и връзката. Всичко, което трябва да направите, е да зададете въпроси на партньора си и да отговорите честно на въпросите им.

Няколко начинаещи въпроса, които може да ви харесат, са:

Кой е най-големият ви страх?
Ако можеше да бъдеш някъде другаде в момента, къде би бил и защо?
Коя беше любимата ти детска мечта?

5. Размяна на книги

Това, което обичате да четете, казва много за вас. Разменяйки любими книги помежду си, вие споделяте прозорец в ума на партньора си.

Също така бихте намерили нещо ново за обсъждане, дори нещо толкова просто като любимите си книги от детството.

6. Буркан с въпроси

Въпросните буркани са просто начало за разговори за двойки. Вземете бурканче и добавете произволен брой въпроси за изграждане на отношения.

Тези въпроси могат да бъдат нещо, което и двамата пишете лично, или можете да намерите примерни въпроси онлайн.

Упражнения за подобряване на интимността и комуникацията

7. Гледане на душата

За да опитате това интензивно упражнение за интимност, изправете партньора си в седнало положение с почти докосване на коленете.

Задръжте зрителния контакт за 3 до 5 минути и се въздържайте от говорене. Имате право да мигате и ако стане твърде неловко, можете да пуснете песен, значима за връзката ви.

8. Упражнение за свързване на челото със 7 дъха

Когато нещата станат поразителни, добре е да правите това упражнение с партньора си, за да се успокоите и да дишате.

Изправете се срещу партньора си и сложете челата си, като се уверите, че брадичките ви са наклонени надолу, за да не се сблъскат носовете ви.

Синхронизирайте седем бавни, дълбоки вдишвания. Ако се наслаждавате на упражненията, можете да го удължите за 20-30 вдишвания или определен период от време.

9. Удължено време за гушкане

Инструкциите към това упражнение са прости и забавни: гушкайте се повече помежду си.

Най-добре е да правите сесията си за гушкане точно преди лягане, но не се колебайте да практикувате гушкане и други форми на обич по всяко друго време през деня.

10. Доверие падане

Падането на доверието е забавна дейност, която обикновено се играе от приятели и колеги, но това упражнение ще изгради доверие, работа в екип и чувство за сигурност и сред двойките.

Единият партньор е със завързани очи и трябва умишлено да падне назад, тъй като другият партньор не забравя да ги хване.

11. Седмичното чекиране на брака

Седмичното чекиране осигурява на вас и вашия партньор време за взаимодействие без деца или разсейване наоколо.

Планирайте период от време, за който не може да се договаря (идеални са 30 минути) веднъж седмично, за да можете вие ​​и вашият партньор да говорите за това как се справяте, какво имате нужда един от друг и как можете да се подобрите като двойка.

12. Пет неща ... Върви!

Това упражнение показва силата на положителните думи върху връзката ви. Просто помислете за тема като „това, което оценявам във вас“ или „какво искам да направим този месец“, след което избройте пет неща в тази тема един за друг. Не се страхувайте да бъдете креативни или глупави с партньора си за това упражнение.

13. Никога не си лягайте ядосани

Отрицателните емоции и стрес директно водят до невъзможност за сън, така че е най-добре да направите приятно, ако вие и вашият партньор спорите преди лягане.

Вместо да оставяте въпроса да седи, поставете си точка да си кажете нещо положително и да прегледате проблемите сутрин. Може да откриете, че вашето мислене се е променило и проблемът е по-лесен за отстраняване.

14. Изключена нощ

Поне 10 минути вечер се опитайте да премахнете отвличащите вниманието като смартфони, телевизия и видео игри.

Върнете се напред-назад, казвайки си какво обичате и цените за тях без прекъсвания. Ако е възможно, прекарайте цялата нощ от контакта и просто отделете време да се свържете.

Упражнения за решаване на проблеми заедно

15. Непрекъснато слушане

Просто, но мощно упражнение „Непрекъснато слушане“ помага както на вас, така и на партньора ви да се чувствате чути, разбрани и обгрижвани.

Задайте време за 3 до 5 минути и оставете партньора си да говори за всичко, което му е на ум.

Не говорете изобщо, докато таймерът не изгасне, но се чувствайте свободни да дадете на партньора си невербална съпричастност чрез смислен външен вид, изражение на лицето или език на тялото.

След като таймерът изгасне, сменете ролите и опитайте отново.

16. Оставете го до неделя

Ако и двамата не можете да разрешите даден спор, опитайте се да видите дали той може да бъде изместен до неделя, тогава не говорете за това дотогава.

Шансовете са, че ще забравите всеки незначителен проблем по това време. Не чакайте обаче до неделя, ако смятате, че спорът трябва спешно да бъде разрешен.

17. Наративна терапия

Наративната терапия включва вие и вашият партньор да записвате какво виждате, че се случва във връзката.

Докато и двамата „разказвате“ какви са според вас проблемите и как да ги разрешите, и двамата придобивате перспектива в гледната точка на другия.

Оттам можете също да напишете в какво искате да се превърне връзката, като напредвате.

18. Премахване на стресовите задействания

Стресерите могат да бъдат всичко, което причинява стрес за вас или вашия съпруг, като здравословни проблеми или финансова нестабилност.

Работете заедно, за да идентифицирате стресорите, за да можете да разберете как да се отървете от тях окончателно.

Например, ако вашият партньор смята, че финансите са твърде правилни, и двамата можете да предоговаряте бюджета си и да видите какво може да се направи.

19. Чудесният въпрос

Въпросът за чудото помага на двойките да проучат своите мечти и желания, като им помага да разберат какво те и техните значими други трябва да бъдат щастливи от връзката.

Въпросът може да бъде формулиран по следния начин: „Да предположим, че докато сте спали тази вечер, се е случило чудо.

Когато се събудиш утре, какво би забелязал, че ще ти каже, че животът изведнъж се е оправил? ' Този въпрос може да помогне на вас и партньора ви да разберете бъдещето, което искате заедно.

20. Списъкът на добрите качества

Понякога двойките трябва да бъдат напомняни защо се обичат - Списъкът с добри качества помага за това.

Вие и вашият партньор трябва да идентифицирате и споделите поне три отговора на четирите въпроса по-долу:

Оценявам партньора си, защото ...
Партньорът ми ми показва, че се грижат за ...
Спомените, които ценя най-много от времето ни заедно, включват ...
Качествата, които първо ме привлечеха към моя партньор, са ...

21. Отражението на Найкан

The Naikan Reflection е японски метод за саморефлексия, който напомня на писателя да не приема партньора си за даденост.

Той се фокусира върху разпознаването на даването и вземането във връзката. За да направите отражението на Naikan, помислете за последните 24 часа и обмислете следните въпроси, като имате предвид партньора си:

  • Какво получих? - Избройте всичко, което сте получили от партньора си през последните 24 часа по отношение на подкрепа, грижи или внимание.
  • Какво дадох? - Избройте всичко, което сте направили за партньора си през последните 24 часа, дори и за най-незначителните неща като призоваването им да поздравят.
  • Какви неприятности съм причинил? - Избройте всичко, което мислите, че може да е наранило или затормозило партньора ви през целия ден.

22. Благодарното запитване

Благодарственото запитване (AI) може да напомни на двойката, че те са екип с общи желания, цели и черти. Вземете лист хартия и отговорете на подканите по-долу:

  • Опишете връзката: Запишете текущото състояние на нещата между вас и партньора ви, както и чувствата, които изпитвате към тях.
  • Открийте: Тази част е разделена на две стъпки: Празник и поддръжка.
  • Празник: Спомнете си споделено преживяване, което искате да отпразнувате. Какво го направи толкова положителен? Какви качества донесете вие ​​и партньорът ви в този момент?
  • Поддръжка: Помислете за положителния принос на вашата и на партньора ви за връзката. Какво внасяте всеки във връзката, което поддържа развитието му здравословно? Какво кара вашите вноски да работят?
  • Мечта: Представете си вашето перфектно бъдеще заедно и опишете мечтите, които и двамата сънувате за връзката.
  • Дизайн: Планирайте конкретните стъпки, които бихте могли да предприемете, така че и двамата да работите към мечтаното бъдеще.
  • Съдбата: Използвайте това пространство, за да изложите съответните си намерения и да изразите писмено ангажимента си. Включете причините за всеки ангажимент, който записвате, и поддържайте смисъла на обосновката си.

23. Ефективното извинение:

Това упражнение е по-скоро шаблон за това как ефективно да се извините всеки път, когато вие или вашият партньор нараните другия и накърните доверието във връзката. Четирите стъпки са както следва:

  • Признание: Независимо дали сте наранили партньора си доброволно или неволно, първата стъпка, която трябва да направите, е да поемете отговорност за действията си. Признайте кой е бил наранен и естеството на самото прегрешение. Един добър начин да направите това е да кажете нещо от рода на: „Забърках се от ______________, което ви причини ________________.“
  • Обяснение: Обяснете как никога не сте искали да нараните партньора си и как планирате да не позволявате това да се повтори в бъдеще. Ефективното, смислено извинение трябва да може да прави разлика между оправдания и обяснения. Също така трябва да внимавате да обвинявате партньора си като причина за вашето нарушение.
  • Израз: Изразяване на вашето съжаление, угризения и всякакви други емоции, които може да почувствате като срам, унижение или смущение. Например можете да кажете „Чувствам се ужасно от случилото се и съм толкова смутен, защото ви разочаровах.“
  • Възстановяване: Никакви извинения не са пълни, ако не се поправите. Следвайте устните си извинения с действия, които имат за цел да поправят причинената вреда. Попитайте партньора си за това, което според тях е добра компенсация за щетите, нанесени на връзката ви. Не забравяйте да се поправите с партньора си и да се ангажирате отново да избягвате същите грешки.

Щастливата връзка изисква работа

Нищо, което си заслужава да бъде, никога не става лесно, поради което всяка пълноценна връзка изисква много повече работа, отколкото изглежда.

За да помогнете на тези упражнения да бъдат по-ефективни, трябва да направите много емоционален труд: бъдете уязвими по отношение на желанията си, бъдете честни относно това, което не ви харесва във връзката ви, и бъдете отворени да чуете критика.

Двойката терапия може да има прекрасни, положителни резултати, ако и вие, и вашият партньор можете да работите усилено, за да промените това, което трябва.

И дори ако връзката не се получи, терапията може да ви помогне да научите негативните си модели и поведение, така че да не носите багажа със себе си в следващата си връзка.

Останете ангажирани с процеса, за да станете най-добрата версия на себе си като личности и като двойка.