28 прости внимателни практики, които пренасочват мозъка ви, за да бъде по-фокусиран и по-присъстващ

Ако се мъчите да останете присъстващи, опитайте тези 28 прости практики на внимателност да ти помогне тренирайте мозъка си за по-добър фокус и осъзнаване на настоящия момент.

1) Събудете се по-добре

Започнете деня с дълбоки вдишвания, за да изчистите ума си и да се подготвите за деня напред. Не проверявайте телефона си и не позволявайте на мислите да се прокрадват, преди да станете от леглото.



2) Махнете се от леглото веднага

Не си позволявайте да се задържате твърде дълго в леглото, защото може да загубите инерцията, за да станете и да започнете деня. Насладете се на топлината на одеялата и след това изскочете и се раздвижете.

3) Оправете леглото си

Много експерти са съгласни, че постигането на нещо веднага ви създава успех, така че направете леглото си като начин да зададете пътя за деня си и обърнете внимание на детайлите при сгъване на одеялата и раздуване на възглавниците.

4) Прочистете тялото си

Повечето хора започват деня си с душ, така че когато участвате в този ритуал, си напомнете как прочиствате тялото си за следващия ден.

5) Облечете частта

Облечете любимите си дрехи и си позволете да се чувствате добре в тях. Ако откриете, че дърпате рокля или чифт панталони, сменете ги.

6) Гледайте котлона да кипи

Вместо да тичате из къщата сутрин, опитвайки се да организирате деня си, седнете и слушайте чайника, който кипи водата ви за чай или кафе.

7) Пийте нещо горещо сутрин

Пиенето на нещо горещо може да ви помогне да се съсредоточите върху тук и сега. Тъй като избягвате да бъдете изгорени от горещите течности, вие внимателно сядате на чай или кафе и можете да им се наслаждавате повече, отколкото ако върнете бутилка студена вода и продължите да бързате през живота.

8) Измийте зъбите си с намерение

Тези 2 минути лично време в банята могат да направят всичко различно във вашия ден. Обърнете внимание на това как се усещат четините на зъбите ви и бъдете благодарни, че имате достъп до инструменти, за да поддържате зъбите си чисти и здрави.

9) Възпроизвеждане на музика

Обърнете внимание на различните звуци и обърнете внимание на това как те ви карат да се чувствате.

10) Напишете вашия списък със задачи за деня, като използвате писалка и хартия

Присъствайте и усетете теглото на писалката и текстурата на хартията, докато пишете списъка си за деня.

11) Бягай

Бегачите трябва да се фокусират върху своите крачки и усещането за краката си на земята. Опитайте да тичате, за да се отдадете на мозъка си и да го изчистите в движение.

12) Играйте с косата си

Почувствайте мекотата между пръстите си и се чудете на нещо толкова просто и красиво.

13) Внимавайте за червените светлини

Когато сте спрени на червена светлина, отделете малко време, за да дишате дълбоко и бъдете благодарни за колата, която карате. Не позволявайте на негативите, свързани със задръстванията, да се задържат.



14) Разходете се

Разходките могат да ви помогнат да останете присъстващи и да осъзнавате мислите си по нов начин.

15) Прегърнете някого

Не гушкайте някого поради задължение. Прегръщайте големи мечки и го мислите сериозно.

16) Упражнение

Един от начините да останете в присъствие е да се включите в енергични упражнения. Не можете да се отпишете от тренировка, в противен случай ще се нараните, така че добавете упражнение към рутината си, за да останете присъстващи.

17) Насладете се на обяда

Не просто придушавайте храната си, а й се наслаждавайте. Независимо дали ядете чийзбургер или салата, отделете време, за да усетите структурата на храната и да се насладите на миризмите и гледките на вашето ястие.

18) Насладете се на разговор

Обръщането на внимание е трудно в наши дни, но ако работите върху присъствието си, обърнете внимание на някого, когато говори. Не гледайте телефона си, не се занимавайте с други дейности, докато слушате, просто слушайте.

19) Отпуснете се и се отпуснете

Притиснете дъното си към облегалката на стола и поемете дълбоко въздух, за да изчистите ума си и да се почувствате по-добре тук и сега.



20) Използвайте таймери, за да сте фокусирани върху задачата

Ако се борите с фокус, задайте 15-минутни таймери, за да се включите в работата си.

21) Обърнете внимание на живота около вас

Ако видите бъг на земята, следвайте направленията на пътя и обърнете внимание на това как се движи, къде отива и колко е готино, че споделяме тази планета с толкова разнообразни същества.

22) Оставете краката си да дишат

Събуйте обувките си и усетете въздуха на пръстите на краката си.

23) Пригответе ястие

Не бързайте, докато режете зеленчуци и приготвяте сосове за любимото си ястие.

24) Влезте в героите във вашето любимо телевизионно шоу

Не гледайте пасивно телевизия, влизайте в нея.

25) Почистете

Почистването отдалечава фокуса ви от всичко, което ви притеснява и ви помага да обърнете внимание на това как се чувствате.

26) Проследете вашата храна в ума си

Започнете да участвате в внимателно хранене . Помислете откъде идва храната ви и пътуването, което е предприело, за да стигне до вас.

27) Не правете нищо

Трудно е, знаем, но да не правиш нищо е отличен начин да префокусираш мозъка си и да ти помогне да обърнеш внимание на сегашното време.

28) Изчистете ума си преди лягане

Не гледайте телефона си или гледайте телевизия преди лягане. Просто бъдете с мислите си и ги оставете да се изплъзнат, докато потъвате по-дълбоко в съня.

НОВА Е-КНИГА : Ако тази статия ви е харесала, разгледайте моята електронна книга Изкуството на внимателността: Практическо ръководство за живот в момента . Това ръководство е вашата врата към променящите живота ползи от практикуването на внимателност. Без объркващ жаргон. Без измислени скандирания. Няма странни промени в начина на живот. Просто изключително практично, лесно за следване ръководство за подобряване на вашето здраве и щастие чрез внимателен живот. Вижте тук .