5 мощни начина за практикуване на внимателност в ежедневието

5 мощни начина за практикуване на внимателност в ежедневието

Вероятно сте наясно с мантрата „да живееш в момента“. Това е почти уловът на 21-ви век, поне сред уелнес настроените.

Но знаете ли всъщност какво означава да живееш в настоящето?

За много от нас ние живеем в настоящето само една малка част от времето и вместо това се спираме на миналото, разбъркваме мислите си за текущите проблеми и се тревожим за бъдещето. Живеем в съзнанието си, несвързани със света около нас или собственото си тяло или същество.

Това означава, че пропускаме по-голямата част от живота си, оставяйки ни да се чувстваме неуредени, кухи и лишени от смисъл.

Добрата новина? Можем да се научим да бъдем по-присъстващи и внимателни.

Ето 5 мощни начина, по които можете да практикувате внимателност в ежедневието си.

Разбиране върху какво работи внимателността

Първо, за да практикувате ефективно внимателност, трябва да разберете разделението на това, което се случва там в главата ви.

Вашето его или психика е гласът на фона, който чувате. Тази, която няма да ви позволи да се отпуснете, когато лежите в леглото през нощта. Мисловният диалог в ума ви продължава и продължава, и продължава. Той поддържа тялото ви напрегнато и ви пречи да изпитате истински растеж.

Важно е да опознаете вътрешния глас, който контролира живота ви. Ако не сте наясно с его-ума и как управлява живота ви, е време да отстъпите назад. В момента сте твърде „в него“. Първо трябва да осъзнаете, което означава да наблюдавате умствения глас.

1. Опитайте това упражнение

Поздравете този, който е в ума ви. Просто вътрешно поздравете. Кой поздравява и кой чува? Вие говорите и вие слушате.

Най-добрият начин да се освободите от постоянното бърборене, което ви подхранва ужасни идеи, е да отстъпите назад. Вижте го обективно. Мислите са просто обект на ума, нещо, което трябва да се носи и да не бъде задържано или отхвърлено.

Докато сте внимателни и наблюдавате гласа, ще започнете да виждате, че повечето от това, което казва, има много малко значение. Той обединява миналото и използва стари преживявания, за да се опита да контролира настоящия и бъдещия опит. Това създава всякакви проблеми в живота ви.

Ако искате да се освободите от собствения си ум, трябва да сте достатъчно внимателни, за да видите наистина какво се случва там горе. Когато научите, че голяма част от вашите действия идват от някакъв неразумен глас, който жадува за комфорт, можете да започнете да вземате различни решения.

Така, вниманието може да излекува много неща но как да го постигнем? Един от пътищата за успокояване на ума и навлизане вътре в нас е чрез медитация.

2. Ежедневна медитация

жена, медитираща на плажа

Медитацията не е трудна и въпреки това нейната простота плаши мнозина.

Това е така, защото егото ви не иска да бъде успокоено. Казва ви, че сте твърде заети, че медитацията е безсмислена и че е твърде странна и духовна за вас.

Това, което всъщност се случва, е, че егото е ужасено да стане тихо. Забавянето и навлизането означава, че има потенциал за противопоставяне на дискомфортни чувства. Вие дадохте на егото си задачата да избягва дискомфорта или предполаганата опасност.

Когато медитираме, има голям риск да срещнем минала болка.

Внимателността чрез вашата медитация ви позволява най-накрая да се справите със стари рани, за да не се налага да живеете повече с тях. Това означава, че те вече нямат контрол над вас.

За да развиете внимателност, ще искате да отделяте пауза всеки ден, но това не би трябвало да е скучна работа. Умът ще бъбри и ще ви каже, че му е скучно. Просто продължавайте да наблюдавате обектите на мисли и чувства, които се движат през вас.

Колкото повече практикувате, толкова повече ще се радвате да имате това време за себе си. Мислете за това като за ден в спа центъра или като масаж. След като влезете в него, това центрирано чувство ви кара да се чувствате спокойни като 30 минути в сауна.

Въпреки че ще започнете да изпитвате ползи почти веднага, колкото повече практикувате внимателност, толкова по-големи ще бъдат ползите.

Както в будистката философия, така и в съвременната психотерапия, вниманието се постига чрез медитация.

Съществуват най-различни начини за медитация, така че все още не сядайте в поза лотос и не изгаряйте тези тамянни пръчици. Медитацията е чадърът за изцеление и в рамките на вашите медитации можете да направите много неща за тялото, ума и душата.

Медитацията на внимателност не е свързана с промяна или промяна по някакъв начин. Става въпрос за осъзнаване на това кой си. Докато седите мълчаливо, нещата ще се появят. Докато се вглеждате в себе си, спомените могат да се появят, сякаш са филм на екран.

Ако останете на мястото на съзнанието, без да сте засмукани, можете да научите много. Ще разберете дали сте засмукани, защото няма да оставите изображенията да си отидат. Ще се включите емоционално и напрежението ще започне да се натрупва.

Буда каза, че източникът на вашите страдания се опитва да избяга от вашето пряко преживяване. Да останеш в приятен момент от миналото си е равностойно на страдание. Придържането към нещата ви държи в миналото и това просто не е здравословно за вашата психика.

[Това е откъс от най-новата електронна книга на Изкуство на внимателността . Изкуството на внимателността е ясно и лесно за проследяване въведение в променящата живота сила на феномена на вниманието. В него ще разкриете набор от прости, но мощни техники, за да издигнете живота си чрез постоянната практика на внимателност. Вижте тук. ]

3. Седнете с вашия опит

Когато се съсредоточите върху вниманието си, можете да седнете с опита си.

Практикуването на внимателност чрез фокусиране върху тялото, ума и душата ви ще ви позволи да станете по-мощни. Колкото повече правите това, толкова повече изключвате егото и толкова по-добре ще се чувствате във всички части на себе си.

Със затворени очи и отпуснато тяло се фокусирайте върху дишането си. Вслушайте се в звуци, които са наблизо или дори далеч. Сканирайте тялото си, за да усетите какво е отпуснато и какво задържа напрежението. Ако имате сърбеж, забележете сърбежа, но не се опитвайте да го промените. Просто преминете през него.

Това е добра практика просто да бъдете внимателни, без да се опитвате да направите нещо по въпроса.

Понякога животът е неудобен като сърбеж. Седенето с опита ще ви позволи да видите, че нещата идват и си отиват.

Тревожността може да се прокрадне в корема ви или може да почувствате стягане в гърлото, докато медитирате.

Умът казва на тялото, че има твърде много неща за вършене. Когато усетите напрежение в тялото, можете да докоснете тази област с ръце и вътрешно да кажете: „И това.“ Признавате пълния си опит, без да се опитвате да го промените. Това е внимателност.

Да речем, че седите навън в парк, всичко е наред, докато не видите двама души, които са влюбени. Внезапно, започва самотата и никой не е наоколо, за да облекчи усещането. Тази част от самотата винаги е била в сърцето ви.

Не винаги се активира, но може да възникне във всеки един момент. Ставаш слаб и ти се струва, че сърцето ти потъва. Друг път, когато сте се чувствали сами, се задействате и съхранената енергия от миналото ви идва на ум.

Как решавате проблема, без да се обадите на някого или да използвате стар инструмент, за да успокоите мислите и чувствата си?

Просто забележете, че сте забелязали. Вие сте субектът и вие сте това, което забелязвате. Тези чувства на празнота са обекти. Изходът ви е да забележите кой чувства болката и самотата. Оставете чувствата да преминат, без да бягате или да ги избягвате.

Внимателността не означава да се включите в драмата на ума. Става въпрос за забелязване на начина, по който умът и тялото реагират с пълно приемане.

Чувствителният човек във вас, който е имал много преживявания, ще се чувства от време на време страх, нужда и ревност. Това е психиката и егото в игра. Вие сте този, който е внимателен, вие сте обитаващото същество, което е наясно.

За да се докоснете до частта от вас, която седи, наблюдавайки това човешко преживяване, просто трябва да останете напълно центрирани.

Всичко това, което казвам, може да изглежда много сложно за някои, които никога не са практикували внимателност. Необходим е само един път да не реагирате и вместо това да наблюдавате вашия опит, за да разберете процеса, за който говоря.

Медитацията е чудесна практика за моменти, които носят неудобни емоции.

4. Практикувайте йога

Четвъртият начин за практикуване на внимателност е чрез йога.

Йога всъщност се включва в части от тялото, които влияят на ума и душата ви. Така че, когато сте с главата надолу, позволявате на кръвта да тече по начин, който насърчава по-добро здраве на сърцето и повече яснота.

Има много видове йога като Хата, Кундалини, Ин и Виняса. Общото между всички е, че те насърчават вниманието чрез разтягане, балансиране и дишане.

Дълбоките разтягания в бедрата облекчават безпокойството, което е нещо, което влияе на ума. Токсините напускат тялото, което ви позволява да мислите по-ясно. T

Древната практика на йога е създадена отчасти за насърчаване на вниманието. Половината йога е дишането, което насърчава разтягането, балансирането и укрепването.

Дишането на уджая, заедно с медитация в йога, поражда у вас състрадание и успокоява ума. Ставате по-наясно с това, което се случва във вас, със смелостта да изпитате каквото се появи.

5. Как се прави дишането на Ujjayi

поза за медитация

1. Започнете в седнало положение с кръстосани крака. Отпуснете тялото и затворете очи. Оставете устата си да се отвори малко и отпуснете челюстта и езика си.

2. Преди да започнете с вдишването, фокусирайте се върху вдишването и издишването дълбоко през устата. Забележете въздуха и начина, по който той преминава през дихателната ви тръба.

3. Когато вдишвате и издишвате, свийте задната част на гърлото си, сякаш шепнете.

4. Докато издишвате, представете си, че замъглявате прозорец.

5. Трябва да звучи като океански вълни, щом удряш дъха.

6. Сега затворете устата си, дишайки само през носа.

7. Фокусирайте се върху звука на дъха си, тъй като той може да отпусне ума ви.

8. Дишайте дълбоко, позволявайки на белите дробове да се разширят напълно.

9. Правенето на този дъх в продължение на 15 минути като форма на медитация е най-добрият начин да приведете фокуса навътре, насърчавайки вниманието.

Йога наистина е основна практика за медитация, което е начинът, по който най-добре практикуваме внимателност.

Научавате се да се фокусирате върху дъха и да насочвате цялото си внимание навътре. Оставяте разсейването да се научи просто да забавя.

Култивирането на практикуването на йога може да бъде голямо приключение. Докато продължавате пътуването и пробвате нови пози, вие внасяте нова енергия. Осъзнавате различни части на тялото си, за които дори не сте знаели, че носят напрежение.

Техниките в рамките на йога практиката също могат да ви помогнат да се справите с неудобните усещания по време на предизвикателни позиции.

Внимателността върху постелката ви задълбочава практиката на йога и ви позволява истински да се отпуснете. Физическото тяло е подготвено чрез пози, за да ви повиши чрез дълбока медитация, избавяща ви от разсейване и конфликти.

Това е откъс от най-новата електронна книга на Изкуство на внимателността . Написана от внимателните експерти в Hack Spirit, тази електронна книга е пълна с практически съвети, информация и лесни за следване внимателни техники, за да живеете по-спокоен, продуктивен живот. „Изкуството на внимателността“ предоставя план за живеене на живота, който винаги сте искали. Виж това тук .