5 стратегии за внимателност за спиране на лутането на ума

Забележете дали в тялото ви има натрупано напрежение. Когато тялото ви е отпуснато, това може да доведе до спокоен ум. Ако забележите напрежение или стрес, вижте дали можете да го освободите, омекотите или просто да вдъхнете. Можете също да използвате разтягането като начин за тренировка на тези стегнати мускули.

2) Технологичен детокс.

Потвърдете зависимостта си от телефона, приложенията, лаптопа, телевизора и т.н. и след това намерете време и място, където не ги използвате. Някои добри места за практикуване на този навик са: със семейството или приятелите си, социални събития, по време на вечеря, докато лежите в леглото, преди да заспите. Можете също така да си поставите малки цели да не използвате тези неща през определени часове на деня или в определени стаи на къщата си.

3) Не забравяйте да бъдете игриви.

Събудете детето вътре с някаква неструктурирана творческа дейност. Играйте на инструмент, рисувайте, танцувайте или четете нещо забавно. Правенето на тези неща, които ви носят радост в момента, ви помага да спрете старите разкази и да ви даде нов поглед върху живота ви в момента.

4) Внимателно дишане

Това е просто упражнение, но резултатите могат да бъдат много мощни. Всичко, което трябва да се съсредоточите върху дишането си и да признаете кога издишвате и кога вдишвате.

Внимателността е свързана със съзнанието за нещо. В този случай това е просто фокусиране върху дишането ви.

Когато направите това, вече няма да мислите. Не е нужно да полагате усилия, за да спрете да мислите. Ако мислите, просто фокусирайте вниманието си върху дишането си. Вдишването може да отнеме три, четири, пет секунди, зависи. Време е да си жив, време да се насладиш на дъха си.

5) Концентрация

Това идва от Учителя на Буда Thich Nhat Hanh:

„Докато вдишвате, вие следвате вдишването си от началото до края. Ако вдишването ви трае три или четири секунди, тогава вниманието ви също продължава три или четири секунди. Вдишвайки, проследявам вдишването си през целия път. Издишвайки, следя издишването си през целия път. От началото на издишването ми до края на издишването ми умът ми винаги е с него. Следователно вниманието става непрекъснато и качеството на вашата концентрация се подобрява. '