5 сутрешни процедури за здравословен старт на деня

5 сутрешни процедури за здравословен старт на деня

Както се казва в популярната поговорка, „Ранната птица хваща червея.“ Но ние предпочитаме по-вдъхновяващата линия: „Ранната птица ще наследи земята.“

И науката го подкрепя: а Проучване от 2009 г. от университета в Лайпциг установиха, че хората, които се смятат за сутрешни хора, обикновено са много по-активни от своите колеги късно през нощта.

Но това е нещо повече от просто да настроите алармата си за пет, шест или седем сутринта и да се приберете в леглото, преди часовникът да удари полунощ.

Изисква възприемане на манталитета, който раннобудните имат по-късно спящите - да правят неща сега, да бъдете позитивни и да отстраните всичко важно възможно най-скоро.

Ако всичко, което правите с вашата сутрин, е да лежите в леглото и да прелиствате емисиите в социалните мрежи, вие не сте от типа сутрешни хора, за които се отнасят проучванията.

Да станеш продуктивен сутрешен човек означава да възприемеш правилните навици, някои от които могат да бъдат изключително трудни за навлизане.

Ето 5 сложни сутрешни процедури, които гарантирано ще подобрят качеството ви на живот.

1) Планирайте деня си, преди да си легнете

Кредит за изображение: Shutterstock - от Adha Ghazali

Макар че това е по-малко „сутрешна рутина“ и повече „нощ преди рутина“, тази стъпка е също толкова важна, колкото и всичко друго, което можете да направите сутрин.

За да сте сигурни, че имате успешна сутрин, трябва да запишете план, който може да ви извади от мрачното, сънливо настроение рано сутрин.

Когато знаете точно какво трябва да направите, колко време ще отнеме да го направите и какво можете да постигнете, ако ефективно използвате времето си, ще бъдете вдъхновени всяка сутрин просто да се изправите и да свършите тези неща.

Ако искате да направите допълнителната стъпка, тогава включете каква ще бъде вашата закуска и подредете дрехите си на маса или стол. Сутрешният ви Аз няма да има оправдания да остане в леглото.

2) Събудете се по-рано от слънцето

Кредит за изображение: Shutterstock - От amenic181

Толкова любов, колкото нощните сови получават за това, че са по-умни и имат по-висок коефициент на интелигентност, всъщност може да е по-добре да се превърнете в ранно изгряващи. Защо? Защото почти всички изключително успешни хора се събуждат в зората.

Лора Вандеркам, автор на книгата, „ Какво правят най-успешните хора преди закуска ”И експерт по управление на времето интервюира няколко изпълнителни директори на гигантски световни корпорации и над 90% от всички имат една и съща характеристика: те се събуждат преди шест сутринта през делничните дни.

Главният изпълнителен директор на PepsiCO се събужда в 4; Главният изпълнителен директор на Twitter вече е джогинг до 5:30, а главният изпълнителен директор на Disney се оказва погребан в книга още в 4:30.

За много от вас, които четете в момента, това вероятно звучи адски. Може да не сте се събудили по-рано от 5 часа сутринта от гимназията.

Но навиците са свързани с създаването на рутина: ако настроите остатъка от живота си, за да го впишете - като например да спите по-рано - ще видите, че събуждането по-рано не е толкова лошо, колкото си мислехте.

3) Разклатете съня с сутрешно упражнение

Кредит за изображение: Shutterstock - от lzf

Разбира се, тялото не се интересува колко е часът: стига да изгаряте калориите, да изпомпвате тежестите и да се храните здравословно, гарантирано ще видите печалби във фитнес за нула време.

Но тренирането не е естествено за много от нас. Това е колкото умствено упражнение, толкова и физическо, тъй като трябва да се убеждаваме да ударим фитнеса или да ходим да бягаме всеки ден.

Най-добрият начин да победите този тест е да премахнете стреса и безпокойството, които идват със знанието, че все още трябва да посетите фитнеса днес.

Когато се събудите и упражните възможно най-скоро, освобождавате се от цял ​​ден на тази допълнителна отговорност на все още нуждаещи се от притискане в тренировка.

Няма абсолютно никаква причина да не намирате време за тренировка ежедневно. Ако най-важните и заети лидери в света могат да намерят време да поддържат тялото си здраво, вие също.

4) Приоритизирайте важните проекти и страничните шумове

Кредит за изображение: Shutterstock - От nasirkhan

Голямата част от ранното събуждане е, че ви дава няколко часа преди да започне ежедневието.

Тишината и спокойствието, когато знаете, че имате два или три часа, за да работите по проектите си без прекъсвания или ежедневни отговорности, ви предлага вид свобода, която просто не е възможна в която и да е друга част на деня.

След като сте посетили фитнеса или сте тръгнали да бягате, останалата част от ранната сутрин трябва да бъде посветена на вашите проекти.

Независимо дали тези проекти са важни задачи с висок приоритет, свързани с работата, или съпътстващи творчески шумове, които подклаждат вашата страст, от решаващо значение е да използвате тези непрекъснати часове добре.

Не ни вярвате? Стотици известни художници, музиканти и автори всички са прекарали сутрините си увити в своите шедьоври, включително Виктор Юго, Кърт Вонегът, Лудвиг Бетовен, Мая Анджелу и Джон Милтън.

5) Прегърнете мира

Кредит за изображение: Shutterstock - От taramara78

Съвременният свят е цирк на шум, стрес и свръхстимулация. Единственият начин да се избяга? Събудете се преди всички останали и си дайте време и мир, за да си улесните деня.

Толкова е трудно да постигнете чувство на спокойствие, когато знаете, че имате само половин час, за да се подготвите за работа, пет минути за ядене, пет минути, за да се подготвите, десет минути, за да излезете от къщата и т.н. ден.

Освобождавайки времето си в ранните сутрешни часове, вие си позволявате времето да постигнете известна внимателност, изпреварвайки всичките си отговорности, преди крайните им срокове да изтекат.

Още статии, които да прочетете, за да се подобрите:

Съвет на духовен учител за това как да спрете да се интересувате от това, което мислят другите хора

9 начина да практикувате любов към себе си и да повярвате отново в себе си

11 начина за увеличаване на серотонина в мозъка (естествено)