5 техники за медитация, за да внесете спокойствие в живота си

5 техники за медитация, за да внесете спокойствие в живота си

Ако сте като повечето хора, вероятно сте опитвали медитация в даден момент и ви е било доста трудно.

Всички сме чували за ползите от медитация , от намаляване на стреса, намалена тревожност и повишена производителност.

Но истината е, че отнема време и отдаденост, преди тези положителни резултати да бъдат изпитани. И така, как да развиете последователна практика на медитация, без да се обезсърчавате?

По-долу съм прегледал експерта по внимателност Мат Валентин 5 най-лесни техники за медитация. Предлагам ви да изберете един и да се придържате към него за една-две седмици и след това да решите кой е най-подходящ за вас.

1) Внимателно дишане

Това е най-често срещаната техника на медитация. Повечето будистки майстори като Thich Nhat Hanh и Буда препоръчват да се започне с тази практика.

Това е просто, лесно за научаване и дишането е чудесна точка на фокус.

Как тренирате?

Просто се фокусирайте върху усещанията на дишането си. Винаги, когато възникнат мисли, приемете, че те са там и върнете фокуса си обратно към дишането си. Обикновено се препоръчва да вдишвате през носа и да издишвате през устата.

2) Внимателно ходене

Внимателното ходене произхожда от Дзен и е известно като практиката на „кинхин“. Това върви ръка за ръка с практиката на дзадзен (седяща медитация), където медитиращите обикновено правят сесия на кинхин след дзадзън.

Как тренирате?

Ходете спокойно и се фокусирайте върху частите на тялото и усещанията на тялото, докато вървите. Това е чудесна практика за хора, които или винаги са в движение и им е трудно да правят медитация в седнало положение.

3) Сканиране на тяло за медитация

Първата „основа на вниманието“ на Буда се отнася до конкретната практика да се свържете с тялото си.

Сканирането на тялото за медитация е практиката да сканирате цялото тяло чрез усещанията, които изпитвате към дадения момент.

Докато сканирате тялото си, можете да забележите различни усещания като топлина, тежест, болка, движение и влага. Наистина е практика да осъзнавате какво става в тялото.

Това е чудесна практика като цяло, защото повечето от нас доживяват живота си, без наистина да влизат в контакт с физическото си тяло по този начин. Това също е чудесна практика преди лягане, тъй като наистина може да повиши качеството на съня ви.

4) Mindul хранене

Това включва бавно дъвчене и изживяване на храната пред вас с цялото си същество.

Можете да приемете вкусовете, текстурите и миризмите на храната. Почувствайте как тялото навлиза в тялото. Има много сензорни преживявания, които се случват, когато ядете, така че е чудесна възможност да бъдете внимателни.

5) Медитация на любеща доброта

Това е практика, която традиционно се нарича „пали / санскрит“, предадена от Буда преди повече от 2500 години.

Става въпрос за отваряне на сърцето и култивиране на любов и състрадание към себе си и другите. Обикновено седяхте спокойно със затворени очи и се фокусирахте върху любовта във вас и цялата ви любов към другите същества.

Става въпрос за отваряне на сърцето. Може да не изглежда като медитация от гледна точка на успокояване на ума, но много велики учители като Далай Лама препоръчват култивирането на любеща доброта да е от решаващо значение, за да бъде истински в мир. Това отваря света и връзката ви с други живи същества по начин, по който малко неща могат.