6 Експерти за внимателност разкриват своята стратегия номер едно за успокояване

Сонима наскоро публикува статия където 6 експерти за внимателност и йога дадоха своите съвети за това как да премахнете стреса. Имаше няколко прекрасни късчета мъдрост, затова си помислих, че ще ги обобщя тук, за да можете бързо да ги приложите в живота си.

Провери ги:

1) Дълбоко дишане

Първо имаме Бранди Райънс, която е терапевт по масаж и учител по йога. Той казва, че дълбокото дишане е фантастична техника за намаляване на стреса. Изследванията подкрепиха това. Според тази статия от Време , контролираното дишане може да „понижи кръвното налягане, да насърчи усещането за спокойствие и релаксация и да ни помогне да премахнем стреса“.

Изпитана и вярна техника се нарича „Равно дишане“. За да направите това, вдишайте до брой 4, след това издишайте за брой 4 през носа. За да напреднете, опитайте да се насочите към шест до 8 броя на дъх.

2) Забийте поглед в обект

Ръсел Кейс, директор на програма по йога в университета в Стандфорд, казва „да си отпуснете езика и да се взирате в точка“.

Това е интересна медитативна техника. Подобно е на фокусирането върху дишането, с изключение на това, че се фокусирате върху обект. Монасите са склонни да правят това, като се фокусират върху свещ. Но не се безпокойте какъв е обектът, стига обектът да не е твърде голям, за да сканирате очите си.

Според древните писания на Буда, главното ниво се достига, когато можете да се фокусирате върху обект в продължение на 4 часа направо! Но не се притеснявайте, ако се мъчите да постигнете това монументално усилие. Просто започнете от 2 минути и продължете напред.

3) Легнете на пода

Лили Страуд, учителка по йога, казва „лежи на пода“. Според него всичко, което трябва да направите, е да дишате за момент и да се разтягате. Той е заземен и ще прекъсне цикъла винаги да се налага да правите нещо.

Можете също така да отделите това време, за да влезете в контакт с тялото, като извършите „сканиране на тялото“. Това е вид медитация.

За да направите това, сканирайте психически тялото си, за да разберете как стресът му влияе всеки ден. Легнете по гръб или седнете с крака на пода. Започнете от пръстите на краката и стигнете до скалпа, като забележите как се чувства тялото ви.

4) Музика

Iana Velez, главен редактор в NY Yoga, казва, че музиката е най-бързият начин да повиши настроението ѝ. Музиката, която ви харесва, е доказана от много научни изследвания, за да повиши настроението ви. За Яна това е най-бързият начин да измени настроението си, защото я отвлича от настоящия стрес.

Науката е открила, че музиката ни дава допаминов удар. Наслаждаваме се на музиката по същия начин, по който се наслаждаваме на храна или секс. Може да не се нуждаем от музика, за да оцелеем, но ни доставя полза от удоволствие.

5) Принудете се да се усмихнете

Али Мазур, директор на офис уелнес компания, казва, че принуждаването да се усмихва й помага да се почувства малко по-добре, като освобождава серотонин (защото свързваме усмивката с щастието).

Всъщност науката е открила, че хората, които се принуждават да се усмихват, намаляват стреса по-бързо от тези, които не се усмихват. Thich Nhat Hanh намери това преди години с известния си цитат:

„Понякога вашата радост е източникът на вашата усмивка, но понякога усмивката ви може да бъде източникът на вашата радост.“