6 внимателни навици, които е трудно да се научат, но ще ви бъдат от полза завинаги

6 внимателни навици, които е трудно да се научат, но ще ви бъдат от полза завинаги

Внимателността не е просто практика - тя е изкуство.

Днес милиони хора по света разбират скритите тайни на вниманието и използват философията му, за да подобрят ежедневието си.

Ако сте човек, който иска да започне да практикува внимателност, има начини бавно да свикнете с него, без да се налага да медитирате всеки ден.

Дейности, които вече са част от живота ви като ходене, четене и дори храня се , може да бъде конфигуриран да ви помогне да постигнете това състояние на внимателност .

Не знаете откъде да започнете? Ето как:

1) Забелязване на липсата на внимателност

Един от най-добрите начини да започнете да внимавате е като осъзнаете кога не сте.

Разбирането на разликата между внимателността и липсата на такава ви позволява да се проверите и да кажете: „Хей, приятелю, губим вниманието си в момента“.

През целия ден мозъкът ни работи на автопилот. Когато правим нещо повтарящо се или скучно, лесно е просто да продължим случващото се и да освободим пространството напълно.

Наличието на способността да го забелязвате, когато започнете да преобръщате другата страна на съзнанието, е чудесен начин да започнете пътуването си към вниманието.

Всичко, което трябва да направите, е да осъзнаете кога не сте внимателни и да се върнете към реалността.

2) Обърнете внимание на вашите мисли

Внимателността не се ограничава само до това, когато медитирате. Можете да бъдете толкова отразяващи, дори когато изпълнявате ежедневни ежедневни задачи.

Един лесен начин да направите това е като проверявате мислите си от време на време. Вижте какво чувствате за нещата и се опитайте да намерите причина защо се чувствате така.

Получаването на този навик ще ви бъде полезно, особено по време на конфликт. Докато тренирате мозъка си да се фокусира върху ежедневните неща, размисълът ще се превърне в автоматичен отговор, който ви позволява да намерите най-доброто решение за вашите проблеми на място.

Вместо да чакате златната възможност или време, в което сте толкова отдалечени от света, че можете да обърнете внимание на мислите си, превърнете го в навик, че не е нужно да третирате медитацията като отделна дейност.

Инжектирайте го в живота си и го превърнете в нещо, което просто правите само защото.

[За да се потопите дълбоко в техниките за самопомощ, които можете да използвате, за да се усъвършенствате, вижте моето безсмислено ръководство за използване на източната философия за внимателен и спокоен живот тук] .

3) Слушане внимателно

Внимателността не се ограничава само до себе си. Това става по-ясно, по-ефективно, когато го практикувате с другите.

Всеки ден имаме възможности за социално взаимодействие, някои от които са по-малко запомнящи се от други. Колкото и незначителни да са тези срещи за вас, помага, ако се отнасяте към всеки разговор така, сякаш животът ви зависи от него.

Слушайте хората, с които говорите. Осъзнайте техните емоции, техните език на тялото , и техните отговори.

Обръщането на внимание и внимателното слушане на хората около вас ще доведе до по-смислени взаимодействия.

(Ако търсите начини да подобрите уменията си за разговор, вижте нашето ръководство за това как да подобрите уменията си за междуличностна комуникация тук )

4) Да бъдете замислени за дишането си

Дишането е едно от онези неща, които просто се случват - не трябва да мислим дали дишаме достатъчно или не.

В действителност, внимавайки за дишането си, е един от най-добрите начини за практикуване на медитация. Лесно е да влезете в него, защото не е нужно да определяте време за това.

Важно е да се отбележи, че жонглирането с медитативно дишане и друга задача изобщо не е внимателност. За да успеете наистина, трябва да направите това, когато не сте заобиколени от социални стимули.

Например, ако ядете обяд сами или чакате сигналът на пътя да светне зелено или чакате да бъдете извикани в кабинета на доктора, можете да използвате тези случаи, за да се замислите за дишането си. Това ще ви помогне да регулирате баланса и спокойствието в живота си.

5) Превръщане на повтарящите се задачи в нещо запомнящо се

Задачи като шофиране вкъщи от работа, пазаруване на хранителни стоки или плащане на сметките стават автоматични с течение на времето. Не е нужно да мислим за тях, защото вече знаем какво ще се случи по-нататък.

Вместо да се оставяте да прелитате през тези моменти от живота си, погледнете добре какво правите и започнете да ги оценявате такива, каквито са. Когато приемаме тези неща за даденост, има по-малък шанс да ги намерим забележителни и потенциално просветляващи.

Вземете например имейл. Вероятно сте изпращали имейли на стотици клиенти през целия си живот. Когато изключите мозъка си и оставите пръстите си да пишат вместо вас, гарантирано ще имате повече грешки в имейла си.

Запазете професионализма си, като обръщате внимание на повтарящи се задачи. Ако го направите, ще разберете, че има нюанс, който го прави малко по-различен всеки път.

6) Забелязване на нещо ново всеки ден

Ние не живеем в приказка, където всеки ден се случва нещо ново. Може да е трудно да очаквате деня си, когато знаете всяка част от него. Ако обаче се отдръпнете и дадете шанс на рутината си, вие сте длъжни да осъзнаете нещата за първи път.

Подробност за колата ви, която никога не сте забелязали, колега, който винаги ви се е усмихвал, или страхотно меню за обяд, което винаги сте пренебрегвали. Склонни сме да гоним вълнуващото, без дори да осъзнаваме, че нови неща са пред нас.

Нито един ден не е еднакъв. Всеки ден се срещаме и си взаимодействаме с различна версия на света; всичко, което трябва да направим, е да погледнем отблизо.

Представям новата ми книга

Ето моята книга: Изкуството на внимателността: Практическо ръководство за живот в момента .

В тази електронна книга ще получите прости и полезни съвети, които можете да приложите на практика веднага.

Ще ви преведа през първата ви медитация и ще ви дам няколко ясни, но мощни упражнения, които да ви помогнат да бъдете по-внимателни всеки ден.

Други ръководства за внимателност на пазара могат да ви объркат с разочароващи езотерични и технически описания и език.

Моята книга обаче е специално създадена, за да направи основните наематели и прилагането на внимателност възможно най-лесни за усвояване.

Чрез обикновен ежедневен език и мощни упражнения (от които ще се възползвате само след минути), ще ви покажа точно какво трябва да знаете, за да внесете внимателност в живота си и да прекъснете цикъла на тревожност и стрес завинаги.

Оставяме абстрактни и теоретични опасения зад себе си. Вместо това книгата е за вас: по-щастлива, по-спокойна, по-мъдра.

Щракнете тук, за да го проверите .

За кого е моята книга?

Ако искате да живеете внимателен, спокоен и щастлив живот, тогава моята електронна книга определено е за вас.

Изкуството на внимателността: Практическо ръководство за живот в момента е вашата врата към променящите живота ползи от практикуването на внимателност.

Нека си признаем: вниманието може да бъде плашеща тема за непосветените.

Може би си мислите, че трябва да живеете като монах, да станете твърд йог или да притежавате дълбоки духовни наклонности да практикувате и да се възползвате от вниманието.

Но с моето ръководство ще откриете, че успешното водене на съзнателен живот всъщност е съвсем просто - стига да сте въоръжени с правилните знания и основни техники.

И в тази електронна книга ви предоставям това.

Без объркващ жаргон. Без измислени скандирания. Няма странни промени в начина на живот.

Просто изключително практично, лесно за следване ръководство за подобряване на вашето здраве, успех и щастие чрез внимателен живот.

Вижте новата ми книга тук