Цял живот съм била социално неудобна. Ето как го преодолях.

Цял живот съм била социално неудобна. Ето как го преодолях.

Цял живот съм била социално неудобна.

От мъчението да говоря с момичета, до глупостта пред групи хора, никога не ми е било приятно да се срещам с нови хора и да правя добро впечатление.



Това е нарани живота ми по повече от един начин. Това ме задържа да опитвам нови неща и да излизам от зоната си на комфорт. Дори ме държи в приятелска зона с безброй момичета, които ме интересуваха.

Затова преди около две години реших да променя това. Бях болен да правя лошо впечатление и да не живея пълноценно живота си.

И две години по-късно мога спокойно да кажа, че животът се е променил към по-добро. Най-усилено се опитах да се напъна социално. Изплатени са огромни дивиденти за моето благополучие и щастие.

Най-добрият бит?

Не трябваше да правя нищо лудо или нехарактерно. Просто трябваше да работя върху няколко неща.

Така че в тази статия ще обясня точно какво ми е подействало.



Но първо ще говоря за четири признака, че вие ​​всъщност сте социално неудобно .

4 признака, че сте социално неудобни

1) Хронично сте нервен в социалните условия

Социално неудобният човек не се чувства комфортно в повечето социални ситуации.

Това важи особено за срещи с нови хора. Тази нервност засяга способността им да изглеждат нормални и да създават нови приятели.

2) Те не разбират какво да правят в социални ситуации

Някои хора просто не разбират какво трябва да правят в социални ситуации. Това не е задължително поради нервност.

Те просто не са наясно какво е подходящо да се говори или какво всъщност е предназначено да правят.



Казването на грешно нещо или постъпването по грешен начин може да обиди хората или да накара другите да се чувстват неудобно.

Според д-р Тай Таширо в списание Time, социално неудобни хора не успяват да забележат незначителни социални очаквания:

„Неудобните хора като мен имат необичайна перспектива. Пренебрегваме незначителните социални очаквания. И след това се борим да се ориентираме в рутинни социални ситуации. '

3) Няма поток към разговора

Всички сме преживели разговори, които имат дълги пропуски на мълчание. Или хроничният малък разговор, без да се говори нищо. За социално неудобните хора това се случва редовно.

СВЪРЗАНИ: Избягвайте „неловко мълчание“ около жените с този 1 брилянтен трик

4) Те нямат много приятели

Повечето хора са склонни да избягват социално слабите. Те се чувстват неудобно около себе си. Това може да доведе до малки приятели или значими връзки. Прекарват много време сами.

Можете ли да се свържете с някое от тях? За мен основно ме измъчваха номер едно и номер три.

Ако можете, не се притеснявайте. Ето дванадесетте неща, които ми помогнаха:

12 начина да преодолеете социалната неловкост

1) Направете това цел за себе си

Първото нещо, което трябва да направите, за да преодолеете социалната си неловкост, е да направите това цел в живота си.

Не го разбивайте наполовина. Ако това е важно за вас, ще работите по него.

Няколко пъти си казах, че работя върху социалните си умения, но никога не съм го преживявал.

Започнах да виждам подобрение едва когато стотинката падна и реших да се посветя изцяло на това.

Затова си поставете целта и решете, че ще правите всичко необходимо, за да можете да се чувствате по-малко неловко на публично място или поне да действате по-малко неловко.

Имате право да се чувствате по какъвто начин искате да се чувствате, но не позволявайте на тези чувства да ви пречат да се наслаждавате на живота си.

2) Приемете, че сте тревожни или нервни

Да си тревожен и нервен никога не е забавно. Повечето от нас са склонни да избягват тези емоции. Но когато става въпрос за социална тревожност, ако я избегнете, за съжаление няма да я преодолеете.

И ако го мразите и се борите срещу него, тогава ще се влоши.

Правих това години наред. Аз погледнах отвисоко на себе си за изживяване на емоции като нервност и безпокойство.

Но когато реших, че тези емоции са само част от това, което съм, ми стана по-удобно с тях и с времето те станаха по-малко силни.

Така че колкото и да е гадно, ще трябва да преминете през някакъв дискомфорт, за да подобрите социалните си умения.

Приемайки, че сте нервен или тревожен, можете да продължите с действията си.

Важно е да запомните, че отрицателните емоции няма да ви убият. Те са досадни, но не и опасни. А приемането е много по-малко забавяне, отколкото продължаващият опит да се избегнат.

В края на краищата е възможно преодолейте социалната си тревожност .

Няма смисъл да се осъждате и за тези нервни реакции. Чувствата не са нещо, което можем да контролираме.

Ние обаче можем да контролираме нашето отношение и действия към тези емоции.

3) Трябва да се прокарате през (лек) дискомфорт

Сега искам да изясня, че не е нужно да се налагате до непоносими граници и да влизате в трудна социална ситуация, за да „преодолеете“.

Това може да не помогне и най-вероятно ще попречи на напредъка ви.

Вместо това е време да предприемете действия по една малка стъпка в даден момент.

След като се ангажирате с целта да бъдете по-малко социално неудобни, трябва да започнете да я практикувате.

Това означава, че трябва да излезете и да говорите с повече хора, да се ангажирате с другите и да ви виждат по-често, отколкото сте свикнали.

Ако се ангажирате с това по начин, който ви кара да чакате възможности за разговор с хора, може да чакате вечно.

Не вземайте евтиния и лесен изход от това упражнение: накарайте се да излезете и да говорите с хората.

Започнете с касиера в местния хранителен магазин. Преминете към разговор с дамата, която ви помага да пробвате дрехи в любимия си магазин. Всичко е свързано с малки печалби.

След това опитайте да се обадите на приятел и да говорите с тях за вашия ден и да ги питате за техния. Бебешките стъпки ще започнат да се сумират бързо, стига да вършите работата.

(Единственият начин за преодоляване на предизвикателствата в живота е чрез умствена сила. Вижте новата ми електронна книга за развиване на устойчивост и психическа издръжливост тук ).

4) Научете социални правила и норми

Много от нас имат проблеми с междуличностните ситуации, защото има много неписани правила и норми, за които не знаем.

Така че, докато няма да ги научите всички за една нощ, трябва да разберете основните социални норми и правила.

Не е практично да се изброят официално всички социални норми и насоки, но има книги, които дават преглед на най-основните норми.

В интернет има много информация, обясняваща социалните норми в конкретни ситуации.

Например има подробни статии, които обхващат как да се държите на концерти, интервюта за работа, на работа и т.н.

Ако извършите конкретно търсене с Google, има вероятност да намерите информация за конкретни обстоятелства.

Много социални правила обаче са неписани и няма да получите информация за всяко едно основно социално правило.

Може да успеете да накарате някой да ви обясни някои. Може би приятелите или семейството ви могат да ви помогнат.

Обикновено, ако държите да бъдете учтиви, мили и уважителни към другите хора, трябва да сте добре.

Понякога не искате да бъдете прекалено директни в задаването на лични въпроси.

Чудесна отправна точка е да се учите от другите и да наблюдавате какво правят. Това ще ви помогне да избегнете евентуални грешки.

С течение на времето ще започнете да се държите според социалните норми, без дори да можете да формулирате защо се държите по определен начин.

Регистрирайте се в ежедневните имейли на Hack Spirit

Научете как да намалите стреса, да култивирате здравословни взаимоотношения, да се справяте с хора, които не харесвате, и да намерите своето място в света.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

При изпращането на абонамента ви възникна грешка. Моля, опитайте отново.

Имейл адрес Абонамент Няма да ви изпращаме спам. Отпишете се по всяко време. Осъществено от ConvertKit

5) Интересувайте се от други хора и задавайте въпроси

„Можете да създадете повече приятели за два месеца, като се заинтересувате от други хора, отколкото за две години, като се опитате да накарате други хора да се заинтересуват от вас.“ - Дейл Карнеги

Цитатът от Дейл Карнеги го обобщава.

Това беше най-важното изнасяне, което получих от известната му книга, Как да спечелим приятели и да влияем на хората .

А интересът към други хора е едно от най-големите неща, които промениха социалните ми взаимодействия към по-добро.

Винаги има нещо интересно в другите хора. Винаги има какво да се научи.

Няма причина да съдим и другите. Всички ние имаме невероятно уникални обстоятелства и има логична причина хората да действат по начина, по който го правят.

А навикът да слушате ще ви помогне по повече начини, отколкото си мислите. Ключът е да слушате истински, като се фокусирате върху това, което всъщност казват.

Всъщност, едно проучване проведено от Faye Doell (2003) показа, че има два различни типа слушане: „слушане, за да се разбере“ и „слушане, за да се отговори“. Тези, които „слушат, за да разберат“, имат по-голям успех в междуличностните си взаимоотношения от другите.

Фокусирането върху нечие послание също е чудесен начин да насочите вниманието си, ако се чувствате и самоуверени.

Според великия психолог Карл Роджърс, ключът към доброто слушане е да се въздържате от преценки и да осигурите безопасна среда за ораторите.

Научете за тях. Бъдете любопитни и истински. Излезте извън главата си и проблемите си и се съсредоточете върху другите. Това е чудесен начин да се отървете от самосъзнанието.

Не забравяйте, слушайте внимателно и последващите въпроси ще дойдат естествено.

Определено е необходима практика, но ето няколко съвета, за да станете по-добър слушател:

- Поставете се на мястото на говорителя. Помислете какво казват от тяхна гледна точка.
- Избягвайте да правите предположения или преценки.
- Обърнете внимание на чувствата им, докато говорят.
- Говорете с тях със собствените им думи (съпричастно отражение).
- Погледнете в очите им, докато говорят.
- Потвърдете, че слушате, като кимате или казвате „ъ-ъъ“ или „да“.
- Ако е възможно, обобщете техните коментари, ако им се даде шанс, за да можете да разберете по-добре.
- Съсредоточете се върху пълното приемане на посланието, което някой се опитва да прехвърли.

6) Не критикувайте и не обиждайте другите

Това е голямо, което според мен си струва да се сподели. Много от нас, които са социално неудобни, понякога могат да бъдат твърде честни, което може да обиди някои хора. Вместо това направете крачка назад и мисли преди да говориш .

Запитайте се дали това, което казвате, може да излезе като критика и ако може, тогава не го казвайте. Не си струва. Дейл Карнеги в книгата си Как да спечелим приятели и да влияем на хората казва, че критиката наистина е напразна:

„Критиката е напразна, защото поставя човека в отбрана и обикновено го кара да се стреми да се оправдава. Критиката е опасна, защото ранява ценната гордост на човека, наранява чувството му за важност и предизвиква негодувание. ... Всеки глупак може да критикува, осъжда и да се оплаква - и повечето глупаци го правят. Но е нужен характер и самоконтрол, за да бъдем разбиращи и прощаващи. '

Има няколко метода, които можете да използвате, за да се научите как да мислите, преди да говорите, но най-изпитаният и истински метод за подобряване на вашите комуникативни умения чрез мислене, преди да говорите, е да използвате ТЕХНИКАТА ЗА БЛАГОДАРНОСТ.

По-просто казано, това, което ще кажете, е вярно, полезно, утвърждаващо, необходимо, добро и искрено?

7) Научете рутините

Много хора ще обърнат очи, когато чуят това, но изучаването на социални съчетания ми помогна много.

Имах предварително планирани въпроси, които да задам на хората, предварително планирани истории и дори предварително планирани шеги.

Много от най-добрите социални хора там разказват едни и същи истории отново и отново.

И какво се случва? Те стават все по-добри в разказването.

Когато знаете точно какво ще кажете, не е нужно да се притеснявате да мислите на място. Вместо това можете да говорите бавно и уверено и да използвате страхотен език на тялото.

Необходимо е само малко подготовка преди социално взаимодействие. Имайте въпроси, които да зададете, и истории, които да разкажете. Можете дори да го запишете на телефона си, в случай че забравите.

Винаги ни се казва да изучаваме и практикуваме даден предмет, за да станем експерти, но не е ли смешно, че никога не правим същото за социалните взаимодействия? Това е огромна част от живота ни и колкото по-добре сте подготвени, толкова по-добре ще се справите.

8) Не се опитвайте да скриете неловкостта си

Първият ви инстинкт може да бъде да се опитате да скриете колко сте неудобни, но хората са изградили цяла кариера в актьорството и телевизията, за да бъдат неудобни.

Помислете за любимия си комик: те вероятно са толкова неудобни, че боли, но са намерили начин да се възползват от тяхната неловкост.

Не казвам, че трябва да ставате на сцената и да се подигравате, но прегърнете колко сте неудобни, вместо да се опитвате да го погребете дълбоко в себе си.

Това не само ще ви помогне да приемате повече себе си, но и ще покаже на другите, че не се срамувате от това, което сте.

Хората се радват да бъдат в близост до други хора, които са автентични и честни, а не тези, които се опитват да бъдат такива, каквито не са.

9) Кажете какво мислите и след това спрете. Не бъркайте.

Един от най-добрите начини да овладеете неловкостта си е да кажете какво трябва да се каже и след това да спрете дотук.

Всички мразим дълъг низ от мълчание в разговор, но като част от вашето предложение да прегърнете неловкостта си, просто оставете думите да висят във въздуха и не се опитвайте да го запълвате с нещо друго.

Когато се чувстваме неловко, можем да сме склонни да блъскаме и да говорим твърде много. Но ако се съсредоточите върху съдържанието на това, което казвате, ще разберете, че трябва да кажете само това, което трябва да се каже. Това ще ви направи по-ясни и лесни за разбиране.

Това оставя място за други хора да говорят и отнема тежестта да бъдеш звездата на шоуто.

10) Подгответе се

Може да не ви хареса този, но е справедливо да се каже, че седенето пред телевизора или компютъра през целия ден няма да допринесе много за вашето самочувствие.

Заседналият начин на живот почти не повишава нивото на вашата фитнес и увереност. Но истината е, че ако сте в форма, чувствате се добре и изглеждате добре ще подобрите самочувствието си.

Хедър Хаузенблас от Университета на Флорида прегледа 57 интервенционни проучвания по темата за упражнения и как това кара хората да се чувстват и установи, че „простото упражнение, а не самата форма може да ви убеди, че изглеждате по-добре“.

Преди няколко години бях кльощава клонка с гърне. Днес имам повече мускули, отколкото някога съм имал.

Сега не ме разбирайте погрешно; не е вълшебният куршум, който по чудо е подобрил самочувствието ми.

Но помогна. Чувствам се добре в тялото си и знам, че изглеждам по-привлекателна, отколкото преди.

Така че излезте навън, тренирайте и се подгответе. Това е чудесно за вашето здраве, настроение и самочувствие.

11) Бъдете по-интересни

Не е нужно да сте милиардер, или главен изпълнителен директор, или астронавт, за да задържате вниманието на хората. Трябва само да подчертаете страстите и уменията си.

Когато се гордеете с нещо, в което сте добри или сте запалени по определена тема, ще бъдете много по-ангажиращи, когато говорите по нея.

Можете също така да организирате съчетания и истории за тях, както обсъдихме по-горе. Ако нямате страсти или умения, е време да ги намерите.

За мен обичам австралийския футбол, дигитален маркетинг и бягане (скоро ще направя маратон).

Много по-лесно се разбирам с хора, които се интересуват от едни и същи неща.

Така че след като намерите някои неща, за които ви е приятно да говорите, можете да потърсите хора, които се интересуват от същото. Това ще улесни много социалните ви разговори.

12) Не ръководете пътя.

Говорейки за това, че сте звездата на шоуто, ако се чувствате твърде неловко да говорите сами с други хора, намерете себе си крилат или крилата жена и излезте с тях в града.

Оставете ги да започнат разговорите. Никой не каза, че трябва да бъдете президент на социалния клуб: можете да се появявате толкова, колкото искате.

Но не се крийте, само защото продължавате да си казвате, че сте неудобни. Като част от вашата работа за преодоляване на вашата социална неловкост, опитайте да помислите друга мисъл за себе си.

Ако неудобството ви кара да се чувствате зле за себе си, променете историята на „Аз съм странен“ или „всички са странни“ и ще започнете да се възприемате като част от пакета, а не като външен човек.

Защото честно казано, всички сме странни и неудобни. Може да не го видите, но хората го усещат. Това е част от това да бъдеш човек. Всички се стремим да принадлежим някъде.

В заключение

Да бъдеш социално неудобен никога не е забавно, но аз съм тук, за да ти кажа, че можеш да го преодолееш. Необходимо е само малко опит, малко подготовка и с достатъчно практика ще се забавлявате много.

Придържайте се и ще стигнете там.

Как това едно будистко учение преобърна живота ми

Най-ниският ми отлив беше преди около 6 години.

Бях човек в средата на 20-те години, който цял ден вдигаше кутии в склад. Имах малко задоволителни връзки - с приятели или жени - и маймунски ум, който не се изключваше.

През това време живеех с безпокойство, безсъние и твърде много безполезно мислене, което се въртеше в главата ми.

Животът ми сякаш не вървеше никъде. Бях нелепо средно момче и дълбоко нещастен за зареждане.

Преломният момент за мен беше, когато аз открил будизма .

Четейки всичко, което можех за будизма и други източни философии, най-накрая се научих как да оставя нещата, които ме тежеха, включително привидно безнадеждните ми перспективи за кариера и разочароващите лични отношения.

В много отношения будизмът е свързан с оставянето на нещата. Отпускането ни помага да се откъснем от негативните мисли и поведения, които не ни служат, както и да разхлабим хватката на всичките ни привързаности.

Бързо напред 6 години и сега съм основател на Hack Spirit, един от водещите блогове за самоусъвършенстване в интернет.

За да бъде ясно: не съм будист. Аз изобщо нямам духовни наклонности. Аз съм просто обикновен човек, който преобърна живота си, възприемайки невероятни учения от източната философия.

Щракнете тук, за да прочетете повече за моята история .