Далай Лама обяснява как правилно да практикувате медитация

Далай Лама обяснява как правилно да практикувате медитация

Някога чудили ли сте се как практикувайте медитация правилно?

Разбира се, вероятно сте чували парченца за фокусиране върху дъха си или за фокусиране върху различни части на тялото си, но според Далай Лама това не е истинската медитация.

В Изкуството на щастието: Наръчник за живот , Далай Лама казва, че медитацията е свързана с това да видите вашето „естествено състояние на вашето съзнание“.

Той казва, че ключът номер едно е всичко за наблюдение на ума.

Виж това:

Ето как Далай Лама ви препоръчва да практикувате медитация

„Най-общо казано, нашият ум е насочен предимно към външни обекти. Вниманието ни следва след сетивните преживявания. Той остава на предимно сетивно и концептуално ниво. С други думи, обикновено нашето осъзнаване е насочено към физически сетивни преживявания и умствени концепции. Но в това упражнение това, което трябва да направите, е да оттеглите ума си навътре; не го оставяйте да го преследва или да обръща внимание на сензорни обекти. В същото време не позволявайте то да бъде толкова напълно оттеглено, че да има някаква тъпота или липса на внимателност. Трябва да поддържате много пълно състояние на бдителност и внимателност и след това да се опитате да видите естественото състояние на вашето съзнание - състояние, в което вашето съзнание не е засегнато от мисли от миналото, нещата, които са се случили, вашите спомени и спомени; нито е засегнат от мисли за бъдещето, като вашите бъдещи планове, очаквания, страхове и надежди. Но по-скоро се опитайте да останете в естествено и неутрално състояние. '

Мъдри думи от Далай Лама. Но може би се чудите:

Как всъщност практикуваме довеждането на вашето естествено състояние до вашето осъзнаване?

Далай Лама казва, че е малко като да гледаш река, която тече доста силно:

„Това е малко като река, която тече доста силно, в която не можете да видите коритото много ясно. Ако обаче имаше някакъв начин да спрете потока в двете посоки, откъдето идва водата и до мястото, където
водата тече, тогава можете да поддържате водата неподвижна. Това би ви позволило да видите основата на реката съвсем ясно. По същия начин, когато сте в състояние да спрете ума си да преследва сензорни обекти и да мисли за миналото и бъдещето и така нататък, и когато можете да освободите ума си и от това да бъде напълно „изчистен“, тогава ще започнете да виждате отдолу турбулентност на мисловните процеси. Съществува основна неподвижност, основна яснота на ума. Трябва да се опитате да наблюдавате или преживявате това ... ”

Въпреки че това е чудесен съвет от Далай Лама, може да е трудно да се приложи на практика.

Знам това, защото в първите си дни се борих с медитация, въпреки че знаех за какво говори Далай Лама интелектуално.

Когато обаче научих практика, наречена „гледане на медитация“, процесът стана много по-лесен и в крайна сметка успях да реализирам това, за което говори Далай Лама.

На Hack Spirit искаме да споделим практически съвети, които можете да използвате, за да живеете внимателен живот. Мисля, че тази техника на медитация е точно такава.

Погледът е древна техника за медитация. Може да се направи като самостоятелна медитационна практика или когато трябва да се успокоите.

Докато медитацията обикновено се прави със затворени очи, тази медитация се прави с отворени очи, меко и нежно насочени към външен обект като пламък на скала или свещ.

Вярвам, че тази практика може да бъде полезна за подобряване на фокуса ви. Постоянно се преместих от задържане на фокуса върху обекта за 1-2 минути до сега 10-15 минути.

Всъщност, проучвания предполагат в сравнение с не медитиращите, медитиращи може да е по-добре подготвен за тиха мозъчна дейност, свързана с лутане на ума. Това е, което открих. В края на краищата, медитацията е свързана със запазване на спокоен фокус върху нещо в опит да успокои ума и да намали лутането на ума.

9 лесни стъпки за практикуване на медитация за гледане на свещи

Ето как да практикувате медитация с поглед, според вниманието на експертите в Орниш . Имайте предвид, че не е нужно да използвате свещ, тя може да бъде и всеки предмет, който ви се струва приповдигнат.

1) Намерете удобна постоянна седнала поза или на стол, или на пода.

2) Поставете запалена свещ пред себе си или на нивото на очите, или на пода. (ако поставите свещта на пода, опитайте се да не оставите главата си да падне напред в опит да видите свещта. Поддържайте балансирана и стабилна седнала поза)

3) Настанете се в седналата поза, докато поемате няколко съзнателни, бавни и дълбоки вдишвания.

4) Оставете очите да омекнат и да се отпуснат, докато гледате пламъка на свещта. Забележете всякакви усещания, които изпитвате. Оставете вниманието ви да почива там толкова дълго, колкото се чувства комфортно.

5) Когато очите се уморят, внимателно ги затворете и донесете образа на пламъка на свещта зад очите или до точката между веждите.

6) Визуализирайте пламъка в този момент. Когато образът на пламъка избледнее, оставете очите отново да се отворят меко. (Това може да е познато, тъй като много от нас са се взирали в свещи или дори в лагерен огън и се чувстват привлечени от усещането за неподвижност, което ни внушава.)

7) Продължете практиката да гледате пламъка и след това да затваряте очите и да държите изображението зад очите (или точката между веждите).

8) В един момент може да не искате да отворите очите за външния пламък. В този момент не се колебайте да си починете в себе си с изображението. Вместо това може да откриете, че задържането на очите, насочени към пламъка, без да ги затваряте, е по-полезно за вас. Може дори да забележите, че тази практика служи като основа за придвижване навътре с други практики на дишане и медитация.

9) Наблюдавайте как се чувствате. Нека практиката да е течна. Ако ви помага за успокояване на ума, приемете го като свой собствен. Играйте с него и намерете начин да го използвате в собствения си живот.