Емоционален багаж: 6 знака, че го имате и как да го оставите

Всички носим емоционален багаж.

Разбира се, това може да се прояви по различен начин за всеки от нас. Някои от нас носят 5 куфара с болка и горчивина, докато някои от нас имат само една малка чанта.

Когато бях по-млад, винаги съм смятал, че емоционалният багаж е нещо лошо.

Но по-късно разбрах, че това не е непременно вярно. Да бъдеш жив означава да имаш способността да носиш минали преживявания и да се учиш от тях, което е здравословен и необходим модел на поведение.

Но има един момент, когато този багаж стане твърде много, че може да има опустошително въздействие върху нашите взаимоотношения. Един от тях е невъзможността да станеш емоционално достъпни. Носенето на твърде много емоционален багаж буквално може да ни попречи да бъдем отворени за нови преживявания, интимност , и растеж.

Ако четете това, има вероятност да мислите, че емоционалният ви багаж излиза извън контрол. Не се притеснявайте, справянето с емоционален багаж всъщност не е толкова сложно, ако сте готови да се изправите с него челно.

В тази статия ще проучим какво е „емоционален багаж“, признаци, че това саботира вашите взаимоотношения и как да разтоварите тази емоционална раница, за да можете да започнете да поддържате здравословни взаимоотношения в живота си.

Какво е емоционален багаж?

Емоционалният или психологическият багаж е общ термин за всеки неразрешени емоционални сътресения причинени от детска травма, малтретиране или някакъв негативен опит от миналото.

Да имате емоционален багаж от минали връзки е изключително нормално. Нашият емоционален багаж ни учи на много неща - от това да ни помогне да управляваме очакванията, да открием какво искаме в живота и взаимоотношенията и да ни научи как да се справяме с болката и отхвърлянето.

Но проблемът на повечето хора не е в това, че имат емоционален багаж - всеки ги има. Проблемът е в това те оставят емоционалния си багаж да управлява живота им.

Тогава проблемът, който всички имаме, е, че не знаем как да разтоварим тази емоционална раница и вместо това я оставяме да проникне във всеки ъгъл на живота ни. Носенето на тежка емоционална раница има някои явни негативни последици.

Всъщност, едно проучване показва, че емоционалният багаж спира хората да създават положителна промяна в начина на живот. Според към изследването, „промяната в поведението може да бъде трудна за извършване, тъй като психологическият стрес от житейския багаж може да повлияе на способността за промяна“.

И така, как да се справим, за да не се случи това?

За мен, това е начинът, по който избираме да се справим с емоционалния си багаж, който прави разликата. Имаме избора да го оставим да ни определя или да го оставим и да продължим напред.

Ако вашият избор е последният, значи сте попаднали на правилното място. Прочетете напред.

6 признака, че емоционалният багаж саботира отношенията ви

Емоционалният багаж може би има най-голям ефект върху нашите романтични връзки. Нищо друго не разкрива нашите най-лоши демони, освен като сме уязвими в любовта. Ето 6 ясни признака, че може да имате емоционален багаж и неволно да саботирате любовния си живот:

1. Емоционална дистанция

Емоционалната дистанция е един от най-ярките признаци на емоционален багаж във връзката.

Силната емоционална връзка е основен стълб на здравословната връзка. Той е свързан с интимността и способността да се наслаждавате и споделяте нещата заедно като двойка.

Нерешеният емоционален багаж обаче може да ви попречи да изпитате истинска близост с някого. Можете да изградите стени и защитни механизми, които могат да направят невъзможно поддържането на дълбоки и дълготрайни взаимоотношения с някого.

Ако са ви казали, че сте „твърде затворени“ или сте трудни за четене, това е ясен знак, че трябва да се освободите от емоционален багаж.

2. Въпроси за ангажираност

Трудно ли се обвързвате с някого?

Въпросите за ангажираност всъщност включват не само романтичната област от живота ви. Може би ви е трудно да се ангажирате с работа, място или нещо, което изисква да пуснете корени.

Що се отнася до връзките, проблемите с ангажираността могат да бъдат причинени от „анесигурност на връзката, ”Което е стил на привързаност, центриран в страха. Ако случаят е такъв, той може да се прояви по три начина:

• Страх от избягване желаете връзка, но имате постоянен страх, че може да пострадате
• Избягващ пренебрежение - не искат да зависят от никого или да споделят истинска интимност
• Тревожен зает - постоянна тревожност за изоставяне и ниско чувство за стойност

3. Серийно датиране

Сериен датер е някой, който третира връзки като „маймунски барове“, прехвърляйки се от една връзка в друга, с много малко време между тях. Те никога не са необвързани и не могат да поддържат дългосрочни връзки.

Емоционалният багаж понякога може да доведе до страх да останете сами. Миналото романтично отхвърляне или детска травма може да накара хората да избягват да се изправят пред проблемите си. Вместо това те се разсейват от серийни запознанства и никога не се ангажират истински с каквито и да било отношения, които изискват отваряне на раните им.

4. Параноя

Един от най-лошите признаци на дълбок емоционален багаж е наличието на параноя, че всяка връзка ще доведе до болка или да бъде оставен сам.

Всеки се страхува да не бъде оставен от някой, когото обича. Нормално е да се чувстваш уязвим, когато даваш сърцето си на някого. Емоционалният багаж обаче може да ви накара да повярвате, че никой не е достатъчно надежден, за да ви обича истински.

В резултат на това може да самосаботирате собствените си отношения. Може дори да прогоните всеки потенциал на значима връзка, преди тя дори да започне.

5. Проекция

Повечето от нас носят собствената си несигурност към всяка нова връзка. Това е част от това да бъдеш човек. Емоционалният багаж обаче понякога може да ни накара да „проектираме“ нашите собствени предположения към нашите партньори.

Според за терапевта и треньор по връзки Моника Хойт проекцията е „тенденцията да се отричаме от качествата, които не харесваме в себе си и да ги виждаме в другите, е проекция“.

В този случай проекцията е може би най-вредното поведение, което води до токсична и нездравословна динамика на отношенията. Когато проектирате несигурността си към партньора си, вие създавате игри за обвинение, недоверие и сериозни неразбирателства, които могат да ви попречат да развиете някога щастлива връзка.

6. Сравнение

Сравняването на минали връзки с новата може да бъде разбираемо. Има смисъл. Някой друг изпълнява ролята на бившия ви, така че малко сравнение е естествено.

Възможно е обаче да носите емоционален багаж от предишната си връзка, ако постоянно сравнявате новия си партньор с бившия си.

Проблемът?

Според към експерта по връзки и запознанства Джонатан Бенет:

„Постоянното сравнение с бивш може да създаде много ненужен стрес и безпокойство. Хората искат да бъдат приети и обичани „такива, каквито са“ във връзката и не винаги се чувстват така, сякаш трябва да „се мерят“ с друг [човек] от миналото. “

6 вида емоционален багаж

Сега, след като знаете дали носите тежък товар в живота си, е време да разкриете причината зад него. Ето 6 вида емоционален багаж и как можете да го оставите:

1. Дисфункционално семейство

Няма ли някой да иска перфектно детство? За съжаление повече от две трети от децата растат в „нетрадиционна семейна среда“. Това означава, че много от нас се разхождат в живота, носейки дълбоки емоционални рани от нашето травмиращо детство.

Разбира се, всички ние имаме различен опит и някои може да го имат по-зле от други. Но дори и за мен, чиито родители не са нищо повече от любящи и внимателни, все още не мога да отрека, че техният бурен брак и емоционален стрес не добавиха голямо натоварване към емоционалната ми раница.

Така че, ако идвате от нефункциониращ или насилствен дом, може би се занимавате с психологически проблеми от детството си. Това може да повлияе на начина, по който виждате и се справяте с романтични отношения, което може да причини неща като:

• взаимозависимост
• несигурност
• проблеми с изоставянето и доверието
• емоционална недостъпност
• проблеми с ангажираността

Как да се справим с този тип емоционален багаж:

Според за автора Пег Стрийп, има само един начин да се излекува от раните на нефункциониращо семейство: пусни.

Знам. Никога не е лесно да „пуснеш“, когато става въпрос за хората, които би трябвало да те обичат и да се грижат за теб. И това не означава непременно, че трябва да прекъснете връзките с тях. Понякога това просто означава пускането на това, което не можете да контролирате, и фокусиране върху това как реагирате.

Стрийп обяснява :

„Това означава да се научите да правите разлика между начините на мислене, от които трябва да се откажете, и емоциите, които трябва да се хвърлят настрана, които ви държат заседнали, и начините на мислене и усещане, които ще ви помогнат да ви придвижите напред и да ви помогнат да се излекувате.“

2. Страх

Страхът е една от най-първичните човешки емоции. Той задейства нашите инстинкти за оцеляване, нашата биологична реакция „борба или бягство“. Толкова технически , да се страхуваш не е за какво да се тревожиш.

Но когато не успеем да се излекуваме от травматично преживяване, страхът може да се превърне във враг. Необработеният страх се превръща в постоянен спътник, който може да ви повлияе или ограничи редовно. Ставаш неоснователно уплашен от нараняване, че умишлено избягваш определени ситуации с цената на своето щастие или благополучие. Ако не сте внимателни, това може да доведе до тревожни разстройства или дори да се превърне в фобия.

Във връзките може да се прояви като страх от обвързване или интимност.

Според до брачен и семеен терапевт Мушуми Госе:

„Страхът от обвързване се случва и в отношенията, при които единият или двамата партньори се сдържат, отказват да се отдадат изцяло, носейки винаги своите защитни щитове.“

Как да се справим с този тип емоционален багаж:

Когато става въпрос за преодоляване на страха, е xposure е ключов. И не казвам, че трябва сляпо да прескачате следващата връзка, която ви попадне. Имам предвид присъствайки със страха си, дори ако това означава да правите една стъпка наведнъж.

Опитайте да се поставите там, внимателно. Отворете се малко повече, отколкото обикновено. И бъдете по-отворени за интимност.

3. Вина

Подобно на страха, вината има своя цел. Това е коректор, морален компас. Когато се чувстваме виновни, съжаляваме за грешките, които сме допуснали, и това ни кара да искаме да го поправим. Вината е полезна и защото причинява саморефлексия и размисъл.

Вината обаче може да бъде много лоша емоция. Може да ви накара да си представите неща, които всъщност не са там. Във връзките това означава да имате постоянен страх, че винаги разочаровате партньора си или че не отговаряте на очакванията.

Вината също може да доведе до взаимозависимост , което е токсичен модел на взаимоотношения, който ви спира да създавате здравословни граници във връзката си.

Как да се справим с този тип емоционален багаж:

Опитайте се да запомните, че „въображаема вина“ е точно това - тя е въображаема. Преди да започнете да правите нещата от вина, регистрирайте се при себе си. Реални ли са вашите емоции? Или прибързвате с изводите?

Лицензираният психолог и автор Гай Уинч има един съвет: опитайте се да обърнете ситуацията. Ако беше обратното, щеше ли партньорът ти да се чувства виновен?

Той обяснява :

„Например, представете си, че вашият партньор работи наистина много. Ако буквално се поставите на мястото на другия човек и заключите, че няма да се ядосвате на партньора си, че работи късно, трябва да приемете, че не сте направили нищо лошо и че вашият партньор няма причина да ви се сърди, или. '

4. Съжалявам

Нищо друго не ви кара да живеете в миналото, точно като съжаление. „Ако само“ са две опасни думи, които могат да ви ослепят и да ви попречат да живеете живота си в момента.

Във връзките ето най-често срещаните сценарии, които се случват, когато съжалявате като емоционален багаж:

1. Идеализирате минала връзка, че не можете да бъдете емоционално достъпни за никой друг.
2. Оставате в настоящата връзка, защото се страхувате, че ще съжалявате, че сте я напуснали, дори когато тя е станала токсична.
3. Съжалили сте, че сте избрали връзка вместо основно житейско решение, така че се страхувате от обвързване.

Как да се справим с този тип емоционален багаж:

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да се справите със съжалението, е да приемете, че не можете да отмените миналото.

Според на треньорката по живот Мария Томас-Кийган:

„Второто предположение няма да помогне. Сценариите „какво-ако“ могат да ви задържат много дълго там, където се намирате. Каквото, такова. Миналото е минало и нищо не можете да направите, за да го промените. Най-доброто, което можете да направите сега, е да оцените случилото се и да се поучите от него. '

Опитайте се да спрете да се спирате на това, което би могло да бъде, и започнете да живеете живота си сега. Не пропускайте любовта, която заслужавате, само защото ви е провалила преди.

5. Гняв

Гневът е може би най-лесно разпознаваемият емоционален багаж. Когато сме отхвърлени или наранени от някого в миналото, ние сме склонни да носим това негодувание със себе си. По ирония на съдбата гневът е и най-трудният емоционален багаж, който трябва да оставите.

Когато носим гняв със себе си, спираме да виждаме радостта във всяка нова връзка. Това негодувание също може да бъде бутилирано и да го извадим на хората, които обичаме най-много.

Ако държите гнева като багаж в живота си, ще държите щастието и любовта настрана, докато не се научите как да го пуснете.

Как да се справим с този тип емоционален багаж:

Гневът често се определя като токсична емоция. Но това е само защото много от нас не знаят да се справят правилно с гнева. Когато знаете как да управлявате ефективно гнева си, това може да бъде чудесен мотиватор за положителна промяна.

Гневът всъщност е полезна емоция, Според на световноизвестния шаман Red Iandê:

„Гневът може да ни даде енергия да предприемем действия, преодолявайки нашите ограничения.“

И така, какво правиш с него? Не натискайте гнева си надолу. Не го пренебрегвайте. Вместо това слушайте гнева си. От къде идва? Какво го е причинило? Запознайте се първо с главата си на гняв, за да можете да го пуснете.

6. Отрицателност

Винаги ли очаквате най-лошото в живота и сред хората?

Може би си мислите, че виждайки света негативно, ще се предпазите от нараняване и неудовлетворени очаквания.

Но грешиш. Постоянното негативно мислене е вредно не само за вас, но и за хората, които обичате. Негативността може да доведе до цинизъм, хленчене, недоволство и перфекционизъм. В интимните отношения това може да формира токсично поведение и да създаде ненужен конфликт между вас и вашия партньор.

Как да се справим с този тип емоционален багаж:

Просто е. Бъдете внимателни всеки път, когато се хванете за негативни. Това ще ви помогне да свържете мозъка си с негативното мислене.

Според на автора и експерта по щастие Керил Пеше:

„Всеки път, когато се хванете да мислите негативно за себе си, другите хора или обстоятелствата, спрете. Обърнете мислите си. Ще бъдете изумени, щом започнете да обръщате внимание колко негативно мислене правите. Отначало са нужни усилия. Тогава просто става кой си, твоят естествен начин на мислене. '

Единственият начин да се справите с емоционалния багаж е да се изправите лице в лице с него ...

Носенето на емоционален багаж е тежко и изтощително не само във вашия романтичен живот, но и във всички аспекти. Това е коварна болест, която прониква във всяка област от живота ви и ви пречи да постигнете истинско щастие.

За съжаление няма друг начин да се излекуваме от нашите емоционални чудовища, освен да се изправим срещу тях челно.

Знам, че е ужасяващо да се изправиш срещу най-лошите си демони. Никога няма да бъдете толкова уязвими, както когато разопаковате най-дълбоките рани, които носите. Може да е по-лесно да ги игнорирате, да. И можете да живеете цял живот, като ги държите на заден план.

Но ще можете ли да живеете пълноценен и щастлив живот?

Не.

Ако искате да развиете и отгледате истинско щастие и любов, трябва да разтоварите емоционалния си багаж. Преди да можете да направите това, трябва да погледнете миналото си и да определите защо сте такива, каквито сте. След това трябва да поемете отговорност за грешките, които сте направили. Но по-важното е, че трябва да спрете да се обвинявате за нещата, които са били извън вашия контрол.

Емоционалният ви багаж е толкова тежък, колкото решите да носите. Това е избор между две неща:

• Искате ли да живеете живот, свободен от гняв, болка и самота?
• Или по-скоро бихте позволили на емоционалния багаж да повлияе на някакъв шанс за щастие?

Отговорът е лесен.