Как да намерим вътрешен мир: 10 неща, които можете да започнете да правите още сега

Стрес, депресия, тревожност. Понастоящем никой от нас не е непознат за тези проблеми, поради което повече хора от всякога са се насочили към търсене на вътрешен мир.

Но вътрешният мир не е просто нещо, което можете да включите; не е нещо, което можете да решите да направите и след това да го направите.

Вътрешният мир е състояние, което трябва да се постигне и да се подобри, пътуване през целия живот, което изисква ангажимент за цял живот.

И така, как намирате вътрешен мир и какво всъщност означава?

В тази статия обсъждам основите на вътрешния мир: неговите духовни и умствени конотации с будизма, практическите му приложения с ежедневието и как наистина можете да включите вътрешния мир в начина, по който живеете.

Как съвременният свят се нуждае от вътрешния мир

Съвременният свят взима тежко влияние върху всички нас. Интелигентни технологии, интернет навсякъде, където и да отидем, и възникваща култура на работа с пълен достъп, която очаква да бъдем „включени“, когато е възможно.

Обедните почивки стават по-кратки, почивните дни изчезват и ваканциите се превръщат в нещо, което отлагате за пенсионирането си.

И не винаги е въпрос на избор.

Ние сме стресирани, притеснени, тревожни и объркани. Не знаем дали икономиката все още ще има нашите работни места след 5, 10, 20 години, независимо дали поради една или друга глобална криза, или предстоящата автоматизация на 90% от настоящата ни работна сила.

Никога не се чувства, че имаме място за дишане, за да изберем разумния вариант за забавяне, защото светът просто продължава да се върти все по-бързо и по-бързо.

Но за много от нас опитите да се справим е просто цикъл на самоунищожение.

Проблемите с психичното здраве са по-разпространени от всякога; самоубийството е по-често срещана част от нашите социални кръгове, отколкото рядко явление.

Очакванията и исканията са на покрива и вече не се конкурирате само с класната стая, офиса или града си; състезавате се срещу целия свят.

И затова вътрешният мир никога не е бил по-важен за живота ни. Забравили сме какво означава да живеем живот, при който не винаги сме претоварени, претоварени и недооценени от околните и от себе си.

Може би в предмодерния свят повечето хора не е трябвало да търсят вътрешен мир като някакво пътуване или цел, защото светът не е искал толкова много от тях.

Но в наши дни търсенето на вътрешен мир трябва да бъде активна част от живота ни, защото всичко около нас постоянно действа в посока на нарушаване на вътрешния ни мир и връщане към хаоса.

Какво е вътрешен мир и защо сме привлечени от него

Вътрешният мир често се свързва с будизма, но не винаги е религиозен или духовен избор.

Докато мнозина намират вид духовност, когато практикуват вътрешен мир и будистки учения, и докато изучаването на будизма със сигурност помага за личното пътуване към истинския вътрешен мир, идеите зад вътрешния мир също могат да бъдат също толкова практични, приложими за вашето ежедневие.

За да разберем какво е вътрешен мир, трябва да разберем какво не е вътрешният мир. Вътрешният мир не е:

  • Да бъдеш пасивен и да оставяш живота да те отмине
  • Да бъдете спокойни и никога да не се забавлявате
  • Отхвърляте възможностите да развиете живота си и да правите нови неща
  • Нямате повече енергия, защото държите всичко вътре
  • Станете тих, резервиран и дори плах човек

Най-просто казано, вътрешният мир има много малко общо с нещата, които другите хора биха видели, когато те погледнат.

Не е задължително външният ви Аз да бъде повлиян от практиката на вътрешен мир; ако промените външно, това е просто активен избор, направен след вътрешна промяна.

Но какво всъщност е вътрешният мир?

Вътрешният мир е вътрешно състояние на духовен и психически мир. Когато шумът в главата ви утихва и заплитането на нишки започне да се разпада, което ви позволява да видите пространството между мислите си за първи път в това, което може да изглежда завинаги - това е вътрешният мир.

Вътрешният мир ни дава тишината, от която се нуждаем в един свят на постоянен оглушителен шум. Позволява ни да отворим очите си в съзнанието си и да видим колко тясно е станало всичко.

С вътрешен мир забелязваме защо чувстваме стреса и безпокойството, които са в основата на всеки ден, и накрая изчистваме разхвърляните стаи, които сме направили от ума си.

С толкова много хора, които се занимават с психични проблеми, толкова много се давят в работа и толкова много се отдалечават от традиционната религиозност и духовност, пътуването към вътрешния мир е спасителната благодат за милиони.

Това е начинът да се отдръпнем от активното си Аз, попаднали в постоянно състояние на бедствие и да се успокоим за момент или повече.

По-рано обсъждахме какво не е вътрешният мир. Сега обсъждаме какво е вътрешен мир.

Вътрешният мир е:

  • Постигане на щастие и задоволство не чрез неща и постижения, а чрез повторно свързване със себе си
  • Станете по-пълна версия на себе си не чрез добавяне към него, а чрез преоткриването му
  • Да бъдеш какъвто искаш да бъдеш, но да бъдеш по-добра версия на себе си, като имаш яснота и присъствие на спокоен вътрешен Аз
  • Отпускане на повърхностните болки и притеснения, които тежат на ума ви
  • Приемайки всичко - живота си, кариерата си, тялото си, всичко - за да можете наистина и действително да се промените към по-добро

6 опасни вярвания, които ще блокират вътрешния ви мир

Вътрешният мир е дълъг и криволичещ път, който никой не може да извърви с нас.

Спецификата на това пътуване варира от човек на човек, нещата, които трябва да преодолеем психически и психологически, за да стигнем до място, където наистина да сме в мир със себе си.

Но има няколко често срещани основни пречки, с които се сблъскват повечето от нас, и научаването как да пробием тези порочни мисловни модели е ключово за постигане на вътрешен мир.

Когато започнете да включвате методи и практики за вътрешен мир в ежедневието си, имайте предвид следните опасни отрицателни вярвания:

1) „Ще се радвам, когато разбера това.“

Обичайно е да мислим за щастието като измерване, определено от нещата, които имаме (и нещата, които искаме да имаме).

Но също така знаем, че щастието, което идва от „нещата“ - било то нов лаптоп или нова кола - е мимолетно; след като новостта на новия артикул изчезне, ние се върнахме там, където бяхме, само че сега преследваме нещо друго.

Вашето щастие трябва да идва отвътре, а не отвън. Нещото, което трябва да „получите“, е да се свържете отново с това, което сте и да разберете какво искате от живота си.

2) „Истинските ми емоции ще разкрият моите уязвимости и слабости.“

Често крием истинските си чувства към нещата, защото не искаме да излизаме толкова слаби или малки за околните.

Ние сме научени да виждаме някои чувства като социално неподходящи, като тъга, страх и гняв, така че се опитваме да скрием тези от останалия свят.

Но няма по-бърз начин да възпрепятствате пътя си към вътрешния мир, отколкото като се принудите да бъдете неавтентични.

3) „Трябва да бъда по-щастлив.“

Фиксирането на това колко сме щастливи - особено в сравнение с тези около нас - се превърна в нездравословна мания в съвременната култура.

Дори в момента да сме доволни и щастливи, ние се оставяме да се чувстваме потиснати само защото не се чувстваме „толкова щастливи“, колкото смятаме, че трябва да се чувстваме.

Трябва да се освободим от социалните параметри и да преценяваме чувствата си само според това какви са те, а не какви смятаме, че трябва да бъдат.

4) „Трябва да правя нещо точно сега.“

В една култура, абсолютно пристрастена към постиженията и производителността, една линия, която се е закрепила в нашата психика, е „Трябва да правя нещо точно сега“.

И няма ограничение за това какво е „точно сега“; „Точно сега“ може да бъде в средата на вечерята със семейството ви, или точно преди да си легнете, или в първата 5-минутна почивка, която получавате през цялата седмица.

Програмирали сме се да чувстваме непрестанната нужда да правим нещо продуктивно по всяко време, не защото искаме, а защото се чувстваме неуспешни, ако не го направим.

Това е едно от най-големите неща, които трябва да преодолеете, ако някога искате да познаете истинското чувство на спокойствие.

5) „Не съм достатъчно добър.“

Никога не сме наистина толкова добри, колкото искаме да бъдем, поради което пътят към самоусъвършенстване е процес през целия живот.

Но често използваме фразата „Не съм достатъчно добра“, за да се откажем и да ни попречи да опитваме.

Ние инжектираме тези токсични малки линии в нашата психика, като се затрудняваме психически без причина, освен за да стимулираме ума си да се откаже.

Защото е по-лесно да се откажете и да се съжалявате за себе си, вместо просто да го преодолеете и да станете по-добрата версия на себе си, каквато искате да бъдете.

6) „Срамувам се и се смущавам от миналото си.“

Всички имаме съжаления и скелети в килера, дори и най-добрите от нас. Когато държим на тези спомени, ние се предпазваме от растеж.

Ако вашето пътуване към вътрешен мир е покрито с натрапчиви спомени и срамни съжаления, никога няма да намерите светлината в края на тунела.

Трябва да приемете, че тези спомени са част от това, което сте и да се научите да намирате мир в тяхно присъствие, вместо да ги криете в сянка. Не трябва да има част от живота ви, която да криете от себе си.

Вътрешният мир като процес: Как да проправим пътя за мир

Вътрешният мир не съществува във вакуум. Не се събуждате обезпокоени и изключени един ден, а след това спокойни и доволни на следващия.

Твърде много съвременни мислители третират вътрешния мир като вид радиочестота, която можете да използвате.

За хора, които не са точно духовни като мен, тази марка философия прави вътрешния мир да изглежда като далечна мечта, достъпна само за тези, които практикуват духовност от години.

В действителност вътрешният мир е по-скоро процес.

В по-голямата си част постигането на вътрешен мир включва много „проливане“. Изхвърляте лоши мисли и лошо поведение, които ви предпазват от чувството за спокойствие и тишина.

Хората несъзнателно провеждат много саморазрушително поведение, което ги спира да постигнат вътрешен мир.

Тези токсични навици разрушават умствената ни сила и насочват вниманието ни към грешните неща, което създава чувството за дисбаланс и безпокойство.

Добрата новина е, че постигането на вътрешен мир не е трудоемък процес.

Има малко корекции, които можете да направите във вашето ежедневно поведение, което ще подобри не само вашето душевно състояние, но и цялостното ви качество на живот.

1) Спрете прекомерното самообвинение

Има нещо като твърде много отчетност. Добре е да се засилиш и да поемеш отговорност за грешки, но не е здравословно да бъдеш толкова самоуверен в това.

Направете баланс, като разпознаете последиците от вашите действия, като същевременно вземете предвид, че понякога има неща, които не са под ваш контрол.

2) Изхвърлете психиката на жертвата

От другата страна на спектъра се крие манталитетът на жертвата. Ако постоянно намирате външни причини, за да оправдаете поведението и живота си, никога няма да се научите как да поемате отговорност за собствените си действия.

Манталитетът на жертвата ви улавя в собствения ви ум, убеждавайки ви, че вие ​​сами сте срещу света. Това мислене ви кара да се самосъзнавате, като ви спира да преживявате живота по-открито.

3) Бъдете наясно с приятните хора

Можете да прекарате целия си живот, опитвайки се да угодите на всички, които познавате, и дори тогава не всеки ще ви намери приятни.

Търсенето на възхищение и приемане от другите ви пречи да действате по собствена воля.

Когато непрекъснато гледате през рамо, чудите се как шефът ви, родителите, приятелите или връстниците ви ще реагират на това, което правите, никога няма да прегърнете напълно това, което сте и да намерите мир с решенията си.

4) Кажете сбогом на обидите

Задържането на обида е форма на самоутешение. Когато останем ядосани на хората, ние се убеждаваме, че ги наказваме.

В действителност всичко, което правите, е да губите умствената си енергия върху някой, който не се интересува от това, което мислите за него.

Изграденото негодувание ви спира да постигнете вътрешен мир, защото сте заседнали в изолирано събитие. Без възможността да продължите напред, вие се предпазвате от нови преживявания и възможности.

5) Спрете да преследвате съвършенството

Съвършенството е друга форма на излишък, която трябва да се премахне. Хората, които се стремят към съвършенство, тренират ума си да не се задоволяват с нищо друго.

В резултат на това те лесно се разубеждават и работят само за неща, които предлагат гарантирано самодоволство.

Вътрешният мир, от друга страна, е да се чувствате комфортно със своите силни и слаби страни. Удобно е в това кой си в момента и търпеливо да формираш кой можеш да станеш.

Как може някой да постигне вътрешен мир?

Най-добрият начин да мислите за вътрешния мир е някакъв мускул.

Както всеки мускул в тялото, вие не започвате със силна негова версия.

Ако искате да се възползвате максимално от мускула си, трябва постоянно да работите за изграждането му.

Най-доброто при лечението на вътрешния мир като мускул е неговата достъпност

Всеки един човек на Земята има този специален мускул.

Не е нужно да бъдете духовни или нещо подобно, за да изпитате ползите от постигането на вътрешен мир.

Въпреки че бях нерелигиозен, открих, че учението на будизма е утешително, не защото те потвърждават това, което знам за духовността или просветлението, а защото неговите принципи се фокусират върху практически, ежедневни приложения.

Докато се опитвах да променя мисленето си и да променя собствения си живот, срещнах твърде много ресурси, опитващи се да усложня иначе ясната концепция.

Когато рових дълбоко в източника и пропуснах извития жаргон, разбрах, че вътрешният мир е проста ежедневна практика; толкова прости всъщност, че тези понятия се чувстваха познати, ако не и малко очевидни.

Безсмислени упражнения за постигане на вътрешен мир

Преминаването през будистки учения и множество статии онлайн беше трудоемко, но в крайна сметка това ме накара да открия пет ключови компонента на вътрешния мир.

Тези пет практически упражнения поставят основата за мирно, доволно изживяване:

1) Научете как да достигнете внимателност

Как можете да го направите:

  • Изключете разсейването, когато сте ангажирани в дадена дейност
  • Предизвикайте себе си да работите непрекъснато за определен брой минути и увеличавайте това всеки ден
  • Прекарвайте 2-5 минути, фокусирайки се върху един обект всеки ден. Фокусирайте се върху неговите физични свойства (форма, цвят, докосване, тегло) и нищо друго

Внимателността е друга будистка концепция, която се чувства мистична, не благодарение на псевдо философите.

Внимателността всъщност е просто да се научите как да насочите вниманието си към конкретно събитие, дейност или мисъл.

Научаването как да достигнете до внимателност може да ви попречи да се разсейвате, независимо дали става дума за натрапчиви негативни мисли или някои други външни стимули.

2) Развивайте здравословни отношения

Как можете да го направите:

  • Установете здравословни граници в професионалния и личния си живот
  • Изрежете токсичните хора от живота си и се съсредоточете върху здрави, щастливи връзки
  • Задайте лични стандарти за приятелства и връзки и не се чувствайте зле, когато ги спазвате

Въпреки че вътрешният мир се проявява отвътре-навън, важно е да се създаде среда, която позволява да се развие вътрешен мир.

Здравословните връзки ограничават „шума“, който изпитвате ежедневно, което улеснява фокусирането върху себе си, особено ако започвате от нулата.

3) Постоянно предизвиквайте негативните мисли

Как можете да го направите:

  • Завършете личните мисли с „но ...“ плюс положително потвърждение като „Не работих толкова много днес, но винаги мога да се справя по-добре утре“
  • Научете разликата между здравата критика и отрицателното самообвинение
  • Имайте предвид негативните мисловни модели, като ги записвате чрез дневник

Курирането на вашите собствени мисли ви дава контрол над „шума“ в собствената ви глава.

Отрицателните мисли са неизбежна част от съзнанието; разбирането как да се ориентирате в трудните емоции без имплодиране е самото определение за вътрешен мир.

4) Превърнете медитацията в личен навик

Как можете да го направите:

  • Отделяйте 10-15 минути от времето си всеки ден, за да следвате видео с медитация или подкаст с ръководство
  • Участвайте в хоби, което изисква 100% от вашето внимание като рисуване, четене или решаване на пъзел
  • Определете предпочитаните цели и метод за медитация

Медитацията е различна за всеки. Не е нужно да седнете с кръстосани крака и да си тананикате „ом“ за 15 минути, ако това не е вашето нещо.

Медитацията е просто процес за навлизане в съзнателно и медитативно състояние. Разберете какво работи за вас, ще улесни отпадането и превръщането му в навик.

5) Практикувайте необвързване

Как можете да го направите:

  • Търсете и дайте прошка, дори ако това е само в съзнанието ви
  • Приемете недостатъците, тъй като те започват да свикват с несъвършенството
  • Декларирайте на всеки три месеца, за да практикувате непривързаност към материални неща

Привързаността и ангажираността са две много различни неща. Когато се привържем към вниманието, славата или определена представа за себе си, ние сме склонни да игнорираме всичко останало в сляпо преследване на тази една цел.

Незакрепване ни учи да не се гмурваме твърде дълбоко в миналото или бъдещето, за да можем да имаме пространство наистина да изживеем настоящето.

Лично аз знам, че намирането на вътрешен мир не е толкова просто, колкото четенето на статия, поради което я разбивам допълнително в моята 96-странична електронна книга.

В моята електронна книга, Ръководството за използване на будизма , Излагам петте компонента по-горе и също така влизам в:

  • Въведение в будизма и източната философия
  • Упражнения, които да ви помогнат да постигнете увереност
  • Практически съвети, които да ви помогнат да се справите със стреса и безпокойството
  • Прозрения от други източни философии като индуизма, даоизма, джайнизма и сикхизма
  • Поетапна сутрешна рутина за постигане на внимателност
  • Ръководство за самопомощ за справяне с враговете и други неприятни хора в живота ви

Намирането на тези будистки тайни и превръщането им в светски, ежедневни упражнения драстично промени начина, по който чувствам себе си и света около мен.

Сега се чувствам спокойна по начини, които никога не съм смятал за възможни, и затова искам да споделя тази възможност с възможно най-много хора, защото знам, че не съм единствената, която се чувства малко изгубена и замаяна.

Вижте моята електронна книга тук .

Запазване на вътрешния мир

С твърде много разсейвания и прекъсвания, които могат да се намесят в живота ни, вътрешният мир е надеждният самоподдържащ се балон, който можете да използвате срещу налагането на съвременния свят.

Но достигането на този връх е само първата половина от процеса.

Връщайки се към мускулната аналогия, вътрешният мир е нещо, върху което трябва постоянно да работите. Както всеки друг мускул, той ще атрофира, ако не работите за укрепването му всеки ден.

Следвайте тези основни правила, за да защитите вътрешния си мир:

  • Внимавайте за алчност. Докато се чувствате по-спокойни, ще почувствате нужда да разклащате нещата от време на време. Ако искате повече от необходимото, това само ще наруши чувството за съдържание.
  • Внимавайте за защитно поведение. Вътрешният мир е да приемете това, което сте - включително вашите недостатъци. Бъдете възприемчиви към критиките на хората, без да изпадате в жертва или да се самообвинявате.
  • Въпреки че вътрешният мир е свързан с живота в настоящето, практикувайте a по-отворен подход към това, което идва от бъдещето. Не се страхувайте от неизследвана територия.
  • Откажете се от ненужния контрол , независимо дали е над себе си или други хора. За да запазите вътрешния си мир, трябва да приемате това, което идва, особено когато е от източници, които не можете да предвидите или контролирате.