Как да се измъкнем от фънка: 10 съвета за съживяване на себе си (и живота си)

Всеки от време на време се оказва във фънк. Човешката природа е да чувства всички чувства, включително депресия, безпокойство, тревога, страх, самота, съмнение - отрицателните чувства също са част от живота.

Но когато чувстваме тези чувства, ние обикновено искаме да се махнем от тях възможно най-скоро.

Тази колекция от чувства често ни кара да се чувстваме така, сякаш имаме гигантска празнота, която да запълним в живота си, сякаш има нещо нередно с нас, ако не сме щастливи през цялото време.

Никой не обещаваше щастие през цялото време, но ние продължаваме да вярваме, че животът не е перфектен, докато не сме щастливи.

Ако се опитвате да се извадите от този фънк и искате да напълните живота си с неща, които ви карат да се чувствате добре, започнете с този живот.

Опитайте едно нещо и след това опитайте друго. Не се отказвайте. Можете да се върнете отвсякъде, където се чувствате изгубени в момента, и дори може да се окажете на по-добро място заради това преживяване.

Перспективата е всичко.

1) Създайте спокойствие в живота си.

Телата и мозъците ни трябва да бъдат в състояние на спокойствие поне през известно време. Животът ни е толкова забързан, че мозъкът ни вече не може да се справи с това, което се случва около нас.

Стресът започна като спасителен начин за справяне с него враждебност или опасност .

Просто казано, в стресови ситуации тялото освобождава хормони, които ви подготвят да се биете за живота си или бързо да се измъкнете оттам. Може да сте чували това, наречено „борба или отговор на полет“.

В древни времена заплахите са били физически реални и непосредствени. Организмите, необходими за действие възможно най-скоро.

След като се справят със заплахата, тялото се успокоява. Може да отнеме 20-60 минути за да влезе тялото напълно в това режим на почивка и усвояване '.

Тъй като древните заплахи са били физически реални и непосредствени, е имало оптимален цикъл: кратко включване и (по-важното) дълго изключване на „режима на стрес“ на тялото.

За любителите на биологията: симпатиковата нервна система е отговорна за освобождаването на хормоните (главно адреналин и норадреналин), докато парасимпатиковата нервна система има задачата да спре потока.

Сегашната история е, че за много хора съвременният живот е свързан с хроничен стрес, безкрайна поредица от ситуации, които отново и отново предизвикват реакция на борбата или бягството на тялото им.

Малко от тези ситуации са физически реални и непосредствени. Повечето от тях са текущи, дългосрочни условия на работа или вкъщи.

Резултатът е, че много съвременни тела не получават достатъчно време за „почивка и смилане“, за да се възстановят от въздействието на хормоните „борба или бягство“.

Малко стрес може да е добре за вас. Той ви държи нащрек, мотивиран и готов за действие.

Но хроничният стрес може да доведе до депресия при някои хора.

Постоянният стрес за дълги периоди може да доведе до повишени хормони като кортизол (хормонът на стреса), който може да намали серотонина и други важни невротрансмитери в мозъка.

Това проучване установи, че повишеният кортизол в тялото и мозъка може да доведе до депресия.

От решаващо значение е да се грижите за себе си, когато чувствате, че изпитвате твърде много стрес.

Да се ​​научим да отпуснете ума си, и си дайте почивка, е от решаващо значение за вашето психическо и физическо здраве.

Можете да изпробвате ежедневни съчетания като медитация, дихателни упражнения, масажи и упражнения, за да помогнете на ума и тялото си да се отпуснат.

2) Търсете удоволствие.

Ако се борите да се измъкнете от фънк и не се стремите да намирате удоволствие в нещата, които някога са ви радвали, може би е добра идея да потърсите нов вид удоволствие.

Опитайте да направите нещо хубаво за себе си или за някой друг и вижте как се чувствате, когато е направено.

Понякога трябва да го фалшифицираме, докато го направим, но както беше посочено по-горе, мозъкът ви не може да разбере дали щастието идва от външни, нови източници или от самия него.

Ако излезете и поговорите с хора, които ви карат да се чувствате щастливи, мозъкът и настроението ви ще се възползват изключително много.

Според изследванията , когато се генерират положителни мисли и чувства, кортизолът намалява и мозъкът произвежда серотонин, създавайки чувство за благополучие.

Също така е важно да имате близки приятели, на които винаги можете да се опрете, когато е необходимо.

Имайки няколко близки отношения е доказано, че ни прави по-щастливи докато сме млади и е показано за подобряване на качеството на живот и да ни помогне да живеем по-дълго.

И така, колко приятели?

Около 5 близки връзки, според книгата Намиране на поток :

„Националните проучвания установяват, че когато някой твърди, че има 5 или повече приятели, с които може да обсъжда важни проблеми, е 60 процента по-вероятно да каже, че е„ много щастлив “.“

3) Спрете да се сравнявате с другите

Прекарвате много време в гледане на други хора, четене за други хора, желание да имате друг живот, да спечелите повече пари, да имате друга работа или къща.

Ако откриете, че правите това, трябва да спрете и да започнете да практикувате благодарност за това, което имате в живота си.

Според Сюзън Биали Хаас доктор по медицина в Психология днес :

„Ако се ангажирате да бъдете дълбоко благодарни за това, което е добро в живота ви, и си напомняте за това ежедневно, ще бъдете далеч по-малко уязвими към сравнение и завист.“

Колкото и да се чувствате като във фънк, важно е да осъзнаете, че има много причини да бъдете щастливи от начина, по който животът ви е в момента.

Ако прекарвате времето си в сравняване с други хора, винаги ще си пожелаете да имате повече или бихте могли да направите повече.

Вместо това, бъдете пример за това, което е възможно в собствения ви живот и започнете да се сравнявате с човека, който сте били вчера, и се стремете да бъдете по-добри от този човек утре.

4) Как изглежда ежедневието ви?

Помислете за хората в живота си, които обичате и уважавате. Как се отнасяте с тях?

Вие сте мил с тях, търпеливи с техните мисли и идеи и им прощавате, когато сгрешат.

Давате им пространство, време и възможности; уверете се, че имат място за растеж, защото ги обичате достатъчно, за да повярвате в потенциала на техния растеж.

Сега помислете как се отнасяте към себе си.

Нали дайте си любов и уважение че може да дадете на най-близките си приятели или значими други?

Грижите ли се за тялото си, ума си и нуждите си?

Ето всички начини, по които бихте могли да покажете любовта към тялото и ума си в ежедневието си:

• Спи правилно
• Здравословно хранене
• Давате си време и пространство, за да разберете своята духовност
• Упражнявайте редовно
• Благодаря на себе си и на околните
• Възпроизвеждане, когато имате нужда
• Избягване на пороци и токсични влияния
• Отразяване и медитация

Колко от тези ежедневни дейности си позволявате? И ако не, тогава как можете да кажете, че наистина обичате себе си?

Да обичаш себе си е нещо повече от състояние на ума - това е и поредица от действия и навици, които вграждаш в ежедневието си.

Трябва да покажете на себе си, че ви обичате, от началото на деня си до края.

5) Бъдете благодарни.

Благодарността може да допринесе много за това да се почувствате по-добре кои сте, какво трябва да предложите на света и къде отивате.

Дори при най-ниските си състояния това може да е положително упражнение. В момента може да нямате за какво да се чувствате благодарни, но си представете себе си, когато отново сте на крака.

Всъщност, а Бяла хартия от Greater Good Science Center в UC Berkely казва, че хората, които съзнателно преценяват това, за което са благодарни, може да имат по-добро физическо и психическо здраве:

„Изследванията показват, че благодарността може да бъде свързана с много ползи за хората, включително по-добро физическо и психологическо здраве, повишено щастие и удовлетвореност от живота, намален материализъм и други.“

Освен това благодарността може също да насърчи просоциалното поведение:

„Това предполага, че практикуването на благодарност променя мозъка по начин, който ориентира хората да се чувстват по-възнаградени, когато други хора се възползват, което може да помогне да се обясни защо благодарността насърчава просоциалното поведение.“

Този прилив на енергия може да ви помогне да разберете, че промяната е възможна и да ви даде нещо, към което да работите.

Ендорфините ни карат да се чувстваме развълнувани, но могат и да ни накарат да избягаме в другата посока.

Не забравяйте да се съсредоточите върху добрите неща, които идват по пътя ви и скоро ще започнете отново да усещате това вълнение за живота.

Депресията е сериозно състояние, което изисква медицинска помощ. Ако смятате, че може да страдате от депресия и този фънк е нещо повече от лош късмет, говорете с Вашия лекар.

Няма смисъл да страдате сами. Има хора и професионалисти, които се грижат и могат да ви помогнат да се почувствате отново като себе си.

6) Намерете своя човек.

Един от най-добрите начини да си помогнете да се почувствате по-добре е да се свържете с хората или човека в живота си, който ви кара да се чувствате добре в това, което сте.

Ако не се чувствате като някой в ​​живота си, може да искате да потърсите хора, които ще оценят вашата помощ, като например като доброволец.

Понякога не става въпрос за това, което хората ви дават или казват, което ви кара да се чувствате добре, а това, което можете да им дадете или кажете.

Спрете да прекарвате време с хора, които ви свалят. Това не добавя нищо към живота ви.

Ще живеете много по-успешно и пълноценно, ако решите излизайте с хора, които са позитивни и приповдигнати .

И така, как трениратеСЗОвсъщност трябва да прекарвате време?

Това е съвсем просто. Задайте си тези 2 въпроса:

Те карат ли да се чувствате по-добре, след като прекарвате време с тях?

Чувствате ли се по-оптимистично настроени и позитивно настроени към живота?

Ако можете да отговорите с да на тези въпроси, тогава направете съзнателни усилия да прекарате повече време с тях. Позитивността ще се разтрие върху вас.

Когато обърнем обектива от себе си и към света, започваме да виждаме, че животът не е толкова зле след всичко и има много начини да направим живота забавен и интересен отново.

7) Гледайте филм с добро усещане.

Ако сте на място, където просто искате да лежите в леглото и да преглеждате сапунени опери цял ден, това е добре.

Опитайте да гледате нещо друго, което отново ще ви накара да се почувствате добре в човешкото състояние. Тъжните филми само ще ви накарат да се чувствате по-тъжни.

Щастливите, ободряващи филми, като например документални филми за вдъхновение, ще ви покажат, че хората могат да преодолеят и най-трудните препятствия в живота и ако могат да го направят и вие.

Имайте вяра, че сте някой, който може да се издигне над мрака и да намери вдъхновение в борбата на някой друг.

8) Напишете история за някой, който преодолее препятствие.

Ако не се занимавате с филми или не се чувствате така, сякаш можете да обърнете внимание на подобно нещо, вземете дневник и напишете кратка история за това как някой е преодолял трудно препятствие.

Това не е упражнение за писане, толкова колкото упражнение за мислене за мозъка ви.

Когато си разказвате история, мозъкът ви не знае дали е истинска или не. Ако си представите прекрасни неща, които се случват на някого, мозъкът ви ще отдели хормони, които съответстват на тези мисли и ще ви накарат да се чувствате добре отвътре.

Писането на история за триумфа също ви помага да си представите изходите или да се справите с лепкава ситуация. Може да е измислено, но чувствата, породени от това, ще бъдат много реални.

9) Поставете си цел.

Не просто седнете на дивана и оставете живота да ви отмине, излезте там и си поставете някои цели.

Независимо дали ще започнете от малко или ще се развалите с поставянето на целта си, трябва поне да имате някаква представа за това как искате да изглежда животът ви, за да можете да започнете да работите за него.

Колкото по-дълго си казвате, че не знаете какво искате, толкова по-дълго ще ви отнеме да го получите.

Да събереш живота си заедно означава да отговаряш за мечтите си и да се грижиш за това как искаш да правиш нещата.

Въпреки че голяма част от тях няма да се окажат така, както сте се надявали и планирали, предприемането на действия със сигурност ще промени нещата към по-добро и навсякъде, където кацнете, ще бъдат светлинни години напред, където сте в момента.

И истината е, че без цели ви липсва фокус и насока.

Поставянето на цели ви позволява да поемете контрола върху това накъде върви животът ви.

Ето 4 златни правила за поставяне на цели (знаете, така че всъщност ги постигате):

1) Поставете цели, които всъщност ви мотивират:

Това означава да си поставите цели, които означават нещо за вас. Ако не се интересувате от това, което правите, или наистина не ви е грижа за резултата, тогава ще се борите да предприемете действия.

Съсредоточете се върху поставянето на цели, които са основен приоритет в живота ви. В противен случай ще получите твърде много цели и няма да предприемете действия. За да разберете какво е важно за вас, напишете защо целта ви е ценна.

2) Поставете SMART цели.

Вероятно сте чували за това съкращение и преди. Популярен е, защото работи. Ето какво означава:

С конкретно: Вашите цели трябва да бъдат ясни и добре дефинирани.

М лесен: Етикетирайте точни количества и дати. Например, ако искате да намалите разходите, до каква сума искате да ги намалите?

ДА СЕ постижимо: Вашите цели трябва да бъдат постижими. Ако са твърде трудни, ще загубите мотивация.

R elevant: Вашите цели трябва да бъдат съобразени с това къде искате да стигнете и какво искате да направите.

T ime-bound: Поставете си краен срок за целите си. Сроковете ви принуждават да свършите нещата, а не да отлагате.

3) Поставете целите си писмено

Не разчитайте само на мозъка си да запомни вашите цели. Запишете физически всяка цел, колкото и малка да е тя. Поставянето на линия през целта ви ще ви даде мотивация да продължите.

4) Направете план за действие.

Няма да постигнете големите си цели за един ден. Трябва да напишете отделни стъпки, за да стигнете до там. Зачертайте ги, докато ги попълвате, за да ви даде повече мотивация.

10) Бъдете търпеливи към себе си.

И накрая, важно е да осъзнаете, че ви е позволено да се чувствате потиснати. Вашите чувства са вашите собствени.

Няма бързане да се измъкнете от този сезон, който изпитвате. Ще мине. Каквото и да чувствате, не е грешно и не грешите заради това.

Всъщност според Д-р Ноам Шпанцер в психологията днес , една от основните причини за много психологически проблеми е навикът за емоционално избягване, тъй като „ви купува краткосрочна печалба на цената на дългосрочната болка“.

Да бъдеш жив означава да имаш привилегията да чувстваш всички чувства и да имаш всички мисли, които хората могат да измислят.

Когато се опитате да блокирате всички чувства, които са ви разпределени като човек, не можете да изживеете живота пълноценно.

Дайте си малко време, за да разберете какво искате да се случи, когато преминете през това и започнете да си представяте живота от другата страна.

Всички от време на време изпитваме периоди на депресия, но това не прави преживяването ви по-малко значимо.

Ако смятате, че това е по-голям проблем, отколкото първоначално сте си помислили, потърсете съвет от лекар или друг медицински специалист, който може да ви насочи през стъпките, за да си помогнете или да получите помощта, от която се нуждаете. Това е криволичещ път, но си струва да пътувате, за да се почувствате по-добре.