Как да се справите със сърцето: 7 етапа, за да преодолеете някого, когото сте обичали

Как да се справите със сърцето: 7 етапа, за да преодолеете някого, когото сте обичали

Раздялата с някого обичаш може да бъде едно от най-трудните преживявания, които някога ще срещнеш.

Независимо дали се разделяте с партньора си, или партньорът ви скъсва с вас, преодоляването на раздялата може да бъде сърцераздирателно, изцеждащо душата начинание, което оставя много хора да се борят в продължение на месеци или години, ако не се справят правилно.

Преместване на с живота си е от съществено значение, но единственият начин, по който можете да продължите, е ако го направите справете се с раздялата правилно .

В това ръководство сме написали всичко, което трябва да знаете за приемането на раздялата ви, разбиране на процеса на скърбене и да продължим като по-голям и по-добър човек.

Как да се справим със сърцето: Приемане, разбиране и възприемане на разпада

Разбиране на вашата (бивша) връзка

Първата стъпка към напускане на връзката и преодоляване на раздялата е разбирането ѝ.

Опитът варира от един човек на друг и връзката ви с един партньор може да бъде напълно различна от връзката ви с друг.

Някои психолози се позовават на рамки на модел на взаимоотношения , в който са описани три общи типа взаимоотношения:

- Връзка A-Frame: Единият партньор разчита силно на другия за своите основни нужди, както физически, така и емоционални.

A-frame отношенията са много едностранни, като единият партньор има много повече сила от другия.

Всяка промяна в тази структура на властта може да доведе до „падането“ на първия човек. За зависимия партньор раздялата може да бъде много трудна, ако не травматизираща.

- Връзка H-Frame: Тези отношения са тези, в които и двамата партньори живеят живот, който почти никога не се пресича.

Животът им протича паралелно един на друг, което означава, че тяхната работа, социален живот, хобита и социални кръгове са независими един от друг.

Когато се разделят, и двамата партньори трябва да могат да се възстановят бързо. Те обаче могат да срещнат трудности намиране на нов партньор в бъдеще ако не променят очакванията си за взаимоотношения.

- Връзка M-Frame: Това е най-здравословната рамка за взаимоотношения, при която и двамата партньори разчитат един на друг за емоционална и социална подкрепа, но са еднакво достатъчно независими, за да се справят с раздялата без много стрес.

Партньорите се обичат, без да забравят кои са. В някои случаи тези връзки могат да бъдат и най-болезнени по време на скъсване.

Колкото по-добре разбирате общата рамка на вашата неуспешна или предишна връзка, толкова по-успешно можете да се ориентирате в разхвърляната фаза на скъсване.

Но как да разберете разликата между „просто още една битка“ и окончателната раздяла?

[Борба за преодоляване на раздялата? В новата ми електронна книга Изкуството да се разделяш: Най-доброто ръководство за отказване от някого, когото си обичал , ще се научите как да приемате себе си, чувствата си и раздялата и в крайна сметка ще продължите напред с живот, изпълнен с радост и смисъл. Вижте тук. ]

Разбиране на разпада: Пътят към недоволството

Много хора имат проблеми с разграничаването на смъртта на една връзка и необходимостта окончателно да се разделят от поредната битка или несъгласие.

Това се дължи на начина, по който нашите лични надбавки за връзката се променят с развитието на връзката.

Недостатъците и проблемите, които в началото изтъкваме като маловажни, могат да станат огромни проблеми, докато връзката узрее.

Например, може да имате досадния навик да бръквате ухо на масата за вечеря.

За нова връзка вашият партньор може да намери вашето нормално досадно поведение като мило и странно качество и да го възприеме по начин, който добавя стойност към вашия характер и по този начин цялостната ви връзка.

Тъй като връзката узрява и други по-големи разногласия започват да се появяват, вашият партньор ще започне да преоценява малките странности и вместо това ще ги възприема като досадни навици.

Квотите, които ви бяха предлагани в миналото, започват да се разтварят и неща, които някога са били сладки, сега ще изглеждат уморителни.

Всяко несъвършенство между вас, вашия партньор и вашата споделена динамика ще бъде оценено при по-ясно изразено ниво на контрол.

Точно в този момент вие или вашият партньор решавате дали са готови да се променят или ще се защитите и ще видите партньора си като дребен.

Партньори, които не желаят да се променят, в крайна сметка обричат ​​връзката на провал, като гарантират, че раздялата е неизбежна.

(За да се потопите дълбоко в внимателни техники, за да подобрите самочувствието си и да живеете в настоящия момент, разгледайте най-популярната електронна книга на Hack Spirit: Ръководството за използване на будизма и източната философия за по-добър живот ).

Защо разпадането е толкова трудно за мозъка ви

Кредит за изображение: Shutterstock - от Роман Косолапов

Прекъсванията никога не са лесни. Попадаме в състояние на духа, за разлика от всяко друго: неспособни да се концентрираме върху нищо друго, абсолютна мания за бившия и пълно чувство на безнадеждност и отчаяние, което може да ви надвисне с месеци.

Но защо точно чувстваме тази интензивна емоционална, умствена и дори физическа реакция?

За да разберат, изследователи от Колумбийския университет проучиха мозъчната активност на лица, преживели скорошни разпадания.

Изненадващо те откриха, че частите на мозъка се свързват с усещания за физическа болка ще се задейства когато на хората се показваха снимки на бившия им партньор.

В друго проучване , изследователите установиха, че мозъкът обработва разпадането по същия начин, по който обработва оттеглянето от наркоманията.

Нивото, по което жадувате за бивш партньор след скорошна раздяла, е подобно на начина, по който наркоманите копнеят за наркотик.

Любовта ни води през системата за възнаграждение / мотивация в мозъка - ние сме мотивирани от наградата да бъдем с партньора си - и загубата на тази система студена пуйка може да бъде изключително трудна.

Защо вие и вашият партньор се справяте с раздялата по различен начин

Колкото и трудно да е скъсването, може да изглежда необичайно за много хетеросексуални партньори да видят бившия си партньор от противоположния пол да се справя с раздялата по съвсем различен начин.

Въпреки че може да навреди да видите, че вашият бивш партньор не изпитва същото ниво на болка като вас, важно е да запомните, че това е нормално и се дължи на присъщите различни начини, по които противоположните полове се справят с разпаданията.

Според психологът Мелани Шилинг , „Жените трябва да се свържат, а мъжете да направят нещо“.

Ето защо след раздяла обикновено ще видите мъже, занимаващи се с нещо ново, като например скачане в нов спорт, излизане в чужбина, намиране на ново отнемащо време хоби или дори незабавно влизане в нова връзка.

Междувременно жените се нуждаят от социално взаимодействие, търсейки емоционална подкрепа от своя социален кръг.

Това отчасти може да се обясни със социалните очаквания на мъжете и мъжествеността.

Мъжете често вярват, че трябва да се предпазят от интензивни негативни емоции, вярвайки, че вместо това трябва да се „справят“, вместо да се спират на нещо, което вече е направено.

Жените обаче имат много по-голяма емоционална свобода да освободят истински емоциите си, като им дават по-здравословни възможности, когато става въпрос да продължат напред.

Но преминаването от връзката ви може да зависи не само от вида на връзката, която сте имали, но и от вида на прекъсването, което сте преживели.

Разпадане, учене и придвижване

Жена, седнала на върха на планината. Ако искате да промените живота си, можете.

Видове прекъсвания (и как да се справим с тях)

Има много начини вие и вашият партньор да се разделите, а ситуацията и начинът на раздялата могат да ви помогнат да определите най-добрия начин да започнете да го преодолявате.

Най-честите разпадания включват:

1) Измама или злоупотреба

Положението: Вашият партньор ви е наранил. Те са емоционално или физически ви изневерява , те са били нечестни с вас или са ви малтретирали.

Трудно беше да приемете ситуацията, но когато най-накрая го разбрахте, знаехте, че никога повече няма да можете да бъдете с тях.

Как може да се почувствате: Че ти си виновен. Че сте заслужили да бъдете малтретирани, излъгани или измамени. Може да са ви убедили, че сте ги накарали да го направят и всичко, което са направили, е заради вас.

Как да го преодолеем: Не се обвинявайте. Обвиняването на себе си може да ви задържи в собствената си яма месеци, ако не и години.

Това, което направиха, не е заради теб; това е продукт на собствените им проблеми и е нещо, с което ще трябва да се справят до края на живота си. За разлика от вас, който може да започне да се движи днес.

2) Внезапното разпадане

Положението: Изглежда, че всичко върви добре. Наскоро имате страхотна среща, предстоят ви планове за почивка, запознахте ги със семейството и приятелите си и виждате страхотно бъдеще с тях.

Тогава от нищото ще получите текст или съобщение, което гласи нещо като: „Край. Вече не мога да правя това. '

Как може да се почувствате: Изгубени, объркани, дезориентирани. Това е, което наистина може да изкара хората от равновесие. Килимът е изваден изпод вас и дори не знаете откъде да започнете, когато става въпрос да върнете живота си обратно.

Как да го преодолеем: Първата стъпка е да бъдете благодарни, че е направено и не сте загубили нито секунда повече за връзка, която е била обречена да се провали. Не се фокусирайте върху това, което сте сгрешили или какво бихте могли да направите по-добре; ако те не ви кажат, е време да продължите напред и да опитате отново.

3) Естествен, бавен физъл

Положението: Вие и вашият партньор дълго време имаше страхотна искра. Вибрирахте за всичко и си мислехте, че това е, което ще продължи вечно. За съжаление искрите се забавиха. Разговорите започнаха да стават скучни и двамата започнахте да скучаете. В крайна сметка просто спираш да говориш и да се виждаш.

Как може да се почувствате: Имате копнеж за нещо, което вече го няма. Чувствате се разочаровани и объркани, защото знаете, че и двамата можете да щракнете, така че защо не кликвате вече? Ядосани сте на партньора си, защото нямате представа какво се е случило, затова ги обвинявате, че не се стараят достатъчно.

Как да го преодолеем: Не обвинявайте никого. Понякога отношенията просто не са били предназначени. Ако смятате, че искрата е изчезнала, попитайте ги как се чувстват; ако се чувстват по същия начин, тогава общувайте с тях: попитайте ги дали това е нещо, което искат да продължат да се опитват да поправят, или е време да го откажете.

4) Ултиматумът

Положението: Имате прекрасна връзка, но има един много важен проблем, при който вие и вашият партньор не сте на една и съща страница.

Прекарвате седмици или месеци в обсъждане, но никога не можете да намерите общ език; просто не се чувствате по същия начин за нещо.

Може би това е брак, деца или преместване в друг град. Тогава един ден те ти дават ултиматума: „Предложи ми след шест месеца или това е направено.“

Как може да се почувствате: Или ще се чувствате ядосани и обидени, че партньорът ви е навлякъл ултиматум върху вас, или ще се почувствате в капан и изтласкани в ъгъла.

Ако решите да отстоявате позицията си, ще загубите партньора си; ако решите да отстъпите, може да загубите собствените си ценности. Принудени сте да вземете тежко решение.

Как да го преодолеем: Ако решите да се придържате към ценностите си и да загубите партньора си, тогава просто трябва да го приемете. Приемете реалността, че хората могат да бъдат перфектни един за друг по всякакъв начин, с изключение на един, и че един аспект може да прекъсне сделката.

(Трудно се преодолява разпадането? В новата ми електронна книга, Изкуството да се разделяш: Най-доброто ръководство за отказване от някого, когото си обичал , ще се научите как да приемате себе си, чувствата си и раздялата и в крайна сметка да продължите напред с по-добър живот. Вижте тук)

5) Вашата първа любов

Положението: Вашата първа любов. Никога досега не сте изпитвали разбиване на сърцето. Тогава по една или друга причина това е направено.

Връзката свърши и сега изпитвате оттеглянето от раздялата за първи път в живота си.

Как може да се почувствате: Безнадежден, изгубен, в абсолютно отчаяние. Смятате, че сте изстреляли един изстрел, който сте получили, в перфектен живот с перфектния партньор.

Мразите себе си, че не сте идеалният човек за тях, и се опитвате безмилостно да правите каквото и да било, за да върнете партньора си. Това чувство може да продължи месеци, ако не и години.

Как да го преодолеем: Няма лесен изход. Това е опит за учене и като всеки урок, колкото пъти го преживеете, толкова повече го разбирате.

Първият път е най-груб, но може би най-добрият съвет, който можете да запомните, е следният: това е първият път.

Ще има и други, ще има и повече. Почувствайте болката, прегърнете я, оставете се да нараните; и след това продължете.

Маневриране на 7-те етапа на разпадането и избягване на често срещани грешки

Раздялата има 7 етапа на скръбта , всеки със своя общ график и често срещани грешки. Успешното маневриране на тези етапи е от ключово значение за преодоляването на раздялата ви и започването на живота ви наново.

Опечален етап 1: Отчаяние

Обща времева линия: Веднага след разпадането

Какво е: Объркани сте и трябва да знаете защо се е случило това, как това може да се случи, защо заслужавате тази болка. Ще търсите отговори в отчаяние.

Често срещана грешка: Ще търсите активно бившия си. Ще ги тормозите, притеснявате, изпращате им съобщения по всички канали и ще ги принуждавате да говорят с вас. Също така ще игнорирате всичко, което казват, защото не ви харесва.

Полезен съвет: Запишете или запишете всичко, което ви казват. Прочетете го отново и отново. Вие имате отговорите; просто не искате да ги слушате.

Опечален етап 2: Отричане

Обща времева линия: 1-2 седмици

Какво е: Вие отказвате да повярвате, че това се случва. Цялата тази връзка е била целият ви живот и сега я няма. Вие не искате да се изправите пред реалността, така че дори не мислите за това.

Често срещана грешка: Дебнене в социалните медии. Тъй като все още отричате, все още искате да игнорирате факта, че вече не сте във връзка. Преследвате всичко, което прави бившият ви, защото все още мислите, че сте част от живота им.

Полезен съвет: Медитирайте. Медитирайте по 15-30 минути на ден. Оставете си да вдишвате и издишвате; дори да не искате още да го приемете, поне можете да започнете да подготвяте и успокоявате ума си.

Опечален етап 3: Договаряне

Обща времева линия: 2-3 седмици

Какво е: Ще направите всичко, за да ги върнете. Пазарувате всичко, обещавайки всичко, което мислите, че може да пожелаят. Вие напълно им се предлагате.

Често срещана грешка: Ставайки тяхната непринудена връзка. Те могат да започнат да ви звънят винаги, когато искат секс, и вие веднага ще скочите на него, само за да им угодите. Започвате да вярвате, че сексът ще помогне за съживяването на връзката, въпреки че вашият партньор просто го възприема като връзка.

Полезен съвет: Говорете с приятелите си и ги помолете да ви кажат какво чувстват по отношение на бившия ви. Те ще ви помогнат да изчистите ума си и ще ви помогнат да го видите в нова светлина, такава, която в момента не можете да видите.

Опечален етап 4: Рецидив

Обща времева линия: 1 месец

Какво е: Този етап не е задължителен, в зависимост от партньора. Може да убедите партньора си да даде още една връзка на връзката. За съжаление, сърцето им няма да бъде в него като вашето и в крайна сметка ще се поддадете под натиска.

Често срещана грешка: Ставайки напълно покорен. Давате на партньора си всичко, което смятате, че иска, толкова много, че вече не сте като човек. Вместо да си върнете любовта обаче, вие просто измествате динамиката на силата на връзката.

Полезен съвет: Отървете се от всички физически напомняния на вашия партньор. Направете всичко възможно, за да избегнете изцяло рецидива; далеч от очите, далеч от ума.

Опечален етап 5: Гняв

Обща времева линия: 1-2 месеца

Какво е: Ще насочите гнева си към различни части от живота си: бившия си, семейството си, приятелите си, работата си. Можете дори да се ядосате на себе си, защото ще се чувствате неадекватни и нелюбезни

Често срещана грешка: Отивате на приложения за запознанства, за да намерите нови хвърляния. Въпреки че запознанствата могат да помогнат на процеса на скърбене, наличието на еднонощни щандове може да доведе до контрапродуктивност, което ви кара да се чувствате по-ядосани и по-огорчени към себе си, ако сте направили твърде рано.

Полезен съвет: Присъединете се към фитнес зала. Ще имате допълнителна енергия и гневът може да бъде пренасочен към физически изход. Присъединяването към фитнес зала не само ще ви помогне да изразходвате допълнителната си енергия, но и ще ви даде страхотни тласъци на допамин.

Опечален етап 6: Първоначално приемане

Обща времева линия: 3-6 месеца

Какво е: Най-накрая се предадете. Наистина приемате, че раздялата е настъпила и живеете живот, който вече е преместен от връзката. Най-накрая можете да започнете вижте себе си без горчивината, ревността , или гняв през последните няколко месеца.

Често срещана грешка: Запознанства веднага. Ако излизате твърде бързо, ще откриете, че все още сте твърде уязвими, както емоционално, така и психически, за да започнете основата на нова връзка. Нуждаете се от достатъчно време, за да работите върху себе си и да задоволите собствените си нужди.

Полезен съвет: Намерете нови хобита. Променете живота си по малко начини. Разбъркайте нещата - може да преместите апартаменти или поне да местите мебелите си. Направете всичко възможно, за да си дадете нов живот, който не прилича на предишния ви живот.

Опечален етап 7: Нова надежда

Обща времева линия: 6 месеца +

Какво е: Вие сте се предали, но сега осъзнавате, че няма на какво да се предадете. Вашият живот е ваш и вашите решения зависят от вас. Най-накрая разбирате факта, че през цялото това време сте могли да се промените и да започнете отначало - сега сте готови да продължите напред.

Често срещана грешка: Виждайки бившия си. Все още може да е трудно да се свържете с бившия си в този момент, особено ако техният процес на скърбене е бил по-кратък от вашия (или ако изобщо не са имали процес на тъга). Стойте далеч от бившия си още известно време; работете върху себе си и установете собствената си силна основа на умственото и емоционална стабилност .

Полезен съвет: Дата небрежно. Вижте какво има там. Намерете хора с подобни интереси и говорете с тях, вечеряйте с тях, правете любов с тях. Не е нужно да се обвързвате, но също така не трябва да се страхувате повече. Живота трябва да продължи.

След разпадането: да обичаш новия си

Ако сте преминали през 7-те етапа на скръб или ако сте стигнали толкова далеч в ръководството и разбирате всички клопки и препятствия по дългия път, който ви предстои, поздравления.

Стигнали сте до фазата след разпадането и успешно сте прехвърлили връзката и разпадането от част от вашата самоличност в просто още една глава от историята си.

Време е да се съсредоточите върху това да обичате новото. Скръбта е завършена и обучението е завършено, а човекът, когото виждате в огледалото, е по-силен, по-мъдър и по-добър, отколкото е бил преди раздялата.

Възползвайте се максимално от вашите опит за разпадане , защото за добро или за лошо, това е човекът, в когото сте се превърнали. Време е за обичайте се отново .

Ако все още се борите с разбиване на сърцето, вижте последната ми електронна книга: Изкуството да се разделяш: Най-доброто ръководство за отказване от някого, когото си обичал . Да пуснеш някого не е толкова лесно, колкото да плъзнеш наляво отдясно. Но с помощта на безсмислените съвети в тази електронна книга ще спрете да агонизирате за миналото си и ще бъдете съживени, за да се справите честно с живота. Виж това тук .