Как да си простиш: 13 стъпки, за да преминеш от съжаление

Всички ние носим тежести в живота си; някои от нас повече от други.

Носим избора си на живот като грозни пуловери и забравяме, че можем да ги свалим всеки момент.

Ние решаваме как да се показваме в живота си и често забравяме, че изборът ни е този, който ни е довел до това състояние.

Но когато си спомняме, че нашите решения са причинили тази ситуация, често се чувстваме зле за себе си и ни е трудно да продължим напред.

Чудите се как можете да преодолеете миналото си и да продължите напред? Трябва да си простиш.

Ето тринадесет начина да направите това, за да можете да продължите напред.

1) Осъзнайте мястото си във Вселената.

Ако искате наистина да се освободите от някакви грешни действия и да продължите живота си по безвинен начин, трябва да освободите доверието към Вселената и да осъзнаете, че случилото се не е толкова лошо, колкото си мислите.

Признайте какво сте направили или какво ви е направено и го пуснете във Вселената. Не е нужно да го носите със себе си, където и да отидете. Кажи го, за да можеш да го простиш.

Според психологът, д-р Фред Лускин, директор на проекта за прошка в Станфордския университет, важно е да категоризирате това, което сте направили, за да можете да започнете процеса на опрощаване.

„Категоризирането на престъплението започва процеса на опрощаване“, казва той. „Позволява ви да разбиете това, което сте направили, да го погледнете, да се отдалечите малко и да започнете да лекувате.“

Когато вложим някаква перспектива в живота си, ние осъзнаваме, че светът не е толкова голям и страшен, колкото някога сме мислили.

Получаването на перспектива ви помага да видите своето място в света и ви предоставя утеха, че не сте сами.

Всеки допуска грешки и всеки търси прошка за едно или друго нещо.

2) Направете всичко възможно да поправите повреденото.

Ако сте наранили някого, трябва да се опитате да поправите тази връзка.

Ако не можете да го поправите, трябва поне да кажете своето спокойствие и да дадете шанс на човека да разбере, че работите за подобряване на нещата.

„Предложете искрено извинение и направете всичко възможно, за да поправите всички нерешени грешки“, казва д-р Елън Хендриксен, клиничен психолог, в Списание Опра .

Макар че това може да не им помогне в момента, можете да бъдете спокойни, знаейки, че сте затворили кръга на съжалението и си позволите да продължите напред.

Ако те викат и викат и ви казват лоши неща, е, вие сте направили най-доброто, което сте могли от място на любовта.

Те може да не ти простят, но ти можеш да простиш на себе си.

3) Не продължавайте да въртите колелата си.

Дори ако се е случило най-лошото и не виждате как нещата ще се оправят, дайте си обещание, че няма да продължите да живеете в тази ситуация отново и отново.

Не позволявайте на емоциите ви да извлекат най-доброто от вас.

Нашите емоции ни опустошават. Проверете вашите. Помислете какви мисли ви карат да се чувствате по начина, по който се чувствате и след това се заемете с управлението на тези мисли.

Д-р Елън Хендриксен казва това ние сме склонни да изпитваме негативни емоции, когато чувстваме, че сме направили нещо нередно, защото сме социални същества и искаме да бъдем приети обратно в групата.

Понякога обаче можем да надхвърлим и да се бичуваме твърде много.

„Когато престъпваме, ние признаваме грешката си, чувствайки се виновни. Това е начин да демонстрираме съпричастност, съжаление и разбиране и да гарантираме, че ще бъдем приети обратно в групата. Но понякога прескачаме и се бичуваме до точка, която не е пропорционална на нашето прегрешение. '

Ако една мисъл ви изпраща в опашката, уверете се, че не оставяте тази мисъл да завладее живота ви.

Можем да се затънем наистина лесно с тези мисли и те да управляват живота ви.

Направете си услуга и се уверете, че сте определили крайна дата на въртенето си.

Нека се случи: това е част от лечебния процес за много хора. Но след това го отсечете. Ще продължиш напред, защото е време да продължиш напред.

4) Измийте го.

Сега е моментът да приемем случилото се. Е само чрез приемане че ще можете да продължите напред.

Ноам Шпанцер в психологията днес казва това емоционалното приемане е по-добра стратегия от избягването поради четири причини:

1) Приемайки ситуацията и емоциите си, вие „приемате истината за вашата ситуация. Това означава, че не е нужно да харчите енергията си, отблъсквайки емоцията.
2) Да се ​​научиш да приемаш емоция или ситуация ти дава възможност да научиш за нея, да се запознаеш с нея и да получиш по-добри умения за нейното управление.
3) Изпитването на негативни емоции е досадно, но не и опасно - и в крайна сметка много по-малко притеснение, отколкото непрекъснатото избягване.
4) Приемането на отрицателна емоция я кара да загуби своята разрушителна сила. Приемането на емоция позволява тя да се движи, докато вие управлявате своята.

Ако се нуждаете от нещо малко по-символично, което да представлява прощението ви за себе си, направете церемония за прочистване.

Не е нужно да правите голяма работа по въпроса. Може да решите да го направите под душа една сутрин, докато се подготвяте за работа.

Някои хора харесват идеята, че водата отмива греха, така че ако смятате, че трябва да „отмиете“ омразата или гнева, направете го с вода.

Можете също така да го изчеткате, като прекарате ръце нагоре и надолу по ръцете и затворите очи. Представете си как изтривате съжалението и физически освобождавате тялото си от него.

Понякога носим тези чувства със себе си в телата си и това причинява стрес и безпокойство.

Ако освободите тази негативна енергия в света, ще откриете, че се чувствате много по-добре и можете да се съсредоточите върху това да помогнете за облекчаване на ума си, след като тялото ви се освободи от бремето.

5) Обичайте себе си.

Ако има нещо, което трябва да направите, за да си простите, това е да обичате себе си.

Вие обаче се показвате, обичате, правете го. Отново и отново. Позволете си да почувствате благодарността, която имате за собствения си живот и живота, който сте създали.

Мат Джеймс д-р в Психология днес казва, че трябва просто да се обичате, защото „не можете да се откажете, развод или се отдалечете от себе си. '

Дори всичко да ви се струва гореща бъркотия, уверете се, че сте търпеливи към себе си и осигурявате място, за да разберете нещата.

Когато почувствате любовта и добротата, които изпитвате към себе си, ще бъдете в по-добра позиция да си простите. Когато се опитвате да простите от място на срам или омраза, това не работи.

6) Направете по-добри избори следващия път.

Последното нещо, което трябва да направите, за да си простите и да продължите напред в живота си, е да се ангажирате да правите по-добри избори следващия път.

Бъдете готови да се научите.

Грешките са просто прикрити възможности за учене. Не позволявайте на грешките ви да управляват живота ви. Всички бъркаме от време на време. Нищо не може да бъде отменено.

Всички бихме искали да се върнем назад и да променим миналото, но истината е, че ако се съсредоточите върху бъдещето, вместо да се тревожите за миналото, ще бъдете в по-добра форма за следващия път.

Според психологът, д-р Фред Лускин, директор на проекта за прошка в Станфордския университет, важно е да осъзнаете, че не можете да промените миналото, но можете да действате сега.

„Мислиш ли, че си бил лош родител? Добре, не можете да се върнете и да промените нещата сега, но можете ли да се стараете да бъдете изключителен баба и дядо? Можете ли да се присъедините към организация на Big Brothers или Big Sisters и да предоставите някакви насоки и другарска връзка на чуждо дете? Правете добро, вместо да се чувствате зле. '

Бъдете наясно с решенията, които вземате и как се появявате, и се запитайте дали това са видовете избор, които искате да направите.

Ще подходите към нещата по нов начин и ще можете да оставите съжалението, за да можете да продължите напред.

7) Вижте ситуацията като неутрална вместо правилна или грешна.

Ако имате нужда от минута, за да си поемете дъх или да обработите случилото се, преди да започнете да се опитвате да го управлявате, отделете тази минута.

Отделете десет минути или десет години - каквото ви трябва. Но не прекалявайте. Признайте го и започнете да работите към продължаване.

Опитайте да видите обстоятелствата си, без цялата драма и емоция, свързани с него.

Ако можете да разкажете историята, без да добавяте прилагателни или наречия или без да казвате какво чувствате към нещо, може да откриете, че случилото се всъщност е неутрално.

Ситуацията няма значение, докато не приложите смисъл към нея. Така че, ако искате да продължите в живота си, отнемете смисъла или приложите нов смисъл към него.

Изберете значение, което ви служи и ви помага да продължите напред. Ако изневерите на половинката си и връзката приключи, вината може да е непреодолима.

Или можеш да гледаш на него като на теб не бяха щастливи в брака и сега вие сте свободни да решите как искате да живеете живота си.

Историите, които разказваме, имат значение. Обърнете им внимание.

8) Мислете за миналото си като за свършено и отново, а не за част от цялостното си същество сега.

Често казваме, че човешкият опит е линеен, но това е само поговорка.

Вие трябва да решите какво означава вашето минало за вас сега и това не е права линия напред-назад между случилото се и това, което е сега.

Тенденцията ви може да бъде вината за себе си, но всичко, което трябва да направите, е да осъзнаете ролята си в ситуацията. Няма нужда да поемате повече, отколкото трябва. Носите достатъчно, колкото е.

Развили сте се и сте станали различен човек по много начини, откакто сте направили това, за което съжалявате сега.

Позволете си да си представите, че сте различен човек, а не същият човек, който е направил тези грешки.

И пак, утре ще бъдеш различен човек от този, който си в момента. Винаги се преобличате и движите.

9) Не се крийте от грешките си.

Може да изпитваме срам за нещата, които сме направили погрешно или как са ни онеправдали други хора.

Ако решите да носите този срам, той ще ви преследва по начини, които не можете да си представите.

Ако решите да го пуснете и да позволите грешките ви да бъдат известни в света, дори само за вас самите, можете да продължите по по-продуктивен и любящ начин.

Ако се опитате да се скриете от хората и продължавате да твърдите, че всичко е наред, не само ще бъдете обзети от изтощение, но наистина ще започнете да чувствате, че лъжете себе си и другите хора.

10) Покажете си малко любов.

Преминаването от миналото ви изисква да се обичате през целия процес.

Може да не ви хареса това, което откривате или в кого сте се превърнали, но можете също да продължите от това. Важно е да бъдете честни със себе си, докато се опитвате да се излекувате и да си позволите място да расте и да се променя.

Няма нужда да бъдете твърди към себе си, за да бъдете твърди към себе си. Опитът да намериш място да си простиш е достатъчно труден. Не бъдете причината, поради която не можете да продължите напред.

Покажете си любов, като бъдете честни и задавате въпроси за себе си, за да можете да научите какво всъщност се случва. Колкото повече знаете, толкова повече растете.

Настройте се на това, което ви говорят тялото и умът, и обърнете внимание на това. За да си простите, трябва да освободите задържането си физически и психически.

11) Задайте си въпроса какво искате.

Не се опитвайте да познаете какво трябва да направите в дадена ситуация: запитайте се как искате да се получи това и започнете да работите за това. Не оставяйте нещата на съдбата.

Какво бихте казали на приятел?

Послушайте съвета си. Ако бихте казали на приятел да действа по определен начин, вижте как това ви подхожда.

Не предполагайте, че не знаете отговора или че не можете да продължите напред. Погледнете вътре за вашето собствено прозрение.

12) Не се повтаряйте.

Не е необходимо тази ситуация да се повтаря. Щом приключи, оставете го да започне и започнете работата, за да продължите напред. Ако блъскате в него, чувството на страх и гибел ще продължи вечно.

Бъди добър към себе си. По време на този процес трябва да можете да си дадете пространство, за да разберете нещата. Оставете се с темпо, което ви подхожда и не насилвайте прошка. То ще дойде.

13) Помолете за помощ.

Ако сте се мъчили да оставите миналото да отиде, помолете приятел или специалист за помощ. Може да бъде много полезно да се отворите към някого и да получите различна гледна точка за това къде се намирате в момента.

Няма срам да протегнеш ръка, надявайки се някой да я задържи и да ти помогне. Прошката е сложно нещо, защото може да откриете, че сте свършили работата и да се чувствате по същия начин.

Дайте си разрешение да продължите напред и опитайте отново.