Какви гурута на вниманието няма да ви кажат за опасностите от медитацията

Какви гурута на вниманието няма да ви кажат за опасностите от медитацията

В брилянтната статия по-долу психолозите Мигел Фариас и Катрин Уикхолм блестящо обясняват какво се е объркало ужасно с нарастващата популярност на медитацията на вниманието.

Те са изследователи съответно в университета в Ковънтри и университета в Съри.

Проучвайки много проучвания за научните ползи от медитацията на вниманието, те откриват, че има малка връзка между ползите. И все пак един от решаващите пропуски в изследователския пейзаж е в проучването на потенциалните водопади.

Внимателността е отделена от корените си, лишена е от етичните и духовни конотации и ни е продадена като терапевтично средство.

Прочетете, за да разберете защо това е нещо ужасно.

-

Внимателността като психологическа помощ е много на мода. Последните доклади за последната констатация показват, че когнитивната терапия, базирана на вниманието, е толкова ефективна, колкото и антидепресантите за предотвратяване на рецидив на рецидивираща депресия.

Докато авторите на хартията интерпретира резултатите им в малко по-малко положителна светлина, заявявайки, че (противно на тяхната хипотеза) внимателността не е по-ефективна от лекарствата, смисълът, изведен от мнозина в медиите, е, че вниманието е по-добро от медикаментите.

Внимателността е техника, извлечена от будизма, при която човек се опитва да забележи настоящите мисли, чувства и усещания без преценка. Целта е да се създаде състояние на „голо съзнание“. Това, което някога е било инструмент за духовно изследване, е превърнато в панацея за съвременната епоха - лек за всички човешки проблеми, от стрес, тревожност, депресия. Като приемаме това „естествено хапче“ всеки ден, ние се отваряме пред потенциала за безброй ползи и липса на вредни ефекти, за разлика от синтетичните хапчета, като антидепресанти, чийто потенциал за негативни странични ефекти всички сме наясно.

Не знаем как работи

Внимателността ни е продадена и ние я купуваме. В края на краищата хиляди проучвания предполагат, че той произвежда различни видове измерими психо-биологични ефекти. Въпреки това, което обикновено се разпространява, идеята, че науката недвусмислено е показала как медитацията може да ни промени, е мит. След като разгледахме литературата от последните 45 години за науката за медитация, с учудване осъзнахме, че не сме по-близо до това да разберем как действа медитацията или кой се възползва най-много или най-малко от него.

Базирано на Буда, но далеч не е така.
Буда от Shutterstock

Няколко налични мета-анализи докладвайте умерени доказателства, че медитацията ни влияе по различни начини, като например намаляване на тревожността и увеличаване на положителните емоции. По-малко ясно е обаче колко мощни и дълготрайни са тези промени - работи ли по-добре от физическата релаксация например? Или от плацебо? Доказателствата за това са противоречиви и неубедителни.

Когнитивната терапия, базирана на внимателност, е осемседмична програма за групова терапия, съчетаваща когнитивното образование с техниките за внимание. Той е проектиран специално като лечение, за да предотврати по-нататъшни рецидиви на лица, които са преживели повтаряща се депресия. Освен ежеседмични групови сесии, участниците се насърчават да участват в ежедневна медитация на вниманието у дома през целия курс. Тази терапия на внимателност нараства популярността с последните призиви за нея да бъде по-широко достъпна в NHS .

И все пак все още не можем да сме сигурни каква е активната съставка. Дали самата медитация причинява положителните ефекти или е по-скоро свързана с това да се научим да отстъпваме и да осъзнаваме нашите мисли и чувства в подкрепяща групова среда? И защо работи само за някои?

Странични ефекти

Внимателността се представя като техника, която ще има много положителни ефекти - и само положителни ефекти. Лесно е да се разбере защо този мит е толкова широко разпространен. В края на краищата, да седите мълчаливо, да се съсредоточите върху дишането си или да осъзнавате потока от мисли и чувства, би изглеждало като доста безобидна дейност с малък потенциал за вреда.

Но като се има предвид, че много от нас рядко седят сами с мислите си, не е трудно да разберем как това може да доведе до трудни мисли и емоции, изплуващи на повърхността за някои хора - с които ние може или не можем да се справим . И все пак потенциал за емоционални и психологически смущения рядко се говори за внимателни изследователи, медии или се споменава в курсове за обучение.

И тук стигаме до важен момент. Будистката медитация е създадена не за да ни направи по-щастливи, а за да промени коренно нашето чувство за себе си и възприятието си за света. Като се има предвид това, може би не е изненадващо, че някои ще изпитат негативни ефекти като дисоциация, тревожност и депресия. Въпреки това, подобно на малкия шрифт върху лекарствата, тези „странични ефекти“ при някои хора не са това, което създателите на това хапче се занимават с популяризиране.

За някои пеницилинът е животоспасяващ; за други предизвиква вредна реакция. Това, че вашият приятел или член на семейството реагира на хапче по определен начин, не означава, че ще реагирате по същия начин. Същото важи и за внимателността: за някои може да е много ефективно или изобщо да не работи, за други може да има вредни ефекти.

Внимателността е отделена от корените си, лишена е от етичните и духовни конотации и ни е продадена като терапевтично средство. Макар че това може да не отрича неговата сила като техника за промяна на състоянието ни на съзнание и с последици за психичното здраве, то може да ограничи своята „естественост“, както и потенциала си - поне според първоначалното предназначение.

Много будисти са критичен на използването на вниманието за цели, които са много различни от радикалната промяна във възприятието, към която се стремят - осъзнаването на „празнота“ и освобождаване от всички привързаности. Вместо това, както наскоро твърди Джайлс Корен, тази техника е превърната в McMindfulness което само засилва егоцентричните стремежи.

Идеята, че всеки от нас е уникален, е крайъгълен камък на индивидуалната терапия. Но с подходи, основани на вниманието, има малко място за индивидуалността, отчасти защото това е групова практика, но и защото не е имало сериозен опит да се обърне внимание на това как хората реагират по различен начин на тази техника.

Така че, ако влезете в него - както при приемането на други видове хапчета - дръжте очите си отворени. Не консумирайте вниманието на сляпо.

От Мигел Фариас , Четец по когнитивна и биологична психология, Университета в Ковънтри и Катрин Уикхолм , Стажант клиничен психолог, Университет в Съри. Тази статия първоначално е публикувана на Разговорът . Прочетете оригинална статия .