Когато почувствате, че животът е твърде труден за справяне, запомнете тези 10 неща

Понякога животът е несправедлив и е труден за управление. Понякога животът е невероятен и прекрасен и се празнува.

При повечето хора не липсва нито една от страните на монетата, но за много хора, които живеят в постоянно състояние на безпокойство или са обзети от това, което животът им води, може да бъде трудно да се управлява.

Ставането от леглото сутрин може да се почувства като истинска борба за някои хора; много хора не печелят тази борба и страдат сами дълго време.

Сам съм бил там и никога не е лесно да премине.

Така че, ако някога се окажете, че искате да се навиете и да се скриете в одеялата си, не забравяйте, че тази ситуация ще отмине и че има начини да си помогнете да се справите с това, което се случва в живота ви.

Кога животът е гаден твърде много , ето 10 неща за запомняне, които ми помогнаха в миналото и се надявам да могат да ви помогнат.

1) Доверете се на опита

Независимо дали ви харесва или не, тази ситуация се случва за вас. Не е предназначено да ви влачи през калта и е предназначено да ви помогне да стоите високи и да научите нещо за себе си.

Според д-р Рубин Ходам , „Никой не е имунизиран срещу стресовите фактори в живота, но въпросът е дали виждате тези стресови фактори като моменти на противопоставяне или моменти на възможност.“

Това е трудно хапче за преглъщане, но щом се качите на борда с факта, че предизвикателствата също могат да доведат до възможност, пътят напред има повече надежда.

2) Приемете фактите

Вместо да се тревожите за това, което предстои, или да предположите за случилото се, помислете за минималния минимум и работете с това, което имате.

Не добавяйте ненужни усложнения към и без това обърканата ситуация.

Няма смисъл да се чувстваш зле, когато се чувстваш зле, казва Катлийн Дален , психотерапевт със седалище в Сан Франциско.

Тя казва, че приемането на негативни чувства е важен навик, наречен „емоционална плавност“, което означава да изпитвате емоциите си „без преценка или привързаност“.

Това ви позволява да се учите от трудни ситуации и емоции, да ги използвате или да продължите по-лесно от тях.

3) Започнете откъдето сте

Когато нещата започнат да се плъзгат надолу, започнете там, където се намирате и се вкопайте. Не чакайте, докато имате по-добра работа или кола или повече пари в банката.

Според д-р Лиза Файърстоун в психологията днес , „Много от нас са по-себеотрицателни, отколкото си представяме.“

Повечето от нас вярват, че извършването на дейности, които „ни осветяват, е неприлично или безотговорно“.

Според Firestone този „критичен вътрешен глас всъщност се задейства, когато правим стъпки напред“, който ни напомня „да останем на мястото си и да не излизаме от зоната си на комфорт“.

Трябва да се освободим от този критичен вътрешен глас и да осъзнаем, че можем да се измъкнем от предизвикателни ситуации чрез действие.

Направете точка, за да започнете да се справяте сега от ситуацията.

СВЪРЗАНИ: Животът ми не вървеше никъде, докато не получих това едно откровение

4) Облегнете се на вашата система за поддръжка

Много хора се оттеглят в тъмните си части от живота си, когато нещата тръгнат настрани, но проучванията показват, че опирайки се на нашите приятели и семейство улеснява справянето с живота.

Според д-р Гуендолин Сейдман в психологията днес , „Връзките могат да ни предпазят от негативните ефекти от тези събития, като ни осигурят комфорт, успокоение или приемане или ни предпазят от някои от негативните сили на стресора.“

Затова, вместо да се скриете, обърнете се към приятел или някой, който може да слуша, докато работите над проблемите си.

5) Пребройте своите благословии

Вместо да се фокусирате върху всичко, което се е объркало, започнете да се фокусирате върху това, което се е объркало.

Или най-малкото какво друго не се е объркало. Ако търсите надежда в иначе безнадеждна ситуация, може просто да я намерите.

В Харвардския здравен блог пише че „благодарността е силно и последователно свързана с по-голямо щастие“.

„Благодарността помага на хората да изпитват повече положителни емоции, да се наслаждават на добри преживявания, да подобряват здравето си, да се справят с неволите и да изграждат силни взаимоотношения.“

6) Останете присъстващи

Твърде лесно е да отворите бутилка вино и да удавите мъките си, докато стигнете дъното, и това е единственият изход, който много хора имат.

Ако можете да устоите на желанието да избегнете проблемите си и да започнете, като ги признаете, можете да започнете да ги преодолявате.

APA (Американска психологическа асоциация) определя вниманието „Като моментно осъзнаване на собствения опит без преценка“.

Изследванията предполагат че внимателността може да помогне за намаляване на преживяването, намаляване на стреса, засилване на работната памет, подобряване на фокуса, подобряване на емоционалната реактивност, подобряване на когнитивната гъвкавост и подобряване на удовлетворението от връзката.

[Будизмът не само осигурява духовен изход за много хора, но също така може да подобри вашето здраве и благосъстояние. Вижте моето ново ръководство за използване на будизма за по-добър живот тук ].

7) Смейте се

Понякога животът е толкова луд, че просто трябва да се смеете. Сериозно, сядали ли сте някога и сте мислили за всички диви неща, които са се случили?

Дори да сте в сериозен, тъжен момент, трябва да се смеете: смейте се на объркването на всичко. Има урок във всичко, което правим.

Авторът Бърнард Сапер предлага в a хартия за Психиатричен тримесечник че способността да има чувство за хумор и способност да се смее може да помогне на човек да се справи в трудни времена.

8) Не се сравнявайте с другите

Докато повечето хора ще си помислят, че е полезно да ви кажат как са се справили с подобна ситуация, усмихнете се и приемете съветите им със зелена сол.

Никой не може да ви каже как да се справите със събитие или ситуация в живота си, освен вас.

Така че не се хващайте на факта, че Мери е намерила друга работа само за седмица, когато сте безработни от шест месеца. Ти не си Мери.

И да държиш недоволство срещу другите не прави нищо за теб. Всъщност отказването от обида и виждането на най-добрите хора са свързани по-малко психологически стрес и а по-дълъг живот .

Регистрирайте се в ежедневните имейли на Hack Spirit

Научете как да намалите стреса, да култивирате здравословни взаимоотношения, да се справяте с хора, които не харесвате, и да намерите своето място в света.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

При изпращането на абонамента ви възникна грешка. Моля, опитайте отново.

Имейл адрес Абонамент Няма да ви изпращаме спам. Отпишете се по всяко време. Осъществено от ConvertKit

9) Бъдете благодарни за молитвите без отговор

Дори когато изглежда, че имаме нужда от нещо толкова силно или искаме нещо толкова силно, че изглежда несправедливо, че не сме го получили, отделете време, за да помислите какво означава това.

Може би не сте получили тази работа, защото сте предназначени за по-добри неща? Може би не е трябвало да се преместиш в Ню Йорк, защото е трябвало да срещнеш мъжа на мечтите си точно там, където си сега.

Всяка история има няколко страни и когато започнете да ги изследвате, нещата не изглеждат чак толкова лоши.

И няма смисъл да се чувстваш зле от това. Според д-р Карън Лоусън, „Отрицателните нагласи и чувството за безпомощност и безнадеждност могат да създадат хроничен стрес, който нарушава хормоналния баланс на организма, изчерпва мозъчните химикали, необходими за щастието, и уврежда имунната система.“

Вижте доброто във всяка ситуация. Както казва Стив Джобс, в крайна сметка ще свържете точките.

10) Пътят е криволичещ

Понякога влакът не спира на правилната гара за първи или за стотен път. Понякога трябва да се връщате отново и отново в този влак, докато най-накрая ви отведе там, където искате да отидете.

Друг път трябва да вземете нещата в свои ръце и да наемете кола, за да можете да шофирате сами, вместо да чакате помощта на влака.

През 1989 г. Стивън Кови идентифицира, че проактивността е важна черта на характера на високоефективните хора:

„Хората, които завършват с добрата работа, са проактивните, които са решения на проблеми, а не самите те, които поемат инициативата да направят всичко необходимо, в съответствие с правилните принципи, за да свършат работата.“ - Стивън Р. Кови, 7-те навика на високоефективните хора : Мощни уроци в личната промяна

Не забравяйте, че няма значение колко време ви отнема, за да стигнете докъдето отивате, да се насладите на пътуването и да се учите от всеки момент от него. Всичко се случва с причина.

[Устойчивостта и психическата издръжливост са ключови атрибути за живеенето на най-добрия ви живот. За да научите как да изградите своята умствена твърдост, вижте моята електронна книга за изкуството на устойчивостта тук ]