Най-важното отношение за справяне с трудни емоции

През 13 век суфийски поет, известен като Руми, пренаписва начина, по който разбираме емоциите. Той ги нарече „неочаквани посетители“, независимо дали тези емоции са подлост, депресия или радост, и вярва, че най-добрият начин да се справят с тези посетители е да ги прегърнат и да им позволят да бъдат това, което трябва да бъдат, и да правят това, което трябва да правят .

Съвременният свят определено би могъл да използва преглед на поезията на Руми, може би сега повече от всякога.

Въпреки че живее в епоха, която защитава позитивността , толкова много от нас изпитват непреодолим натиск да скрием негативните си емоции.

Потискаме гнева и пренебрегваме самотата; правим се, че не мразим, и крием факта, че се чувстваме съкрушени вътре. Ние не се отнасяме към емоциите си като към „неочаквани посетители“; по-скоро се отнасяме с тях, сякаш дори не са там.

Приемане: Ключът към щастието

Но повече от седем века по-късно думите на Руми звучат по-истински от всякога. Безброй психологически проучвания са установили, че най-добрият начин за справяне с негативните емоции е просто да ги приемем.

Много от нас вярват в позитивността и в нищо друго, което води до крайно отвращение от негативните емоции винаги, когато отглеждат грозните си глави. Но приемането на тези емоции е пътят към щастието.

Редица изследвания са установили, че този навик води до стабилен емоционална устойчивост , а тези, които редовно практикуват това приемане, показват по-малко признаци на тревожност и депресия.

Ако имате затруднения да стигнете до това приемане сами, не се притеснявайте - с лечения като Когнитивна терапия, базирана на вниманието и Терапия за приемане и обвързване , можете да намерите своя път към прегръщането на тъмната страна отвътре.

Парадоксът на настоящата негативност за търговия за дългосрочна положителност

Брет Форд, професор по психология в университета в Торонто, искаше да разбере парадоксалността на тази връзка: защо хората биха могли да постигнат дългосрочен позитив и цялостно психологическо подобрение, като жертват сегашния си позитив чрез приемане на негативното?

В проучване с нейни колеги Форд установява, че причината, поради която приемането се дължи, се дължи на това, което те наричат ​​„притъпяващ ефект“.

Когато се сблъскаме със стресови събития и трябва да се сблъскаме с негативни емоционални реакции, притъпяващият ефект гарантира, че тези негативни емоции като стрес или гняв няма да ни доведат до по-ниски, отколкото сме вече.

Приемането на тези емоции не усилва стреса от преживяването и като ги приеме сега, те няма да повлияят на положителните ни емоции след приключване на стресовото събитие.

Форд също установи, че за човека винаги е психологически изгодно да приеме негативните си емоции, независимо от вашата расова или социално-икономическа група.

Без значение какъв човек сте или откъде идвате, вие непременно ще изпитате положителни ефекти от прегръщането на тъмните си емоции.

Приемане на обучение в три теста

За да намерят тези резултати, Форд и нейните колеги създадоха три теста, базирани на приемане на негативни емоции.

Първият тест беше прост: те изпратиха въпросници на над хиляда студенти, питайки ги за връзката между приемането на негативните им емоции и цялостното благосъстояние.

На второ място, изследователите изненадаха участниците с внезапна триминутна реч, която трябваше да произнесат. Те записаха как участниците се справят с този непосредствен стрес и го сравняват с начина, по който съобщават, че се справя с негативни емоции.

И накрая, дневници бяха дадени на над двеста души от различни среди и култури. Тези участници бяха помолени да записват най-стресовите събития, които им се случваха всеки ден в продължение на две седмици, като същевременно записваха мислите си около тези събития и как се справяха с тях.

Изводите останаха последователни и през трите проучвания: хората, които по-добре приемаха негативното състояние на стресови преживявания (и емоциите, които идват с тях), в крайна сметка бяха много по-успешни в поддържането психологически пълноценен и процъфтяващ живот.

Разликата между приемането и страданието

Може да бъде лесно да се разбере погрешно какво означава приемане, което би довело до влошаване на психичното здраве поради приемането на грешните неща. Трябва да приемете неизбежното - смърт, трудности, разбиване на сърцето, загуба; това ще предизвика емоции като скръб, ярост, гняв, депресия и приемането на тези емоции, вместо да се крие от тях, е единственият начин да ги преодолеете истински.

Важно е обаче да не бъркате приемането със самоналоженото страдание. Когато към вас се отнасят несправедливо от висшестоящ или връстник, това не означава, че трябва да го приемете. Има огромна разлика между приемането на неизбежното и оставянето да станете жертва на онези, които биха се възползвали от мисленето за приемане.

В крайна сметка приемането е свързано с баланса. Западната култура днес изисква да останем постоянно щастливи, което е нереалистично очакване, което може да навреди на вашето психологическо благосъстояние. Трябва да живеем живот, който има както положителност, така и негативност, което може да ни помогне да постигнем живот на спокойно задоволство.

И помнете: ако ви е трудно да приемете негативните емоции веднага, не се стресирайте. Приемането, както всеки друг познавателен навик, е умение, което усъвършенствате и развивате (ето защо възрастните хора го намират по-лесно за приемане отколкото по-младите хора). Останете търпеливи и изчакайте деня, в който можете да приемете всяка негативна емоция, която ви дойде.