Науката разкрива упражнение номер едно, за да запазите ума си остър

Всички сме чували за многобройните ползи от това да отделяме време за себе си, да инвестираме в себе си и да гарантираме, че спим достатъчно през нощта, за да водим по-щастлив и здравословен живот, но какво правим, за да защитим здравето на мозъка си?

В крайна сметка имаме нужда от мозъка си, за да продължим да работим с пълен капацитет или поне някакво ниво на капацитет до края на живота си, нали?

Така че, докато всички сме толкова заети да се грижим за физическото си здраве, психичното ни здраве продължава да отстъпва.

Но не се притеснявайте, оказва се, че всъщност има много неща, които можем да направим, за да подобрим когнитивните си функции и да гарантираме, че мозъкът ни остава в изправност през следващите години.

Въпреки че няма научен начин за предотвратяване или лечение на болестта на Алцхаймер или деменция, има много неща, които хората могат да направят, за да останат „остри” в напреднала възраст и много изследвания сега показват, че медитацията може да е най-добрата от тях.

Защо? Данните сочат, че спокойната и фокусирана страна на практикуването на медитация подобрява това, което изследователите наричат ​​вашия „нервен резерв“. Този резерв се отнася до умствената ефективност, капацитет и гъвкавост на мозъка ви.

С други думи, медитацията насърчава невропластичността на мозъка.

Как медитацията подобрява невропластичността

Кредит за изображение: Shutterstock -
Yuganov Konstantin

Знаете старата поговорка, „ако не го използвате, ще го загубите“? Е, тази поговорка се отнася за много области от нашия живот, включително функцията на мозъка ни.

Проучвания са показали, че възрастните хора, които остават активни в своите общности и които редовно посещават социални функции, четат книги, играят карти и правят кръстословици, имат по-добра когнитивна функция от тези възрастни хора, които се спускат в люлеещите се столове в очакване смъртта да почука на вратата .

Това разбира се има смисъл, разбира се, защото колкото повече използвате мозъка си, толкова по-силен става той.

Тъй като всички ние преминаваме през многобройните етапи от живота, пенсионирането и остаряването изглежда е най-бавното време за мозъка ни и вероятно сте виждали много хора да изсъхват до нищо, когато спрат да работят.

Не е само защото те са спрели да се движат физически; това е и защото те спряха да предизвикват мозъка си с нова информация и проблеми.

Ежедневната медитация може да гарантира, че мозъкът остава буден. Това може да помогне за възвръщане на интереса и любопитството, които може да са били изгубени от хората, и ако се използват по време на младостта, може да създаде цял живот рутина, в която мозъкът ви остава нащрек и готов да усвои това, което му попадне.

Не само, че медитацията ви кара да се чувствате добре, но тя може да ви помогне да създадете положителни мисли за себе си, да преодолеете проблемите, които имате, да ви даде усещане за приемане през живота ви и най-вече тя поддържа мозъка ви да гадае, което помага да остане активен.

Медитацията действа, като поддържа еластичността или гъвкавостта на мозъка жива и когато се използва правилно, може да предизвика невропластичност, която помага на хората да останат нащрек и в течение. Дори кара някои хора да се чувстват по-умни и по-добре да се справят с житейските проблеми.

Как медитацията помага да се запази отвореността

Кредит за изображение: Shutterstock - от everst

С напредването на възрастта сме склонни да се приспособяваме към нашите начини, вярвания, рутина, чувства и със сигурност нашите мнения стават твърди и бързи.

Ако някога сте чували възрастен човек да се оплаква от милениалите, тогава знаете за какво говорим.

Но според изследванията по-възрастният човек, който се занимава с медитация, е по-вероятно да бъде отворен за нови начини за правене на нещата; те са по-склонни да бъдат отворени за изслушване на мненията или други, а дори са по-склонни сами да приемат нови мнения, защото са любопитни към света около тях.

Те знаят, че светът продължава да се върти и че нещата се променят и развиват с течение на времето. Промяната не е лошо нещо, както много от нас обичат да мислят, но промяната може да бъде страшна за възрастните хора, които са настроени по своя начин. Медитацията е начин хората да работят чрез тези чувства и да изчистят съзнанието си, за да бъдат отворени за нови мисли за живота и света около тях.

Няма недостиг на хапчета и трикове, които твърдят, че помагат на хората да бъдат по-умни и по-бързи мислители, но истинската сила вече е в нашите мозъци; просто трябва да се научим как да го отключим и медитацията може да ни помогне да направим това.

Отделянето на 15 минути на ден, за да изчистим съзнанието си и нека нови мисли влязат в мозъка ни, може да ни помогне да продължим да тиктакаме много по-дълго и с по-голяма сила от всякога.