Психолог обяснява 6-те най-добри начина да пренаредите мозъка си, за да се освободите от безпокойството

Тревожността засяга всички нас редовно.

Независимо дали изпитвате вида на тревожност, който ви оставя замръзнали в стаята си в продължение на дни, или по-фините случаи, проявяващи се само при гризане на нокти и скърцане със зъби, вие сте повече от запознати със симптомите, които тревожността може да причини: плитко дишане, изпотени длани, сърдечно сърце - всичко това е причинено от реакцията „бий се или бягай“, която прекалява, активирайки няколко отговора наведнъж.

Мелани Грийнбърг иска да ви помогне да победите това безпокойство.

Докторска степен когнитивно-поведенчески терапевт, който лекува пациенти с тревожност през последните 15 години, в Психология днес Грийнбърг описва 6 доказани и ефективни техники, които тя редовно представя на своите пациенти с тревожност.

Обобщихме ги по-долу:

1) Изправете се срещу страховете си

Може да е клиширано, но едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашата тревожност, е просто да се изправите срещу страховете си.

Като се натискате в ситуации, които ви карат да се тревожите и постепенно се чувствате комфортно със ситуацията, можете да разтопите тревожността бавно с течение на времето. Запознатостта е ключът към напредъка.

2) Преместете фокуса от своите страхове към вашите ценности

Тревожността е, когато сме твърде уловени от това, от което се страхуваме, и по този начин, за да облекчим тревожността ви, трябва да разхлабите хватката, която страхът ви обзема.

ACT, или Терапия за приемане и обвързване , учи ви да приемате, че страхът е част от живота и затова не трябва да го оставяме да ни контролира.

Отклонете фокуса си от притесненията за страховете си и към идеята да изживеете ценностите си.

3) Дишайте и се отпуснете

Едно упражнение, което е толкова просто, но толкова лесно се забравя, е просто да избягате от ситуацията си и просто да дишате.

Като съзнателно дишаме и отпускаме напрежението в мускулите си, ние автоматично се успокояваме, психически и физически. Нека вашата нервна система естествено сложи край на тревогите ви.

4) Помислете за заплахата

Често, когато сме притеснени, това е така, защото сме изправени пред значителна дилема и се страхуваме от резултата.

През повечето време обаче резултатът не е толкова лош, колкото предполагаме. Просто ви трябва време да отстъпите и да преоцените проблема правилно.

5) Станете внимателни с това, което правите

Тревожността ни заслепява от останалия свят и дори от самите нас. Ние губим следите от нашите реакции и реакции, емоционално и физически.

Разпознайте действията си и се запитайте колко са необходими всъщност, ако изобщо са. Това ще успокои паниката ви и ще ви помогне да анализирате дали действате рационално.

6) Декатастрофизиране

Какво означава това? Това означава решаване на проблема, който се е случил. Тревожността не винаги е свръхреакция; понякога лоши неща направете се случи.

Но ако случаят е такъв, е време да се вземете и да го поправите. Предприемете подходящите стъпки и мерки за отстраняване на онеправданото; признайте, че колкото и лоша да е била ситуацията, това не беше краят на света.