Психолог обяснява правилния начин да бъдете интроспективен и защо повечето го разбират погрешно
Въпреки че е вярно, че самоанализът може да ни даде ценна представа за себе си, има правилен начин да го направим.Организационен психолог, изследовател и най-продаваният автор на New York Times и говорител на TEDx д-р Таша Еврих пише че проблемът с интроспекцията не е, че е категорично неефективен, а че не винаги го правим правилно.
„Когато изследваме причините за нашите мисли, чувства и поведение - което често правим, задавайки си въпроси„ защо “- ние сме склонни да търсим най-лесните и правдоподобни отговори. Като цяло, след като намерим един или два, спираме да търсим. '
Задаването на въпроса защо понякога може да накара мозъците ни да ни заблудят, защото мозъците ни са склонни да измислят първото правдоподобно обяснение. Може да се чувствате нещастни и да се опитвате да разберете защо, не забравяйте, че току-що сте обядвали със съседката си и след това обвинявайте взаимодействието с нея за вашите чувства, които може да са доста погрешно насочени.
Задаването на въпроса защо има тенденция да ни държи приковани към нашите проблеми и да налагаме вина, вместо да вървим напред, казва Ейрих.
Така че, ако питате защо не е полезно, какво трябва да питаме?
Според Ейрих пита „какво“ би било по-добре, защото може да ни държи отворени за откриване на нова информация за себе си, дори ако тази информация е отрицателна или в противоречие със съществуващите ни вярвания. Питайки защо може да има обратен ефект.
Така че, когато става въпрос за развитие на вътрешно самосъзнание, Еврих е разработила прост инструмент, който тя нарича „Какво не защо“.
Тя обяснява, че въпросите „защо“ могат да ни насочат към нашите ограничения, докато въпросите „какво“ ни помагат да видим потенциала си; Въпросите „защо“ предизвикват негативни емоции, докато въпросите „какво“ ни държат любопитни; Въпросите „защо“ ни хващат в миналото, докато въпросите „какво“ ни помагат да създадем по-добро бъдеще.
„Освен че ни помага да придобием прозрение, питаме какво вместо защо може да се използва, за да ни помогне да разберем по-добре и да управляваме емоциите си.“
Ейрих илюстрира с пример, с който всички можем да се свържем: „Да кажем, че един ден сте в ужасно настроение след работа. Питайки „Защо се чувствам така?“ може да предизвика такива безполезни отговори като „Защото мразя понеделниците!“ или „Защото аз съм просто негативен човек!“ Вместо това, ако попитате „Какво чувствам в момента?“ бихте могли да осъзнаете, че се чувствате съкрушени по време на работа, изтощени и гладни. Въоръжени с тези знания, може да решите да си приготвите вечеря, да се обадите на приятел или да се ангажирате за ранно лягане.
На много хора им е трудно да определят чувствата си. Аз съм един от тях. Винаги мога да ви кажа какво мисля, но рядко какво чувствам, така че следващата точка на Еврих е полезна за хора като мен.
Тя казва, че питането „какво“ може да ни принуди да назовем емоциите си, което е важно за по-доброто разбиране на себе си.
„Доказателствата показват простият акт на превеждане на нашите емоции на език - вместо просто да ги изживеем - може да попречи на мозъка ни да активира нашата амигдала, командния център„ бий се или полети “. Това от своя страна изглежда ни помага да останем под контрол. “
Матю Д. Либерман , Доцент по психология в UCLA обяснява ефекта от влагането на чувства в думи като този: „По същия начин, по който натискате спирачката, когато шофирате, когато видите жълта светлина, когато влагате чувства в думи, изглежда, че удряте спирачките на емоционалните ви реакции. '
Въпросите „Защо“ все пак имат място.
Ейрих предупреждава, че на работното място въпросите „защо“ остават актуални. Ако продукт или проект се провали, трябва да разберете защо се е случило, за да избегнете бъдещи грешки.
„Тогава едно добро правило е, че защо въпросите обикновено са по-добри, за да ни помогнат да разберем събитията в нашата среда и кои въпроси обикновено са по-добри, за да ни помогнат да разберем себе си.“
