Търсене на душа: 7 стъпки, за да разберете кой сте всъщност
Всички ние имаме моменти в живота си, когато сме объркани относно нашия път и кой път напред.Можем да имаме най-задоволителната кариера, страхотни връзки и финансова сигурност, но понякога чувстваме, че има нещо повече, нещо, което ни липсва.
Идва ми на ум въпрос, зададен от толкова много хора. Какво правя с живота си? За какво съм тук? Това е екзистенциален гняв, често срещан за толкова много от нас.
Това е идеалният момент да направите малко търсене на душа.
Време е да помислите върху смисъла и целта си в живота, върху ценностите си и наистина да погледнете обективно на живота си такъв, какъвто е в момента.
Това не е нещо, което можете да направите изцяло с интелектуалния си ум, но трябва да използвате цялата си интелигентност, за да погледнете вътре.
Това определено не е паша на пъпа и не трябва да се бърка с прекалено мислещия и размишляващ ум.
Научаването да овладява своенравните мисловни процеси носи със себе си чувство на майсторство и малкото, ако само кратки моменти, които това може да се направи, могат да допринесат за чувството за благополучие приемане на всичко .
Той носи със себе си знанието, че животът е такъв, какъвто е замислен.
Съществува форма на благополучие, наречена евдемонично щастие. То произлиза от гръцките думи eu, което означава добро, и daimon, което означава душа или аз.
Тази форма на щастие не зависи от външни обстоятелства, а по-скоро идва от вътрешния Аз. Всъщност става въпрос за това какво допринасяме за живота, а не за това, което получаваме от него.
Как да започнем търсенето на душа
1) Прекарайте известно време сами
Добро място да започнете да търсите душа е да прекарате известно време сами.
Трябва да имате малко време, когато нямате дълъг списък със задачи или поне сте го оставили отстрани.
В много отношения можете напълно да забравите за времето. Присъствайте там, където се намирате, и на себе си.
Според Шери Бург Картър Psy.D. в психологията днес:
„Постоянното„ включване “не дава шанс на мозъка ви да си почине и да се попълни. Да бъдеш сам без разсейване ти дава шанс да изчистиш ума си, да се съсредоточиш и да мислиш по-ясно. Това е възможност да съживите ума и тялото си едновременно. '
За много хора, които прекарват време сами, може да се почувстват странно. Толкова сме свикнали с този неистов, свързан свят, че дори да сме сами, проверяваме имейлите си и социалните медии.
Толкова е важно, когато тръгнете на пътуване за търсене на душа, вие се изключвате от технологията.
Изключете устройствата си и ги изведете от погледа си. Всъщност може да бъде много овластяващо за това.
2) Бъдете добри към себе си
Голяма прелюдия към търсенето на душа е практикуването на малко състрадание. Да бъдем добри към себе си е изключително мощен инструмент за развитие на нашето вътрешно благосъстояние.
Всички ние сме много добри в това да се самооценяваме, когато правим грешки. Нашият вътрешен критик обича да ни уведомява, когато сме объркали и е експерт в това.
Д-р Кристин Неф, известен изследовател по тази тема, описва три елемента на самосъстраданието .
Първите две са внимателност и доброта. Третият елемент е обикновената човечност. Страданието е това, което ни обединява с всяко човешко същество на планетата.
Самосъстраданието признава, че страданието и личните недостатъци са част от споделения човешки опит.
Напомнянето на себе си, че всичко е нещо, през което преминаваме, вместо да мислим, че е нещо, което се случва само на ‘мен’, е успокояващо и ни помага да се чувстваме свързани с другите.
Практикуването на самосъстрадание не означава да се отдадем на себе си. Всъщност, като сме отворени към себе си, това всъщност ни помага да бъдем по-състрадателни към другите.
Понякога това е просто да направим нещо за себе си и да практикуваме някакви грижи за себе си.
Правете дейност, която наистина ви помага да се отпуснете. Тя може да бъде малка, като изпиване на задоволителен чай или кафе, разходка, четене, слушане на музика, танци или дори ходене на масаж.
Практикуването на грижи за себе си наистина може да помогне да се създаде сцена за търсене на душата ви и да ви постави в правилната позиция на ума.
3) Прекарайте известно време сред природата
Друга важна стъпка е да се уговорите да прекарате известно време сред природата. Това може да бъде толкова просто, колкото разходка през гора, сядане до плажа, наблюдение на звездите в ясна нощ.
В нашия френетичен, свързан свят много от нас страдат от разстройство с дефицит на природата.
Излизането сред природата поставя собствения ни индивидуален живот много в перспектива и ни свързва с нещо много по-голямо от нас самите.
Както Tenzin Wangyal казва толкова добре в Истинският източник на изцеление , „Връзката с мирното, радостно преживяване на това, което сте, е директно достъпна чрез гледките, звуците, миризмите и текстурите на природата.“
Горско къпане или шинрин-йоку е известна, терапевтична японска практика за прекарване на времето сред природата.
Д-р Ли Цин, най-изтъкнатият световен експерт по горска медицина, посочва в своята книга Горско къпане: Как дърветата могат да ви помогнат да намерите здраве и щастие , „Проучванията показват, че прекарването на внимателно, умишлено време около дърветата може да насърчи здравето и щастието.“
4) Вземете медитация за внимателност
Има много доказателства за ползите от включването на медитацията и вниманието в нашето ежедневие.
Толкова много показват научни изследвания че тези практики могат да повлияят дълбоко на всеки аспект от нашия живот - на нашите тела, умове и емоционално и духовно благополучие.
Всъщност с такъв подход могат да се подобрят почти всички здравословни проблеми.
„Проучванията показват ползи срещу редица физически и психически състояния, включително синдром на раздразнените черва, фибромиалгия, псориазис, тревожност, депресия и посттравматично стресово разстройство.“
Не става въпрос само за това да се чувствате по-спокойни. Релаксационният отговор, състоянието на спокойствие след медитация, засяга гени, които са свързани с нашата имунна система.
Медитацията променя мозъка. Той увеличава префронталната област на мозъка и забавя процеса на изтъняване, който се случва с напредването на възрастта.
По същество практиките на медитация и внимателност не само помагат за нашето физическо здраве, те укрепват нашата устойчивост при справяне със стреса, помагат ни да се възползваме от нашата мъдрост и те също забавят процеса на стареене.
ДА СЕ обучение в Калифорнийския университет установи, че дългосрочните медитиращи показват увеличение на сивото вещество в области на мозъка, които се занимават с емоционална регулация:
„Изследователите съобщават, че определени области на мозъка при дългосрочните медитиращи са били по-големи от не медитиращите. По-конкретно, медитиращите показаха значително по-големи обеми от хипокампуса, а в орбито-фронталната кора, таламуса и долната темпорална извивка, всички региони на мозъка, известни с регулирането на емоциите. '
Тази форма на внимание носи със себе си чувство на благополучие и истинско щастие, независимо какво се случва външно и какво произтичаме от света.
Щастието се крие в и практикувайки внимателност определено помага с това.
Всички ние можем да се поберем във времето през деня, за да подобрим нашето здраве и благосъстояние и да увеличим нашето спокойствие.
За тези от нас, които са склонни да имат ум като избягал влак, когато са подложени на стрес и които понякога може да бъде трудно да се опитомят, практикувайки медитация на внимателност, може да има голямо значение.
Планът за щастие от д-р Elise Bialylew , основател на Mindful през май, е едномесечно ръководство за практикуване на медитация за внимание, което помага да се направи медитацията проста и достъпна.
Елизе заявява в книгата си:
„Внимателността ни свързва с нашия вътрешен резервоар за благополучие и ни помага да видим причините за нашето щастие и страдание. С тази нарастваща мъдрост и яснота ние взимаме по-добри решения и започваме да изпитваме щастие, което надхвърля нашия безкраен поток от желание. '
5) Направете време и място за размисъл
Сега, когато сте създали всички условия за размисъл върху жизнения си път, е време да започнете да разглеждате различни аспекти на живота си.
Това, което научих през годините, е, че често причината ни за недоволство в живота ни е сложна и не е лесно установима.
Разбира се, може да е от полза да получите помощ и насоки. За съжаление много от нас нямат достъп до тази поддръжка и може дори да не изберат да тръгнат по този път.
Добрата новина е, че всички ние сме в състояние да направим собствената си душа търсене и развиване на по-добро разбиране на нашата цел и смисъл в живота .
Ето няколко въпроса, които можете да си зададете:
• Каква е вашата настояща ситуация?
• Доколко сте доволни или недоволни от различни области на живота си? Тези области включват всички аспекти на вашето емоционално, физическо и духовно благополучие.
• Какви са основните ви ценности?
• Какво ви дава енергия?
• Какво ви източва енергия?
• Какви вътрешни ресурси сте използвали в миналото, за да ви преживеят трудни времена?
При практикуването на саморефлексия е важно да правите това, без да осъждате себе си. Тук можете да изясните основните си ценности, вътрешната си мотивация и как се държите и действате във всички ситуации.
Това е по същество за това как си вярно на себе си .
6) Определете какво е успешен живот за вас
Чрез собственото си развитие и обучение на други хора в продължение на много години, аз разработих ръководство за самообучение която подробно описва ясни стъпки и стратегии за това как да живеете истински успешен живот.
Определението за успех в това ръководство добавя духовно измерение и включва нашето емоционално, духовно и физическо благосъстояние, нашите ценности, нашата устойчивост, нашето лично майсторство, нашите взаимоотношения с хората, нашата способност да присъстваме, как можем да направим разлика и, накрая, отношението ни към целия живот и към самата планета.
Разбира се, всички ние се нуждаем от определено ниво на сигурност, безопасност и комфорт. Няма нищо лошо в това да имате материални цели, но ако това е всичко и всичко за вас, тогава може да откриете, че те не ви доставят удовлетворението, което сте си мислели.
Властта и парите изглежда са нещо, от което хората искат все повече и повече, когато са на материалистичен път: натрупват все повече и повече, имат нужда от все повече и повече.
Ако наистина търсите душа, тази дефиниция за успех, за която току-що говорих, би се съгласувала добре с вас.
В основата на това стои знанието, че сме много повече от умовете и телата си. В крайна сметка това е, как сме вътре.
Знае се, че можем да получим достъп до това място на вътрешен мир и присъствие, дори когато сме в този неистов и все по-сложен свят.
Буда го каза толкова добре: „Както отвътре, така и отвън“.
7) Създайте убедителна визия за вашето бъдеще
„Бъдещето принадлежи на онези, които вярват в красотата на мечтите си.“ - Елеонора Рузвелт
Има много различни начини да развиете вашата лична визия за бъдещето. Отделете време да размислите върху живота си и каква е вашата собствена цел и смисъл.
Задайте си следните въпроси.
• Как искам да бъда емоционален и физически след 2 или 5 години?
• Ако имах неограничена увереност, кой щях да бъда?
• Кого обичам и кой ме обича?
• От какви лоши навици искам да се отърва?
• За какво съм страстен?
След като сте направили цялото това отражение, артикулирайки вашите сили и ресурси и вашите ценности, сега е време да отидете в бъдещето.
Това е време да мислите и пишете свободно и въображаемо за вашата визия. Записването му наистина го артикулира добре.
Забравете за вашите пречки и бариери. Визуализирайте всички тези проблеми, плаващи в балон. Оставете ги зад себе си.
Полезна техника е да напишете писмо до себе си в бъдеще, описващо вашия идеален живот. Бъдещето може да бъде 1, 2, 5 или дори 10 години.
Опишете подробно какъв е вашият живот и по-важното как се чувствате, как ще изглеждате, какво виждате около себе си.
Наистина визуализирайте всички аспекти и ги запишете в детайли.
Представете си го в детайли, където сте работили усилено и сте успели да постигнете целите си в живота, как взаимодействате с другите, вашите убеждения и ценности. Отделете време, за да размислите наистина и да мечтаете!
Друга чудесна техника, която според мен е по-мощна и която се фокусира върху вашия вътрешен живот, е да напишете свой собствен панегирик:
Как искате да бъдете запомнени? Как сте се свързали с другите през живота си?
Не забравяйте, че панегирикът е по-малко за професионалния живот на човека и повече за това колко много значи човек за семейството и приятелите си, за неговото състрадание и страстите му през целия живот.
Дейвид Брукс казва: „Те описват грижата, мъдростта, истинността и смелостта на човека. Те описват милиона малки морални съждения, произтичащи от този вътрешен регион. '
Той говори по тази тема толкова добре в своя TED Talk. Трябва ли да живеете за вашето автобиография ... или за вашата възхвала?
Да обобщим
Току-що преминах през това, което смятам, че са най-важните съставки в търсенето на душа и в развитието на по-добро разбиране за себе си, както и за вашата цел и значение в света.
Това са:
1. Прекарайте известно време сами. Уверете се, че сте изключени от технологията.
2. Бъдете добри към себе си. Практикувайте самообслужване.
3. Прекарвайте време сред природата. Опитайте японската практика за горско къпане.
4. Вземете медитация за внимателност, ако още не сте го направили.
5. Определете какво е успешен живот за вас. Включете вашето емоционално, духовно и физическо благосъстояние.
6. Направете време и място за размисъл. Тук писането може да бъде терапевтично.
7. Създайте убедителна визия за вашето бъдеще.
И накрая, задавайки си тези въпроси: „Какво правя с живота си?“ И „За какво съм тук?“, Вие вече имате най-важните съставки от всички. Те са вашето любопитство и отвореност за учене на повече.
Пожелавам ви всичко най-добро в пътуването ви за търсене на душа.
(За да се потопите дълбоко в търсенето на душа и да разработите план за подобряване на живота си и постигане на целите си, разгледайте моята електронна книга за 10-те основни стъпки за създаване на живот, който обичате тук )
