Основен Внимателен Живот „Защо съм нещастен?“ - 10 съвети без глупости, ако смятате, че това сте вие

„Защо съм нещастен?“ - 10 съвети без глупости, ако смятате, че това сте вие

Това е въпрос за вековете: защо съм нещастен?

Защо изглежда, че всеки около вас има какво да прави, места, които да бъде, и събития, за които да се вълнувате, докато сте трайно затънали в състояние на празнота, изтръпване и нещастие?

Какво е всичко за живота и щастието, което изглежда, че получават всички останали, но вие просто не можете да разберете?

Не е лесно. Знам. бях дълбоко нещастен от години.

Бях човек в средата на 20-те години, който цял ден вдигаше кутии в склад. Имах малко задоволителни връзки - с приятели или жени - и маймунски ум, който просто не се изключваше.

През това време живеех с безпокойство, безсъние и твърде много безполезно мислене, което се въртеше в главата ми.

Животът ми сякаш не вървеше никъде. Бях нелепо средно момче и дълбоко нещастен за зареждане.

Но след като прекарах безброй часове в изучаване на източната философия и западната психология, открих истинската причина за моето нещастие и с няколко драстични промени в начина на мислене и промени в поведението успях да създам живот, който е много по-смислен и пълноценен от живот, който живеех.

Но преди да се потопя в промените в начина на мислене и поведението, които ми помогнаха, първо е важно да разбера защо толкова много хора се чувстват нещастни и депресирани в съвременния свят.

Мисля, че ще можете да се свържете с тези причини за нещастието. Знам, че го направих.

Съвременната епидемия на нещастието

Може би не винаги изглежда така, но ние живеем в най-добрата епоха на човешката история.

21 век е най-мирния период в света в писмена човешка история, с по-малко война и насилие от всякога.

Докато ни предстои дълъг път до прекратяване на бедността, глада, болестите и други хронични проблеми на човечеството, повече от нас от всякога имат правата и средствата да живеят нормален, възнаграждаващ живот и продължаваме да се развиваме положително с течение на времето продължава.

Но нещастието също изглежда тенденция нагоре.

Докладът за световното щастие за 2019 г. е един от последните в дълга редица проучвания, представящи постоянно нарастване на негативните чувства по света.

От 2007 г. насам щастието по света спада значително всяка година, като в резултат на това проблемите с психичното здраве нарастват всяка година.

Проблемът е, че няма едно обяснение, нито един фактор, който да обърнем, за да върнем назад глобалния растеж на нещастието.

Най-вероятното обяснение за общата промяна от щастие към нещастие е, че несъзнателно сме приели набор от тенденции и промени в начина ни на живот и това, което очакваме от живота си, което затрудни да се смятаме за щастливи.

Някои от тези фактори включват:

Нарастващото използване на технологиите
Социалните медии и „цифровият” втори живот
По-малко цялостно време за срещи с хората около нас и отслабване на социалните и междуличностните умения
Нарастващата зависимост от зависимости, включително пристрастявания към алкохол, храна, работа, хазарт, наркотици, секс и др.
Конкурентен стрес
Стресът от изменението на климата

Социалното нещастие не е нещо, което можем да разрешим, поне не за една нощ или дори само за няколко години.

Без да го знаем или да го възнамеряваме, ние създадохме свят, в който нещастието изглежда се превърна в нашата настройка по подразбиране, което прави всеки ден по-тежък и по-труден за справяне.

Но промяната на света отново не е отговорът, особено когато не можем да го прикачим към един проблем.

Най-добрият начин да започнем да се отдалечаваме от нещастието е като приемем, че светът може естествено да ни направи нещастни и сега - като хора - нашата отговорност е да работим активно за щастлив живот.

Промените в нашия начин на мислене, в навиците ни и в нашата перспектива са промени, които можем да контролираме, така че оттук трябва да започнем, когато става въпрос за разбиране на нашето нещастие и в крайна сметка да го излекуваме.

Защо нещастието е по-разпространено от всякога

Когато изучаваме съвременната криза на нещастието, както на социално, така и на индивидуално ниво, е важно да си зададем въпроса - наистина ли сме по-нещастни от всякога или просто разполагаме с ресурси да проучим и оценим нашето нещастие по начини, по които предишните поколения не 'T?

Например, имали ли са хората през Средновековието по едно и също време да се притесняват и да преосмислят своето щастие или нещастие, което правим днес?

И знаейки това, прави ли това нашето нещастие по-малко проблематично?

Дали нашето нещастие е просто резултат от условията, които сме създали в съвременния свят?

И дори да е, дали това банализира съществуването му?

В началото на 20-ти век философът Бертран Ръсел задава тези въпроси и се опитва да разбере защо според съобщенията хората са по-нещастни от предишните поколения.

Той вярваше, че колегите му философи са приели нещастието в акт на „ интелектуален снобизъм ”, В която писатели, философи и други образовани личности около него се бяха научили да стават„ горди от своето нещастие ”.

Как

Защото вярват, че тяхното нещастие е доказало, че са били част от образования елит, който е бил достатъчно умен, за да открие безсмислието и самотата на човешкото състояние.

Но Ръсел вярваше, че този начин на мислене е жалък, и твърди, че в лицето на свят, който е докарал хората до нещастие, истинският акт, с който трябва да се гордеете, е постигане на състояние на щастие срещу всички шансове.

Така че Ръсел се опитва да разбере аспектите на съвременния свят, които са довели хората до нещастие, и в своята „Завоевание на щастието“ от 1930 г. той прави точно това: оценява разликите в модерното и предмодерното общество и как те водят до обществено нещастие.

Ето съвременните причини за нещастието, които Ръсел подчерта:

1. Безсмислие

Безсмислено е наистина съвременна дилема. Докато се научихме как да изучаваме и разбираме света и вселената около нас, научихме и колко малък и безсмислен беше животът ни в голямата схема на нещата; и тази безсмисленост би могла да се отдаде на чувството: „Защо изобщо да опитвам?“

Този екзистенциален гняв е първото нещо, което трябва да преодолеем, и да знаем как да намерим смисъл във вселена, която в крайна сметка не се интересува от съществуването ни.

2. Състезание

Преминаването към капиталистически общества по света означава, че конкуренцията се превръща в един от най-важните аспекти на нашия живот. Състезаваме се по отношение на постиженията, заплатите и нещата, които притежаваме.

Това доведе до индивидуализъм и фокус върху саморазрастването и самоактуализацията, и макар че това са положителни стъпки в нашето саморазвитие, те също така доведоха до естествено разединяване с хората около нас.

3. Скука

Индустриалната революция ни спаси от мъките в полетата и фабриките, изпълняващи безкрайни задачи, за да оцелеем, но ни даде и нещо, което предишните поколения никога не са имали: достатъчно време да мислим и да скучаем.

Тази скука идва със загуба на целта, което увеличава загубата на смисъл.

4. Умора

Умората е чисто съвременен въпрос, защото това е вид изтощение, с което нашите предци никога не са имали работа.

Трудният, прекъсващ труд може да ви накара да се почувствате завършени и изтощени в края на дългия ден, но много от нас вече не участват в този вид работа.

Вместо това правим изтощителни 8-12-часови дни в офис или зад бюро, като упражняваме непрекъснати умствени усилия, докато телата ни остават в застой.

Това води до прекъсване на връзката между нашите умове и тела - ние сме изтощени от умствена умора, докато телата ни се чувстват сякаш не са свършили и минута работа.

Това в крайна сметка дава на мозъка объркано усещане дали трябва да се чувства уморен или не уморен, оставяйки ви едновременно неспокойни и изтощени.

5. Завист

Макар по това време Ръсел да не го знаеше, описанието му на завистта като модерен проблем, водещ до нещастие, отразява съвременните дискусии около FOMO (Страхът от пропускане) и ревността в социалните медии.

Въпреки че можем да се свържем по повече начини от всякога, ние също така се чувстваме несвързани с околните, защото искаме това, което имат, но не можем сами да го имаме.

В крайна сметка сравняваме живота си с техния живот и се чувстваме незавършени, защото не сме достигнали техните висоти.

6. Вина и срам, мания за преследване и обществено мнение

Последните три точки на Ръсел са свързани с това как другите се чувстват към нас - вина и срам, мания за преследване (или самовглъбяване и идеята, че хората мислят за нас негативно или положително) и общественото мнение.

Това са съвременни проблеми, защото сега живеем в общности, които са по-големи и по-свързани от всякога.

Вече не трябва да се тревожим само за мислите и преценките на нашето семейство, квартал и село; сега трябва да помислим за възможността всеки в социалните медии да ни съди отрицателно.

Свързани: Бях дълбоко нещастен ... тогава открих това едно будистко учение

Нещастие срещу депресията: Знаейки разликата

С нещастието и депресията, за които се съобщава, че са на върха на всички времена, как да разберете дали сте нещастни или депресирани?

Просто въпрос на семантика и коя дума бихте предпочели да използвате, или има реални разлики зад нещастието и депресията?

Според клиничните психиатри има важни разлики между това, което се смята за нещастие, и това, което се смята за депресия.

Въпреки че има известно припокриване, между тях има ключови линии.

Нещастие

Нещастието обикновено идва с чувство на изтръпване, празнота и плоскост.

Думи като унил, скръбен, нещастен, безрадостен, унил и понякога депресиран, всички се чувстват като състояния, с които можете да се свържете.

Нещастието може да включва както чувствата на негативност след стресиращо събитие - разпадане, семейна смърт или загуба на работа - както и хроничното нещастие около чувствата, че животът е труден и вие имате малък контрол върху нещата, които се случват с Вие.

Депресия

Докато депресията идва и с празнота и скованост, диагностицируемата депресия включва и физиологични симптоми, включително повишена умора, промени в апетита и нарушения на съня.

Може също да имате проблеми с паметта и намалена концентрация.

И накрая, ще ви бъде трудно да намерите мотивацията да правите нещата, които обичате, и може да изпитате мисли за самоубийство, докато не получите необходимата помощ.

Просто казано, депресията е вид крайно нещастие, което може да е свързано с основните генетични фактори.

Антидепресантите почти винаги се изискват, за да помогнат клинично да се излекуват или да облекчат депресията, тъй като депресията е силно повлияна от дисбаланс на химикали в мозъка, докато нещастието може да се отдаде на психологическото мислене повече от всичко друго.

Регистрирайте се в ежедневните имейли на Vila

Научете как да намалите стреса, да култивирате здравословни взаимоотношения, да се справяте с хора, които не харесвате, и да намерите своето място в света.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

При изпращането на абонамента ви възникна грешка. Моля, опитайте отново.

Имейл адрес Абонамент Няма да ви изпращаме спам. Отпишете се по всяко време. Осъществено от ConvertKit

Пристрастени ли сте към нещастието?

Естествено предполагаме, че всички сме конфигурирани да търсим удоволствие и да избягваме болката; че щастието е целта, която естествено се стремим да постигнем, а нещастието е нещо, което се стремим да оставим след себе си.

Но това всъщност не е вярно, тъй като има някои от нас, които се наслаждават на състоянието на нещастие, гонят го и се хвалят със състоянието, че го имат.

Психиатрите не са сигурни какво прави хората пристрастени към нещастието.

Някои вярват, че всъщност това изобщо не е пристрастяване към нещастие, а пристрастяване към познатостта на чувството, че си недоволен.

Други обяснения за пристрастяването към нещастието включват:

1. Борбите през целия живот с негативни и травматични преживявания създават несъзнавана нужда да се върнете към познатия негатив

2. Някои от нас вярват, че чувството за щастие е невежествено поради това колко много проблеми и проблеми съществуват в света, така че нещастието трябва да е норма

3. Някои използват недоволството и нещастието, за да бъдат по-добри хора, да живеят по-здравословно и да работят по-усилено за постигане на целите си

4. Те се страхуват от щастието, защото вярват, че в крайна сметка нещата ще ги разочароват, затова избягват да бъдат разочаровани, като никога не са щастливи да започнат с

5. Те вярват, че нещастието е по-реалистично и практично и се гордеят с по-разумните си емоции

6. Отрицателните родителски стилове научиха хората на нереалистични очаквания за себе си, което означава, че те никога не могат да постигнат собствените си цели

7. Проблеми със самочувствието и несигурността, каращи хората да вярват, че не заслужават щастие

8. Щастието може да бъде плашещо за тези, които не са свикнали, затова избягват неща, които биха могли да ги направят щастливи

Мислите ли, че вие или някой, когото познавате, може да сте пристрастени към нещастие?

Ето някои очевидни характеристики на хората, които са хронично нещастни:

1) Те трябва да бъдат нещастни:

За нещастните хора няма нищо по-ужасяващо от това, че „животът става твърде добър“.

Може би току-що са получили повишение, нова работа, страхотна връзка или нещо друго, но ще се съсредоточат върху един или няколко малки негативи в живота си, за да се изложат в лошо настроение.

Те не знаят как да ценят живота и вместо това винаги се опитват да намерят начини да влошат настроението си.

2) Те винаги се състезават с другите

Те винаги трябва да бъдат най-голямата жертва в стаята.

Когато други хора започнат да привличат вниманието към собствените си трудни обстоятелства, нещастните хора трябва да насочат светлината на прожекторите обратно към себе си, доказвайки, че те са най-голямата жертва (и никога няма да поемат отговорност за проблемите си).

3) Те не могат да отскочат

Всички изпитваме неуспехи и всички трябва да се изправим на крака и да опитаме отново. Но нещастните хора увеличават пречките и се опитват да изградят целия си живот около себе си.

Те използват неуспехите, за да оправдаят ужасното си мислене и поробват на собствените си негативни емоции. В много случаи това са само оправдания да спрете да опитвате или да спрете да напускате зоната си на комфорт.

4) Те попадат на компулсивно и пристрастяващо поведение

Нещастните хора обикновено не са много волеви, така че те също са склонни да изпадат в компулсивно и пристрастяващо поведение.

Те прескачат от едно разсейване на друго като форма на бягство от техния „труден“ живот и често имат проблеми с контрола на връзките си с наркотици, храна, алкохол и секс.

5) Те са силно повлияни от настоящите емоции

Няма значение колко добра е била седмицата им; ако едно лошо събитие наруши настроението им, те ще забравят всички позитиви в живота си и ще се хвърлят, сякаш светът е свършил.

Това ги кара да имат неосъществими, драматични и токсични взаимоотношения , в който те често обиждат емоционално и устно партньора си, че не са толкова нещастни, колкото са те.

Свързани: Какво J.K. Роулинг може да ни научи на умствената издръжливост

Как несъзнателно създавате собствено нещастие и как да бъдете по-щастливи: 5 ментални модела, към които да се обърнете

Нещастието може да не се чувства като избор, но в много отношения е: дългосрочен избор, произтичащ от поредица от умствени и поведенчески по-малки избори, които правим всеки ден.

Важно е да разберете, че човешкият ум и тяло е машина - биологична машина, със собствени нужди и изисквания, а поддържането на ума и тялото здрави е от съществено значение за поддържането на щастието ви.

Ние правим собствено нещастие, без да го осъзнаваме чрез толкова много малки неща, които правим.

Ето някои психически и поведенчески решения, които вземаме, които влияят на нашето нещастие:

1. Приоритизиране на загубата на загуби

Защо това ви прави нещастни:

Приоритизирате избягването на негативизма пред търсенето на позитивност. Вие се грижите повече за собствения си страх да се справите с болката и тъгата, отколкото да спечелите собствената си самоактуализация и постижения.

Така че живеете вътрешно, което означава, че не сте оправдали потенциала си и се осакатявате, като никога не влагате 100% в нещо, което правите.

Как да станем по-щастливи:

Освободете се от страха. Най-големият ви страх не трябва да бъде възможността да се провалите, а възможността изобщо никога да не сте опитвали.

В края на деня ще бъдете по-щастливи, знаейки, че сте излезли и сте дали всичко от себе си, дори ако в крайна сметка имате синини и мехури от опита.

Независимо дали ще успеете или не, поне в опитите си усещате какво означава да си жив.

2. Фокусиране върху малките неща

Защо това ви прави нещастни:

Прекалено много се грижите за неща, които всъщност нямат значение. Дребни спорове и разправии, безсмислени обиди, безсмислени състезания, за които никой освен вас не се интересува.

Можете да загубите години и десетилетия от живота си, фокусирайки се върху малките, токсични, безсмислени дребни неща и целият ви начин на мислене може да бъде погълнат от негатива, който се размножава по ваше собствено настояване, за да бъдете нещастни.

Как да станем по-щастливи:

Оставете настрана малките неща и погледнете една-единствена голяма картина, която има значение: някой ден ще умрете и всичко това ще свърши.

Вашата несигурност, вашите малки рани, вашите дразнещи токсични гласове в задната част на ума ви - всичко това няма да означава нищо и ако прекарате живота си, като ги слушате, вместо да живеете живота, който искате да живеете, тогава всичко ще изчезне преди да сте имали възможност да го изживеете.

3. Да бъдеш пасивен и нерешителен

Защо това ви прави нещастни:

Мразите идеята за твърде голяма свобода, защото винаги се притеснявате дали правите правилния избор или не.

Не знаете дали трябва да направите това или онова, така че в крайна сметка просто живеете пасивно; отивайки там, където вятърът ви отвежда, но в много случаи вятърът не ви отвежда никъде, така че живеете безпроблемно.

Никога не се научавате как да се справяте с безпокойството и притеснението от вземането на важни решения, така че просто ги избягвате, което води до скучен, безинтересен и немотивиран живот.

Как да станем по-щастливи:

Хванете живота за гърлото и прегърнете всяко решение, което трябва да вземете.

Осъзнайте, че в повечето случаи няма правилно или грешно решение - стига да правите това, което се чувства правилно и да вложите всичко в него, тогава това решение ще бъде положително за живота ви.

Спрете да бъдете безразлични към света около вас; имат мнения, правят избор и се грижат за нещата.

Това може да доведе до болка и раздори, но всичко това ще дойде с усещане за цел и смисъл, което в крайна сметка ще ви донесе щастие.

4. Като ниско самочувствие

Защо това ви прави нещастни:

Ниското самочувствие може да бъде труден проблем за решаване и няма оправяне или лечение за една нощ.

Но ако никога не приемете, че имате ниско самочувствие и самоуважение, тогава никога няма да направите стъпките към поправянето му.

Животът ви ще се почувства безсмислен, защото нямате чувството, че сте допринесли за света или общността около вас и никога няма да почувствате, че сте намерили своето собствено място в света.

Как да станем по-щастливи:

Работете за повишаване на самочувствието си и най-добрият начин да направите това е да започнете да се фокусирате върху нещата, които биха ви накарали да се гордеете със себе си.

Отслабнете, освен това, образованието си, посетете фитнеса и се почувствайте по-добре за тялото си или се потопете в хоби или организация, които наистина ви интересуват.

Станете някой, когото можете да обичате, и щастието ви естествено ще изтече от вас след това.

5. Притеснение за контрола

Защо това ви прави нещастни:

Имате мания за контрол и макар че това може да ви направи добър мениджър или ръководител на екип, това също ще ви затрудни да приемете по-голямата част от това, което животът може да предложи, ако никога не се научите как да се успокоите.

Контролът е илюзия - разбира се, макар че може да сте в състояние да контролирате какво закусвате или как се справяте с ежедневните си задачи, никога няма да можете да контролирате неочакваното.

Неочаквана раздяла, стар приятел, който се връща от миналото, или смърт в семейството: всичко това и повече са извън вашия контрол.

Как да станем по-щастливи:

Колкото по-дълго се тревожите за контрол, толкова по-дълго ще бъдете недоволни от живота си. Научете се да се търкаляте с хитовете и да живеете с неочаквани неравности и изненади.

Случайните шансове и вероятности са част от живота и те са част от това, което прави живота толкова невероятен.

Наистина ли бихте искали да знаете какво точно ще ви се случи до края на живота ви?

Разбира се, че не и това учудване и вълнение - дори когато нещата не винаги вървят по ваш начин - правят живота такъв, какъвто е.

Свързани: Как да обичате себе си: 15 стъпки, за да повярвате отново в себе си

5 поведенчески модели за адресиране

6. Оставане на закрито

Природата и природата са важни за нашето психично здраве. Хората, които прекарват повече време сред природата, имат намален стрес, по-силна имунна система и по-добро когнитивно функциониране.

7. Падане към зависимости

Позволяването на ума и тялото ви да станат жертва на зависимост от наркотици и алкохол води до различни негативни последици, включително раздразнителност, безсъние, физическа болка, намалена енергия, умора и др.

8. Неуспех на тялото ви

Тялото се нуждае от активност, но в наши дни може да бъде лесно да преминете през ежедневието, без да правите нищо физическо.

Проучванията са установили, че неактивните индивиди са два пъти по-склонни да показват признаци на нещастие, отколкото активните индивиди.

9. Недоспиване

Както при физическите упражнения, сънят също е изключително важен за регулирането на настроенията ви.

Емоциите ви могат да полудеят без правилен и постоянен редовен сън, защото това са основните часове, от които мозъкът ви трябва да се рестартира и зарежда напълно.

10. Изолиране на себе си

Колкото и да се смятате за интроверт, хората все още са естествено социални същества.

Изолирането от останалия свят може да натежи значително върху вашето настроение и психическо здраве, поради което е толкова важно да осъществите личен контакт с други хора, дори ако това е само чрез прости и бързи взаимодействия.

Неподходящо нещастие: Научете се да живеете щастливо

Щастието е избор, а също и нещастието. Животът може да бъде мъчителен и болезнен и в най-тъмните ни дни скръбта и нещастието са състояния, от които никога не можем да избягаме.

Но да позволим на тези тъмни дни да се превърнат в целия ни живот е избор, който правим, независимо дали го разпознаваме или не.

Признайте, че нещастието е нещо, което може би сте започнали да насърчавате в даден момент по линията, и се научете да живеете с цел да бъдете отново щастливи.

И част от това означава да преоценим какво означава щастието за вас: вълнение ли е вълнението и учудването или това е мир и стабилност?

Разберете какво е вашето щастие и се събуждайте всеки ден с намерението да се придвижите към него.

5 неща, които можете да правите всеки ден, за да станете по-щастливи в живота

Кредит за изображение: Shutterstock - от nd3000

Ето някои навици, които ми помогнаха да стана по-щастлив в живота. Ключовото е, че не е нужно да правите огромни промени в живота.

Както се оказва, да си щастлив е нещо, което може да се направи у дома. Опитайте тези пет неща, за да станете по-щастливи:

1. Медитирайте

Медитация е огромна част от щастието. Да бъдеш внимателен и да живееш в момента те прави по-щастлив, по-здрав човек. Но медитацията плаши много хора.

Да седнете и да изчистите ума си изглежда невъзможно - особено когато сте претоварени с живота си.

Медитацията може да се направи само за няколко минути всеки ден. И благодарение на различните приложения, като Спокоен и Главно пространство и онлайн сайтове като YouTube, можете да правите медитации с водач само за пет минути.

Тя може да ви помогне да живеете в момента, да оцените това, което имате и да ви научи на умения за по-добра обработка на събитията в живота ви.

(За да научите повече техники за медитация, които да ви помогнат да живеете в настоящия момент, разгледайте електронната книга на Vila: Изкуството на внимателността: Практическо ръководство за живот в момента )

2. Излезте навън

Знаете ли, когато поемете дълбоко въздух? Излизането навън е добре за вас. Не само това е вашето нива на витамин D (което е важно за щастието), но също така намалява стреса.

Излизането навън само за 20 минути на ден може да създаде голяма промяна. И проучванията показват, че вашето щастие достига максимум от 57 ° F, така че дори не е нужно да е лято!

Опитайте да се разходите преди работа или в обедната почивка. Ако не искате да ходите, просто се отпуснете на пейка в парка или в тревата. Това не отнема много и не трябва да е дълго.

3. Упражнение

А, страховитото упражнение. Вече сте заети и не можете да си представите да добавите още нещо, което да направите. Но най-страхотното е, че изобщо може да не отнеме много време.

Всъщност, проучване показва че седемминутна тренировка може да е всичко, от което се нуждаете, за да се възползвате от психичното здраве, за да ви направи по-щастливи.

Всеки може да се побере за седем минути и дори има седемминутни тренировки, предназначени за това.

4. Отидете да спите

Знаете ли, че дори един час по-малко сън може да повлияе на вашето здраве? Време е да прекроите съня си.

Подремнете, спете седем до осем часа и управлявайте времето си по-добре, за да направите съня приоритет. Ако имате проблеми със съня, опитайте се да направите стаята си по-добра за сън.

Използвайте затъмняващи завеси, не използвайте телефона си преди лягане и поддържайте стаята си хладна и удобна, за да спомогнете за насърчаването на съня.

5. Бъдете благодарни

Както се оказва, вашата перспектива е всичко. Трябва да сте благодарни за това, което имате, а това може да бъде труден навик за научаване.

Тъй като сме свикнали с незабавно удовлетворение, трудно се чувстваме благодарни за всичко. Ако можете да направите нещо, научете се да бъдете благодарни.

Благодарствените списания могат да помогнат, но вниманието е най-важното нещо, което можете да направите. Ще откриете, че колкото повече търсите неща, за да бъдете благодарни , толкова повече неща ще намерите.

Започнете от малко. Когато някой направи нещо за вас, винаги казвайте благодаря. След това потърсете нормалните неща, за които сте благодарни, за които може да не мислите често - вашия дом, легло, телефон, компютър, храна и т.н.

Благодарността поражда благодарност .